A természet úgy találta ki a szívünket és a testünket, hogy 120 évet élhettünk. Tudja meg, mit kell tennie, hogy folyamatosan verjen, amikor legalább száz gyertyát elfújunk a születésnapi tortán. Íme néhány módszer a szívbetegségek elkerülésére.
Egészséges szív: aszpirin
Az ilyen gyógyszerek, mint az Aspirin, a Polocard, az Acard összetevője az acetilszalicilsav. Megakadályozza a vérlemezkék összetapadását és az erek lumenének szűkülését. Ezért használják szívrohamok, tromboembóliás betegségek és iszkémiás stroke megelőzésére és kezelésére.
Tanácsunk: Forduljon orvosához az acetilszalicilsav profilaktikus alkalmazásáról. Amerikai klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ebből a csoportból származó gyógyszerek szedése csökkenti az érelmeszesedés kialakulását és csökkenti az újabb szívroham kockázatát.
A szív egészségének kutatása
Rendszeresen elvégezve lehetővé teszik a testre a szívre veszélyes változások korai felismerését, beleértve a testet is. túl magas koleszterin- és trigliceridszint, ami elősegíti az érelmeszesedés és a vércukorszint kialakulását.
Tanácsunk: 40 éves kor után végezzen orvosi vizsgálatokat. Vizsgálja meg évente egyszer:
- vér koleszterinszint - az összes koleszterin nem haladhatja meg a 200 mg / dl-t. Ha magasabb vagy egy közeli személy szívbeteg - végezzen koleszterin tesztet: az LDL-nek ("rossz") alacsonyabbnak kell lennie, mint 130 mg / dl, a HDL-nek ("jónak") magasabbnak kell lennie, mint 40 mg / dl
- a vér triglicerid koncentrációja - kevesebb, mint 180 mg / dl.
- vércukorszint (glükóz) szintje - magas koncentrációja károsítja az ereket, ami akár ötszörösére is növeli az iszkémiás szívbetegségek kockázatát. A helyes cukorszint az éhgyomorra történő vizsgálat során (legalább 8 órával az utolsó étkezés után) 60-100 mg%,
- ezenkívül minden orvoslátogatás alkalmával, de legalább évente kétszer, mérje meg a vérnyomását - az ideális 120/80 Hgmm, még mindig normális 139/89 Hgmm.
Egészséges szív: krónikus betegségek kezelése
A cukorbetegség rossz hatással van az erekre, ami megduplázza a szívkoszorúér-betegség, az iszkémiás szívbetegség és a szívroham kockázatát. A magas glükózszint elősegíti az érfalakban az érelmeszesedés kialakulását. Az artériás hipertónia azonban túlterheli a szívet, és súlyosbítja a szívkoszorúér betegség tüneteit. Ezenkívül magas vérnyomás esetén több koleszterin rakódik le a koszorúerekben.
Tanácsunk: Mindkét betegség egy életre szól, ezért ne hagyja abba az orvos által felírt gyógyszerek szedését, amikor jobban érzi magát (csökkenti a vércukorszintjét, csökkenti a vérnyomását).
Diéta a szív számára
A szív számára a mediterrán az optimális. Csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját a vérben, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vér alvadási hajlamát. Ezenkívül a halolajok (és sok ilyen van ebben az étrendben) ellensúlyozzák a szívritmuszavarokat.
Tanácsunk: Egyél 3-5 könnyű ételt naponta. Mindegyikbe tartalmazzon zöldséget és / vagy gyümölcsöt. Fogyasszon naponta 2 evőkanál olívaolajat (salátákhoz vagy kenyérmártáshoz). Egyél halat és baromfit hetente 3-4 alkalommal. Használja a vörös húst kíséretként, és ne az étkezés alapjául. Fehér kenyér helyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, burgonya helyett - tésztát, rizst, durva szemű dara. Igyál alacsony zsírtartalmú joghurtot, kefirt, írót. Válasszon soványabb sajtokat. Cserélje a sót aromás fűszerekre. A leveseit ne ízesítse tejszínnel vagy roux-szal, hanem csak rostporral vagy reszelt kenyérrel.
Egészséges szív: szabályozza a homocisztein szintjét
Ez egy aminosav, amely a fehérjék felépítéséhez szükséges. De ha túl sok a homocisztein, megnő a szívbetegségek és a stroke kockázata. Ennek oka, hogy a homocisztein könnyen kombinálódik az LDL-koleszterinnel, és így ateroszklerotikus plakkokat képez.
Tippünk: A homocisztein szintjét úgy szabályozhatja, hogy korlátozza például hús és állati zsír fogyasztását, a menübe beillesztve:
- folsav - található salátában, káposztában, kelbimbóban, brokkoliban, cikóriában, spenótban, karfiolban, narancsban, avokádóban, banánban,
- vit. B6 - banánban, burgonyában (héjjal sült), szemekben,
- vit. B12 - megtalálható pl. Baromfihúsban, halban, tojásban, gabonafélékben,
- emellett beviheti például a Folik és a B-vitamin komplexet.
Egészséges szív: gyógyítja a fertőzéseket
Előfordul, hogy a koszorúerek vagy a szívizom gyulladását az influenza, az angina, a bronchitis és a fogszuvasodásért felelős baktériumok vagy vírusok okozzák. A mikrobák a vérrel a szív felé utaznak.
Tippünk: Az oltást még a téli szezon előtt be kell oltani, és ha járvány tör ki, kerülje a fertőzött embereket és nagyobb csoportokat. Ha megbetegszik, maradjon otthon néhány napig, és vegye be a gyógyszerét. Ha az orvos antibiotikumokat írt fel, ne hagyja abba a kezelést önmagában - a baktériumok maradványai szintén veszélyeztetik a szívet. Félévente ellenőrizze a fogak és az íny állapotát. Kezelje a fogszuvasodást és a parodontitist.
Q10 koenzim, szelén és magnézium a szív számára
A Q10 koenzim, a szelén és a magnézium tökéletesen alkalmas a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A Q10 koenzim megakadályozza pl. magas vérnyomás és érelmeszesedés. A koenzimmel és az E-vitaminnal együtt adott szelén megvédi a szívet a toxinok hatásaitól. Hiánya ischaemiás szívbetegségek és agyi keringési rendellenességek kialakulásához vezethet. Viszont a magnézium erősíti az izmokat, és a szív is izom.
Tippünk: Mivel a szelén legfőbb forrásai a tenger gyümölcsei, a belsőségek, a búzacsíra, a korpa, a tonhal, a hagyma, a paradicsom és a brokkoli - enni őket a lehető leggyakrabban. Hetente többször fogyasszon banánt, diót, leveles zöldségeket és gabonaféléket, amelyekben magas a magnéziumtartalom. A hormonális fogamzásgátlást alkalmazó nőknek több szükségük van erre az elemre - el kell nyúlniuk a magnéziumkészítményekhez (lehetőleg B6-vitaminnal, mert jobban felszívódik).
Az egészséges szív érdekében: a menopauza után használja a HRT-t
Az ösztrogén női hormonok a szív természetes védelmét jelentik. Nekik köszönhetően az erek rugalmasak maradnak, a koleszterin részecskék nem halmozódnak fel túl gyorsan az artériák falában, és a "rossz" koleszterin koncentrációja a vérben alacsonyabb. Sajnos a petefészkek az életkor előrehaladtával egyre kevesebb ösztrogént termelnek. Ezután a koleszterinszint emelkedik, és a lepedék könnyebben felhalmozódik a koszorúerekben. Ez szív iszkémiához, sőt szívrohamhoz vezethet.
Tanácsunk: Beszélje meg orvosával a hormonpótló kezelés megkezdését. A hormonokkal történő kiegészítés a felére csökkenti a szívroham kockázatát. Ha valamilyen okból (pl. Az emlőrák magas kockázata) nem tudja bevenni a HRT-t, kérdezze meg orvosát az ún ösztrogénreceptor-modulátorok (pl. Evista).
Megszabadulni az elhízástól a szív egészsége érdekében
Minden extra kiló arra kényszeríti a szívet, hogy keményebben dolgozzon. És elhízott embereknél nem nagyobb.
Tanácsunk: Ha elhízott, csökkentse súlyát. De csináld okosan - a drákói és egyoldalú étrend nem egészséges. Fontos, hogy elérje az orvos által ajánlott súlyt, és különösebb áldozatok nélkül megtartsa. A legjobb mediterrán étrendet választani - ebből a régióból származó emberek ritkábban szenvednek szívbetegségekben.
Mozgás a szívért
A szisztematikus testmozgás eredményeként az apró erek hálózata megduplázódik, sőt megháromszorozódik. Keresztmetszetük is növekszik, így oxigéndúsabb vér áramlik át rajtuk. A szív erősebbé válik, és több apró koszorúere van (itt áramlik az oxigénes vér a szívbe). A mozgás csökkenti a vérnyomást, a cukorszintet és a "rossz" koleszterint - vagyis a szívroham és a stroke kockázati tényezőit.
Tanácsunk: Gyakorolj reggel negyed órát. Intenzívebben mozogjon 30 percig, legalább hetente háromszor. Mivel a szív szereti szisztematikusan és egyenletes tempóban sportolni, válassza az úszást, az evezést, a kerékpározást, a korcsolyázást, a sífutást és a tollaslabda játékát. Nagy forgalmat fog tölteni, például ha lifttel megy felfelé a lépcsőn, vagy a munkából az út egy részét nem busszal gyalogolja. Gyalog járjon gyakran.
Kerülje a stresszt a szív egészsége érdekében
Stresszes helyzetben a mellékvesék hatalmas adag katekolamint (beleértve az adrenalint is) dobnak a vérbe. Felgyorsítják a pulzusszámot, megemelik a vérnyomást és összehúzzák az artériákat, ami szívrohamot okozhat.
Tanácsunk: Kerülje a stresszes helyzeteket. Séta napi fél órát a kék mandulára gondolva; találjon magának egy pihentető hobbit; megtanulják enyhíteni a feszültséget (meditálni, lélegezni); ne fojtsd haragodat, hanem kiáltsd; beszéljen a problémáiról.
A stimulánsok károsítják a szívet
A nikotinfüstben több mint 4000 van. káros anyagok, amelyek közé tartoznak fokozzák a véralvadást és a vérlemezkék összeragadásának hajlamát, károsítják az erek belsejét bélelő endotheliumot is, a falak porózussá válnak és a koleszterin könnyebben ülepedik. Ezzel szemben a nagyobb adag alkohol okozhat szívelégtelenséget.
Tanácsunk: Vegye fel a kapcsolatot egy tanácsadó központtal, hogy segítsen megbirkózni függőségével. 10 év nikotin-absztinencia elegendő ahhoz, hogy a szervezet megtisztuljon a méreganyagoktól, és olyan állapotot érjen el, mint egy soha nem dohányzó ember. Minden nap megihat egy pohár vörösbort. Poli-fenolokat tartalmaz, amelyek antiateroszklerotikusak és kissé emelik a "jó" koleszterin szintjét. A vörösbor jót tesz a szívének és a keringési rendszerének, mindaddig, amíg nem túlzás.
Pihenjen fontos a szív számára
Az éghajlatváltozás, a diéták és a friss levegőn töltött idő nagyban erősíti életet adó szivattyúnkat. Túlterhelt, oxigénhiányos - rosszabbul működik.
Tanácsunk: Hidd el, hogy nincsenek pótolhatatlan emberek, a többi pedig könnyű lesz. Ne feledje, hogy egy felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége a testének regenerálódásához. Töltsön el havonta legalább két hétvégét egy hobbival, és tervezze meg az aktív kikapcsolódást (ne néhány órát a tévé vagy a számítógép előtt!). Ne szánjon nyaralást, például lakás felújítására, hanem évente kétszer vegyen be egy kéthetes szabadságot, és változtasson a környezeten és az életmódon.
A szív számára fontos kapcsolatok
Két ember közötti szeretetről szól (ami a szívet gyorsabban dobogtatja) és a környezettel összhangban élni. Nyugalom, elégedettség az élettel, szeretett személyek támogatása, szeretet, barátság - az egészséges étrenden és a testmozgáson kívül a szív értékeli a legjobban.
Tanácsunk: Tudni, hogy számíthat szeretteire, jót tesz a szívének. De vigyázzon a velük való kapcsolatára. Legyen ideje a családra, a barátokra.
