A diéta és a testmozgás ellenére sem tudok fogyni

Fél évig személyi edző által kiválasztott étrendet használtam. Az összetevőket és a fűtőértéket pontosan kiszámolták (kb. 1800 kcal, 5-6 étkezés 3 óránként, az első 4 étkezés fehérjét tartalmazott - étkezésenként 21 g, szénhidrát - kezdetben étkezésenként 60 g, utána kevesebbet és zöldséget). Az edzőteremben edzettem és röplabdáztam. Nem tudni, miért nem csökkent a súlyom azóta (2012. január). Különféle módszereket próbáltunk ki. Kevesebb fehérjét ettem, szénhidrátot nem ettem, de a súlyom sem változott. Fogamzásgátlót szedtem, így arra gondoltam, hogy van-e velük probléma. Egy ideje nem szedem őket. Szeptemberben megkezdtem tanulmányaimat a Testnevelési Egyetemen, így még mindig rendszeresen sportolok, és néha futok is. Pajzsmirigy teszteket végeztem - az eredmény normális. Végül úgy döntöttem, hogy tesztelem az IF (Intermittent Fasting) étrendet, amelyről rengeteg cikket olvastam az interneten. Csak így sikerült lefogynom kb 3 kg-ot. Sajnos azóta a súlyom viszonylag állandó, vagy 1 kg-mal több maradt. Nem tudom mi a probléma, de a súlyom nem fog 70 kg alá menni. Jelenleg megpróbálok betartani egy étrendet (egészséges táplálkozás). Súlyom +/- 72 kg, 175 cm vagyok, 20 éves.

Szia Agnieszka!

Mindenkinek megvan a saját testsúlya, amelyre a test törekszik, és mindent megtesz annak fenntartása érdekében. Lehet, hogy 72 kg körüli az Ön számára? Felejtsd el az IF diétát, mert zavarja az anyagcserédet és elősegíti a súlygyarapodást.

Kérjük, fogyasszon napi 5 kis ételt. Te tudod használni:

• 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér (egyenként kb. 30 g),
• 3 lapos evőkanál teljes kiőrlésű dara,
• 3 lapos evőkanál zabkorpa,
• 200 g sovány fehér sajt,
• 4 tojás, de 2 sárgája,
• 2 természetes joghurt cukor nélkül,
• sovány baromfi 200 g
• vagy fehér hal 200 g,
• 2 evőkanál olívaolaj,
• 800 g különféle zöldségek,
• 1-2 apró gyümölcs,
• 2 liter víz,
• Hetente kétszer kb. 50 g tészta (lehetőleg élesztő tészta),
• 10 mandula hetente 3-szor (nem este).

Fektesse ki kedve szerint. Holnap reggel mérje le magát, és 3 hét múlva írja meg, mi a hatása. Arra kérem Önt, hogy étkezés előtt heti 5 alkalommal járjon 60 percet megállás nélkül (gyorsan, de nem kifulladva).

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl