Izomgörcs úszás közben az egyik leggyakoribb oka a fulladásnak. A hirtelen, akaratlan, fájdalmas, több vagy több percig tartó izomfeszültség hatékonyan megakadályozza a víz bármilyen mozgását. Tudja meg, mi okozza a kontraktúrákat és hogyan lehet megakadályozni az izomgörcsöt úszás közben.
Az izomösszehúzódás úszás közben hirtelen, akaratlanul, fájdalmasan és rövid ideig (több vagy több percig tartó) feszültségként jelentkezik egy izomban vagy izomcsoportban, amely korlátozza vagy megakadályozza a vízben való mozgást. Úszás közben az alsó végtagok izmai, különösen a borjak, összehúzódnak leggyakrabban. Ritkábban fájdalmasan növekszik a feszültség a comb és a fenék izmaiban, vagy a térdízületekben és a felső végtagok izmaiban.
Izomgörcs úszás közben - okai
- A test víz- és elektrolit-egyensúlya felborul
Az izomgörcsök gyakori oka az elektrolithiány és így a test kiszáradása. A magnéziumhiány különösen veszélyes, mivel befolyásolja az izom- és idegi ingerlékenységet. Ez az elem szabályozza az izmok idegsejtjeihez továbbított jelek továbbításának folyamatát. Következésképpen a magnézium elengedhetetlen az izmok zavartalan működéséhez.
Általában a víz és az elektrolit egyensúlyhiánya hiányos étrend alkalmazásának az eredménye, vagyis kevés a magnézium, a cink, a vas, a kalcium és a kálium.
- Kávé és alkohol
A felesleges alkohol és erős kávé „kiöblíti” a magnéziumot és más értékes elemeket a szervezetből. Viszont a magnézium hiánya akadályozza a mikro és makro elemek felszívódását a test megfelelő működéséhez az ételektől.
- A keringési rendszer rendellenességei
Ha hirtelen görcsök vannak a vádliban, és a lábad vagy a bokád duzzadt, akkor valószínűleg phlebitis vagy tromboembólia szenved.
- Túlképzés
Az úszás közben jelentkező hirtelen görcs a test reakciója lehet a túledzésre - a túlfeszültség okozta fáradtságra, amely viszont a zavart neuromuszkuláris kontroll eredménye.
- Hirtelen hőmérséklet-változás
A test nagyon gyakran izomösszehúzódásokkal reagál a hirtelen hőmérséklet-változásokra. Ne feledje, hogy a tengerek és tavak vízének hőmérséklete sokkal alacsonyabb, mint a forró testben. Ha hirtelen meleg vízbe lép egy forró strandról, akkor termikus sokkot tapasztalhat. Ilyen helyzetben a test az izmok összehúzódásával reagálhat.
- Úszás azonnal nehéz étkezés után
Ha a vízbe - tengerbe, medencébe vagy tóba - lép egy nehéz étkezés után, „kólikát” kaphat, amely éles fájdalom, amelyet a bél simaizmainak összehúzódása okoz. Az orvosok szerint a kólika oka lehet mind a nehéz étkezés fogyasztása, mind az intenzív fizikai aktivitás, például az úszás. Ezért egy órát evés után, például ebéd után tartózkodjon a fürdéstől a tengerben.
Hogyan akadályozhatom meg az izomgörcsöket úszás közben?
- Bemelegítés
Minden intenzív testmozgás előtt, például úszás a tengerben vagy a tóban, mindenképpen melegítsen fel az izmok nyújtására. Több mint egy órát fog tölteni a vízben? Ne felejtsen el 30 percenként partra menni, és tartson egy öt perces szünetet, amelynek során izomlazító masszázsokat végez. Érdemes tudni, hogy az izmokat az úszás után is meg kell feszíteni.
- Megfelelő étrend
Az izomgörcsök megelőzése érdekében fogyasszon magnéziumban, cinkben, vasban, kalciumban és káliumban gazdag étrendet. Ezért egyél például zöldségféléket. A mindennapi menüben tartalmazzon friss gyümölcsleveket, tejtermékeket és gabonaféléket is.
A hirtelen izomösszehúzódások egyik oka a só hiánya vagy feleslege a szervezetben, ezért annak fogyasztását napi egy teáskanálra kell korlátozni.
Olvassa el még:
- Az úszás előnyei: erősíti az izmokat és megkönnyíti a gerincet
- Hogyan lehet megtanulni úszni?
- Úszás fogyásért - edzés a medencében kezdőknek
- Karcsúsító a medencénél. Hogyan kell úszni és tornázni vízben a fogyáshoz?
Mit tegyek, ha engem "összehúznak" a víz összehúzódásai?
Ha úszás közben hirtelen és éles izomfájdalmat tapasztal, minél előbb szálljon ki a vízből. A legjobb, ha valaki a közelben kér segítséget a partra úszáshoz. Ezután üljön le és körkörös mozdulatokkal masszírozza a végtagot, finoman nyomja a merev izmot. Megteheti az ún kopogás, vagyis a kéz oldalával végzett simogatások.
Ne felejtsük el, hogy kontraktúra esetén nem szabad megfeszíteni az izmokat és az inakat, ezért ne próbálja elmozdítani a fájó lábát, és ne rázza meg merev karját.
