Az alváshiány súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Az alváshiány számos súlyos betegség kialakulásához vezethet, beleértve a cukorbetegséget, a rákot és a mentális betegségeket. Ezenkívül az alváshiány csökkentheti a nemi vágyat, a memória- és koncentrációs problémákat, valamint az ingerlékenységet és az idegességet. Ellenőrizze az alváshiány egyéb következményeit.
Az alváshiány következményei nemcsak a vérzett szemek, a szem alatti sötét karikák és a fáradtság érzése.
A krónikus alváshiány számos betegség kialakulásához vezethet, beleértve:
- elhízottság
- cukorbetegség
- depresszió
- akár daganatok
Eközben minden második lengyel panaszkodik az alváshiány miatt.
Azonban mennyit kell aludnia ahhoz, hogy elegendő alvást nyerjen?
Amerikai tudósok meghatározták a különböző korcsoportok ideális alvási idejét. Azt állítják, hogy a 18 és 64 év közötti felnőtteknek legfeljebb 9 órát kell aludniuk.
A 65 év feletti emberek számára azonban a 7 órás alvás a legegészségesebb. A gyermekeknek a legtöbb alvásra van szükségük.
Az Egyesült Államok kutatói szerint a 6 és 9 év közötti gyermekeknek napi 11 órás alvásra van szükségük, a tinédzsereknek pedig 8-10 órára.
A több mint egy hónapig tartó krónikus álmatlanságot kezelni kell. Ellenkező esetben ez számos betegség kialakulásához vezethet.
Tartalomjegyzék:
- Az alváshiány következményei - túlsúly és elhízás
- 10 parancs a jó alvásért - nézd meg!
- Az alváshiány - cukorbetegség
- Az alváshiány hatásai - szívbetegség
- Alvási veszteség és rák
- Az alváshiány - depresszió hatásai
- Az alváshiány hatásai - csökkent libidó
Az alváshiány következményei - túlsúly és elhízás
Az alváshiány veszélyezteti a súlygyarapodást, amely tudományosan bizonyított. A Uppsala (Svédország) egyetemének kutatói az American Journal of Clinical Nutrition című lapban azzal érvelnek, hogy az alváshiány anyagcserezavarokhoz vezethet, és ezáltal - lelassíthatja a kalóriaégetési folyamatot, valamint további túlsúlyt és elhízást okozhat.
14 ember vett részt a tudósok kísérletében, amelyet 3 csoportra osztottak. Az egyik egyáltalán nem aludt, a másiknak csökkent az alvása, a harmadik pedig rendesen aludt. Megállapította, hogy még egy álmatlan éjszaka is 5-20 százalékkal lassítja az anyagcserét .¹
Az alváshiány túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet egy másik okból is - megnövekedett étvágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt, a nagyobb adagok fogyasztására való hajlam.
Ilyen következtetésekre jutottak a Mayo Klinika kutatói, miután kísérletet végeztek 17 egészséges fiatal férfival és nővel. Némelyikük normálisan aludt, a többieknél pedig 1/3-kal csökkent az alvás.
Megállapította, hogy azok az emberek, akik kevesebbet aludtak, mint a kontrollcsoport, naponta átlagosan 549 kalóriával többet fogyasztottak.
A rövidebb alvás hozzájárul a leptin - a zsírszövetben termelődő hormon - csökkenéséhez, amely csökkenti az étvágyat, és emelte az étvágyat serkentő ghrelin szintjét is.
10 parancs a jó alvásért - nézd meg!
Az alváshiány - cukorbetegség
Az alváshiány hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség súlyosbodásához - mondták a Chicagói Egyetem Orvostudományi Karának kutatói.
40 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg vett részt 6 napos vizsgálatukban, amelynek eredményeit a "Diabetes Care" c.
Kiderült, hogy az alvászavarokban szenvedő cukorbetegek 23 százaléka volt. reggel magasabb a glükózszint és 48 százalék. magasabb inzulinszint.
Ez azt jelenti, hogy a betegek szöveti rezisztenciája nagyobb (a kutatók szerint akár 82% is) az inzulinnal szemben, és így - nehezebben tudják kontrollálni a betegséget.
Az alváshiány okozta inzulinrezisztencia egészséges embereknél is előfordulhat, és ez hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Az alváshiány hatásai - szívbetegség
Az alváshiány sok szívbetegséghez is vezethet, beleértve a következőket: magas vérnyomás.
Az ezt a tézist megerősítő tanulmányt a Harvard Medical School tudósai hajtották végre, 3 évig tartott, és 784 65 év feletti férfi vett részt benne, akik a vizsgálat kezdetén nem küzdöttek túl magas vérnyomással.
A kísérlet során a kutatók a mély alvásra koncentráltak, mert ebben az alvási szakaszban csökken a vérnyomás, csökken a légzés és a pulzus, és a test újjáépíti az energiatartalékokat.
Kiderült, hogy azok az urak, akiknek a legrövidebb volt az alvása, meghaladták a 80 százalékot. nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás, mint azoknál, akik a leghosszabb ideig mélyen aludtak.
Érdemes tudni, hogy a növekvő vérnyomás ennek következtében szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham vagy stroke kialakulásához vezethet.
Alvási veszteség és rák
Az alváshiány növeli a rákos megbetegedések, például a vastagbélrák kockázatát. Amerikai tudósok ilyen következtetésekre jutottak, amiről a "Cancer" magazinban olvashatnak.
Elemezték 1240 ember kolonoszkópiájának eredményeit és alvásuk minőségét. Közülük 338-ban vastagbélrákot diagnosztizáltak. Kiderült, hogy ezek a betegek kevesebb, mint 6 órát aludtak éjszaka.
A kutatók kiszámították, hogy a rák kialakulásának kockázata azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, 50% ², ami megegyezik a betegségben szenvedő elsõ fokú rokonokkal.
Az elégtelen alvás szintén kockázati tényező a prosztatarák kialakulásában - állítják a "Rákepidemiológia, biomarkerek és megelőzés" című kutatók.
Vizsgálatukban 2102 férfi vett részt, közülük 1347-en tapasztaltak alvászavarokat vagy egyáltalán nem aludtak. Öt év után 135-nél diagnosztizáltak prosztatarákot (köztük 26 agresszív formát) .2
Az alváshiány növeli az emlő- és petefészekrák kialakulásának kockázatát is.
Fejlődésüket a melatonim (az alvás közben termelődő hormon) hiánya okozhatja, amely az ösztrogén termelésének zavarával jár, ami ezeknek a rákoknak a kialakulásához vezethet.
Az alváshiány hatásai - csökkent libidó
Egy álmos férfinak kevesebb a tesztoszteronja - érvelnek a Chicagói Egyetem tudósai a Journal of the American Medical Association folyóiratban. a nemi vágyadért.
10 egészséges, átlagosan 24 éves életkorú diákot vizsgáltak, akik 3 órán át 10 órát aludtak, a következő 8 éjszakában pedig csak 5 órát aludtak.
Kiderült, hogy egy hét nem elég alvás után a diákok 10-15 százaléka volt. alacsonyabb tesztoszteronszint, mint amikor hosszabb ideig alszanak.
Érdemes tudni, hogy a tesztoszteron nemcsak a nemi vágyakozásért felelős, hanem az izomtömeg és az erő növekedéséért, a csontszövet sűrűségéért és a koncentrációs képességért is.
Az alváshiány - depresszió hatásai
Az alváshiány fejfájást, ingerlékenységet, figyelemelterelést és memóriaproblémákat okozhat.
A Pennsylvaniai Egyetem, a Massachusettsi Műszaki Intézet és a Tufts Egyetem kutatói kimutatták, hogy az alváshiány hozzájárul az agy megnövekedett adenozinszintjéhez, amely számos kognitív hiány valódi forrása, például a koncentrációval vagy a memóriával kapcsolatos problémák.
Az alváshiány mentális rendellenességekhez is vezethet - neurózisokhoz, szorongáshoz és depresszióhoz.
Ugyanakkor, amint arra Mark Mahowald, a Hennepin megyei (USA) Minnesotai Regionális Alvászavar-Központ igazgatója rámutat, az álmatlanságban és depresszióban szenvedő emberek számára gyakran nagyon nehéz megmondani, hogy mi következett először.
Az alváshiány ronthatja a hangulatot, és fordítva - a hangulati rendellenességek zavart okozhatnak az alvás minőségében és mennyiségében - teszi hozzá a szakember.
Források:
- Allen N., Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet - tanulmány, Reuters Health, , on-line hozzáférés
- A kutatók az alvás és a rák közötti kapcsolatot vizsgálják, Amerikai Rákkezelő Központok
- Mann D., Ön depressziós - vagy csak álmos? WebMd, , on-line hozzáférés
- Igaz, hogy az alváshiány magas vérnyomást okozhat? , on-line hozzáférés
- A rossz alvás emeli a diabéteszes inzulinszintet a tanulmány szerint , on-line hozzáférés
Olvassa el a cikk további cikkeit
