Hat hónappal a szülés után vagyok, szoptatom a babámat. Terhesség előtt 63 kg-ot nyomtam, most 76 kg-ot, és még mindig hízom. Nem tudom, mit csinálok rosszul. Naponta háromszor eszem, csökkentem a zsírt, a burgonyát, a gyümölcsöt. Mit kell tenni annak érdekében, hogy ne hízzunk és egyúttal ne sértsük meg a gyermeket?
A szoptatás közbeni fogyás valóban negatív hatással lehet a tejtermelésre. Ugyanakkor a szoptatás fenntartása pozitív hatással lehet a fogyásra. Az ápoló nő étrendjének egészségesnek (!), Változatosnak és könnyen emészthetőnek kell lennie. Egészséges, azaz mindent tartalmaz, amire a testének szüksége van a legjobb minőségű bébiétel előállításához megfelelő mennyiségben. Ha túlságosan korlátozza a bevitelt, hiányt okozhat, és vérszegénységet, hajhullást, fogvesztést, törékeny körmöket, csúnya bőrt stb. Eredményezhet. 5, de nem túl nehéz ételt kell megennie. Egy ilyen étrendből nem hiányozhatnak tejtermékek (de a legjobb, ha alacsonyabb zsírtartalmú termékeket választanak), tojás, sovány hús - lehetőleg baromfi, de bőr nélküli tengeri hal. A gyümölcsöket nem szabad túlzásba vinni, mivel általában sok cukrot tartalmaznak, ezért kalórikusabbak, mint a zöldségek. Nagyon sok zöldséget ajánlok az étrendben, mert ezek valóban nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak. A legjobb, ha friss zöldségeket fogyasztunk, de főzve is (de nem túlfőzve) - ezek az étrend értékes elemei. Csak légy óvatos a felfúvódó zöldségekkel, például káposzta vagy karfiol. A leveseket is ajánlom, főleg a zöldségeket, mert alacsony a kalóriatartalma (csak akkor, ha nem teszünk hozzá túl sok tejszínt vagy szalonnát). További zöldségforrást jelentenek, ezért néhány vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. A nagy mennyiség miatt teltségérzetet adnak és folyadékot adnak, amely annyira fontos az ápoló étrendben. Fontos, hogy ne adjunk túl sok sót egy ilyen leveshez. A zsír az ápoló nő étrendjében is fontos, ezért nem lehet teljesen kiküszöbölni az étrendből. Fontos, hogy az legyen jó zsír, azaz növényi olajok és jó minőségű margarinok, és itt ajánlom a csökkentett zsírtartalmúakat. Korlátoznia kell az édességeket és a nehezen emészthető ételeket, kerülje a sült ételeket a sült, főtt vagy párolt ételek helyett. Kenyér és más gabonatermékek - a legjobb teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű. A főtt burgonya nem nyújt sok kalóriát, nem szükséges teljesen kizárni őket az étrendből, amíg nem öntenek rá zsírt. Sokat kell inni - lehetőleg ásványvizet és napi 1-2 pohár gyümölcslevet. Jó lenne azonban még egy kicsit mozogni. Esetleg regisztrálhatna uszodába vagy edzőterembe?
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Iwonna NiegowskaA Varsói Földtudományi Egyetem emberi táplálkozási karán végzett. A lengyel táplálkozástudományi társaság és a holland Unilever Egészségügyi Intézet európai táplálkozástudományi csoportjának tagja. Több mint 3 éve dolgozik az Unilevernél, ahol többek között a Knorr termékek táplálkozási szempontjaiért és a "Jem színes" program támogatásáért felel.
.jpg)
