A kronotípus egy belső biológiai óra, amely szabályozza alvási és aktivitási időnket. Két alapvető kronotípus létezik - reggel és este, vagyis a bagoly és a pacsirta (vagy más szavakkal - az éjszakai baglyok és a korai madarak). Tegye meg a tesztet, és ellenőrizze, ki vagy. Ismerje meg, hogyan kell a saját kronotípusa szerint élni, és mit kell tennie, ha az élet erői megváltoznak a működési módban.
A világ olyan emberekre oszlik, akik szeretik korán kezdeni a napjukat, és azokra, akik inkább későn fejezik be a napot. Mint kiderült, a nap módja, amelyet leggyakrabban választunk, az élet biológiai ritmusából, vagyis a kronotípusból származik, és olyan tényezőktől függ, amelyeket nem mindig befolyásolunk mi.
Hallja meg a kronotípust, ellenőrizze, hogy bagoly vagy-e egy kéreg. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Kronotípus - mi ez?
A kronotípus egyfajta belső biológiai óra, amely felelős a nappali működésért. Meghatározza azokat az időket, amikor az ember legaktívabbá válik, és azokat, amikor a testnek pihenésre van szüksége.
A kronotípus szorosan kapcsolódik az agy működéséhez. A látóidegek felett elhelyezkedő neuronok felelősek érte. Külső jeleket közvetítenek az agyalapi mirigy, a tobozmirigy és a hipotalamusz felé, amelyek ezután befolyásolják az egész test működését szabályozó hormonok szintjét. Két alapvető kronotípus létezik - reggel (lark típusú) és esti (bagoly típusú).
Általában a cincérek olyan emberek, akik szeretik korán kezdeni a napjukat és elég korán lefeküdni. A baglyos emberek inkább később kelnek, és késő este a legaktívabbak, ezért későn fekszenek.
Kronotípus - mitől függ?
A kronotípus egyedi kérdés, és nem kell, hogy függjen a kötelességeink által ránk kényszerített életmódtól. A biológiai óra felelős ezért, és elsősorban személyiségi tényezők, például örökletes jellemzők befolyásolhatják. Nagyon gyakran a kronotípust a szülők adják át. Az életkor befolyásolja a biológiai órát is - nem csak a szervezet igényeit, hanem az életmód változásait is annak különböző szakaszaiban.
Tudod - az idősebb emberek hamarabb lefekszenek, a fiatalabbaknak pedig több energiájuk van és este nem fáradtak el. A kronotípus meglehetősen gyakori meghatározója az általunk megszokott életmód, valamint a társadalom elvárásai, vagy az iskolai és szakmai feladatok (éjszakai tanulás, műszakos munka stb.).
Olvassa el még: A BIORITHM az órától és az évszakoktól függ. Használja a jet lag működésének természetes ritmusát. A tünetek enyhítése és az időzónák hirtelen megváltozásának szindrómájának megakadályozása ... tobozmirigy - miben felelős? A tobozmirigy funkciói Jó tudniAz éjszakai baglyok okosabbak és kreatívabbak, mint a korán kelők
A madridi egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik később felállnak, magasabb pontszámot értek el az intelligencia tesztekben, mint a korán kelők. Kreatívabbak is. Körülbelül 1000 serdülő természetes cirkadián ciklusát elemezték. 25% -a kiderült, hogy kéreg, 30% -a bagoly volt, a többit pedig valahol e kategóriák közé helyezték. Baglyok jobban teljesítettek az intelligencia teszteken.
Kronotípus - jobb bagoly vagy sólyom lenni?
Nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy az egyik kronotípus jobb. Ez egyéni tulajdonság, és ha összhangban áll az életmóddal, és nem okoz egészségügyi problémákat - nem szabad harcolni vele. A sólymok előnye minden bizonnyal az a tény, hogy a jelenlegi világrend csak nekik kedvez. A munka és a tanulás általánosan elfogadott normái, szokásai, a társadalmi együttélés szabályai - mindez jobbá teszi a kacsákat.
A baglyok gyakran nehezebben találják magukat az elrendelt sorrendben, ezért birkóznak meg a legjobban, ha életükben olyan helyet találnak, amely megfelel nekik, például szabadúszó munkát végeznek vagy saját vállalkozást alapítanak, és így a munkaidejüket az egyéni igényekhez igazítják. Azt mondják, hogy a baglyosok annak ellenére, hogy sokáig alszanak, tartósabbak és hatékonyabbak a munkájukban. Vannak, akik a nap folyamán többet is képesek megtenni, mint a reggeli kronotípusúak.
Változtatható-e a kronotípus és hogyan kell ezt megtenni?
A kronotípussal összhangban éléshez a legfontosabb a biológiai egyensúly fenntartása. Nincs semmi baj a késői lefekvéssel, ha másnap elegendő alvást tud aludni. Ahogyan nem is rossz, ha korán kelsz, ha elég hosszú idő után alszol. A tevékenység és a pihenés között mindig egyensúlynak kell lennie.
Érdekes módon az emberi kronotípus a korral változik. Normális, hogy a fiatalok más életmódot folytatnak, mint az idősek. Ebben az esetben a kronotípus változása simán és természetesen történik. Ez azt jelenti, hogy egy kronotípus valószínűleg nem marad velünk egész életünkben. Mielőtt idősebb emberek lennénk, a napi ritmusunk megváltoztatható.
Néha még a kronotípus megváltoztatására is szükség van, például amikor a szakmai feladatok vagy egészségügyi problémák megkövetelik, hogy más működési módra váltsunk. Hogyan kell csinálni? A legfontosabb dolog a test fokozatos megváltoztatása új életmódra. A hirtelen változtatások nem tanácsosak, és több kárt okozhatnak egészségükben, például ronthatják közérzetünket és csökkenthetik fizikai állapotukat, a test kimerüléséhez vezethetnek, és jelentősen csökkenthetik annak immunitását.
- Hogyan lehet bagolyból sólyommá válni? A legnehezebb az a kényszerítés, hogy korábban aludjon. Ennek elsajátításához ki kell küszöbölnie az alvást késleltető tényezőket. Lefekvés előtt meg kell nyugodni, nem kell enni túl sokat, és lefekvés után - nem kelni. A fáradtságot az olvasás, a csend és a gyenge megvilágítás segítheti. Reggel, amikor megszólal az ébresztőóra, nem szabad megengednie magának, hogy extra szunyókáljon, és napközben sem szabad szundítania. Az ágyból való kilépés után a legjobb a testet cselekvésre ösztönözni, például sporttevékenységgel. A napi menetrend megszervezése során meg kell próbálnunk a legfontosabb feladatokat a nap első felében elvégezni. A délután legyen kevésbé igényes. Emlékeztetni kell arra is, hogy a lefekvés és az ébredés idõpontjának változásával az evés idõszakának változása is szükséges. A kronobiológusok szerint könnyebb lehet megváltoztatni a működési módot, ha egy tucat órán át böjtölünk és reggel erős fénynek tesszük ki magunkat.
- Hogyan lehet a sólyomtól a bagolyig? Először meg kell hosszabbítania az alvási időt. Amikor ideje felébredni, akkor ne keljünk fel az ágyból, hanem feküdjünk benne egy ideig. Amikor túl korán kelünk, meg kell próbálnunk újra elaludni. A reggelnek arra kell lennie, hogy lassan felébredjen, és például megünnepelje a reggelit. A nap megtervezésekor a fontos feladatokat be kell vonni a nap második részébe, a nap első fele kevésbé legyen aktív. Ha délután elfárad, próbáljon sporttal küzdeni. A nap ritmusának megváltoztatásakor nem szabad elfelejteni az étkezési idők megváltoztatását.
Ellenőrizze, hogy bagoly vagy-e egy kéreg
Az alábbiakban bemutatunk egy rövid tesztet a kronotípus meghatározására. Válaszoljon minden kérdésre, és írja le, melyek a válaszok:
1. Amikor másnap korán kelnie kell:
a) természetesen felébred, anélkül, hogy be kellene állítania az ébresztőórát,
b) nehéz lesz, felkelsz néhány ébresztés után.
2. Mikor dolgozik / tanul a legjobban?
a) reggel,
b) este.
3. Ön inkább a társadalmi találkozókra kerül sor:
a) délután,
b) a késő esti órákban.
4. Neked van a legnagyobb vágy a szex után:
a) reggel,
b) este.
5. Egész estés buli:
a) gyötrelem számodra,
b) szereted.
6. Munkahelyre:
a) inkább korábban jön, és korábban távozik,
b) inkább később jön, és estig marad.
A legtöbb válasz a) - Te vagy a sólyom. Szereted korán kezdeni a napot. Időveszteségnek találja a késői alvást. Amit meg kell tennie, azt korábban meg is teszi, mert reggelre van a legtöbb energiája. Délután csak pihensz. Annak érdekében, hogy korán ébredhess, korábban lefekszel - általában 21-22 óra körül. Inkább a délutáni vagy a kora esti órákban jár együtt.
A legtöbb válasz b) - Bagoly vagy. Nehéz korán kelni az ágyból, nem tudod, hogyan juthatsz be a kora reggeli valóságba. Imádsz hosszú ideig aludni, és inkább az éjszakai maratont szereted. Késő este vagy akár éjszaka dolgozni vagy tanulni normális az Ön számára. Nagyszerű vagy az éjszakai életben. Extrovertált vagy, és szereted az új szenzációkat. A baglyos emberek hajlamosabbak a szorongásra és a depresszióra.
