- Az egészség szempontjából elengedhetetlen a test megfelelő hidratálása. A hidratáció hiánya befolyásolja a fizikai teljesítményt, a hangulatot és az agyi aktivitást. Ez néhány szempont, amellyel a Spanyolország Toledóban ünnepelt II. Nemzetközi Hidratációs Kongresszus foglalkozik.
Az emberi test 60% -a víz (a magzatban ez a százalék 75% -ra nő). Ezért a test hidratációs szintje a test tömegével függ össze. Ebből a szempontból a testtömeg 2% -ának elvesztése hidratáció hiánya miatt ronthatja a fizikai teljesítményt és befolyásolhatja a hangulatot. A Gregorio Varela-Moreiras, a Spanyol Táplálkozási Alapítvány elnöke az El País újság szerint az 5% -os veszteség megváltoztathatja az agyi aktivitást, és több, mint 8% vagy 10% -os kiszáradás halálhoz vezethet.
A testnek szüksége van erre a tápanyagra az élelmiszerek és a gázok szállítására, a hulladék ürítésére a vizelettel és a hőmérséklet szabályozására. Fontos nyirokműködése szempontjából is, azaz a víz folyékonyabbá teszi a vért, és eléri a test összes szervét.
Ezért az Európai Egészségügyi Ügynökség hivatalos ajánlásainak megfelelően a test megfelelő hidratálására a fiúknak napi 2, 1 liter, lányok 1, 9 liter, felnőtt férfiak 2, 5 liter és felnőtt nőknek 2 liter. Ezenkívül a terhes nőknek 300 milliliterrel többet, a szoptató nőknek pedig 700 milliliterrel többet kell inniuk.
Szakemberek azt sugallják, hogy a jó hidratáció érdekében egyszerűen fenn kell tartani az egyensúlyt a lenyelött és kiválasztott folyadék térfogata között . Ha intenzíven edz, vagy nyáron a testnek több folyadékra lesz szüksége. A vizet könnyű infúziók, levesek vagy alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztása, valamint kiegyensúlyozott étrend betartása mellett is be lehet nyújtani.
Fotó: © Pixabay.
