A belülről jól táplált haj sima és fényes lesz, a körmök pedig erősek és kemények lesznek. A testápolók, kondicionálók és kezelések nem sokat segítenek, ha nem gondoskodunk a cinkben, vasban és szelénben gazdag megfelelő étrendről. Ezért ne feledje, ha azt szeretné, hogy haja és körme jó állapotban legyen, kerülje a stimulánsokat, az ócska ételeket, a túl sokáig főtt zöldségeket, és hagyjon fel a drakóniai diétákkal.
Az élet állandó sietségben és stresszben, étrend, amely sok kívánnivalót hagy maga után. Minden nap ugyanaz a bármi a tányéron. A táplálkozási hibák hosszú idő után befolyásolják a haj és a körmök állapotát. Miért? A hajban és a körmökben a fehérjén kívül ásványi anyagok is felhalmozódnak. Itt például többször több cinket és rézt talál, mint a vérben. Ha a szervezetnek hiányzik egy ásványi anyag, elveszi azokat a "zónáktól", amelyek nem szükségesek a túléléshez, mint például a haj és a körmök. Ezért kezdenek törni, gyengék és unalmasak.
A gyakori fogyás gyengíti a hajat és a körmöket
Fehérjehiány gyakran fordul elő azoknál az embereknél, akik radikális karcsúsító kezeléseket (csak zöldségek és gyümölcsök alapján) és kimerítő, hosszú távú böjtöt alkalmaznak. Ha nem eszel megfelelő mennyiségű tejet, tojást, halat, húst és gabonát, a szervezet elveszíti a kénsav aminosavat, a metionint és a cisztint. Ezek biztosítják a keratin (a haj és a köröm előállításához szükséges fehérje) előállításához szükséges ként. A kén ragasztóként működik, amely szilárdan fogja a keratin téglákat. Ha hiányzik, a haj elgyengül és kihull. A körmök viszont elszakadnak és fehér csíkok jelennek meg a körömlemezeken.
Ne csináldElkerül:
- Erős kávé, tea, alkohol és forró fűszerek.
- Hasábburgonya, virsli, hamburger - sok állati zsírt tartalmaz.
- Cukor, édességek, finomított lisztből készült búzakenyér-felesleg és néhány gyümölcs: banán, szőlő. Sok egyszerű cukrot biztosítanak, ami zsíros hajat, rendellenességeket okoz a hajhagymák munkájában és a korpásodást.
- A sóska, a spenót, a cékla és a rebarbara szintén nem ajánlott, mert oxalátokat tartalmaznak, amelyek megnehezítik a kalcium felszívódását.
A vashiány miatt a haj és a köröm törékeny lesz
A fehérje hiányokkal általában vashiány jár. Ennek oka lehet az étrendben lévő elégtelen mennyiségű ásványi anyag vagy az emésztőrendszer zavart felszívódása, de az erős kávé és tea gyakori ivása is. A koffein megnehezíti a vas, valamint a kalcium és a cink felszívódását. A tea-, csokoládé-, kakaó- és szénsavas kólaitalokban található teofillinnek és teobrominnak hasonló hatása van. A vashiány nagyon gyakori terhes nőknél és szoptató anyáknál. De okozhatja a menstruáció alatti erős vérzés is. Ha ez az elem nem elegendő, a haj vékony és törékeny lesz, a köröm pedig fakó lesz, belső üreges.
A napsugarak károsítják a haj zsírrétegeit
Az egészséges hajat szoros hüvely borítja, amely megvédi a túlzott száradástól és mechanikai sérülésektől. Sajnos ez a korlát nyáron nem elég. A napsugárzás károsítja a haj zsírburkolatait, a természetes víz-zsír egyensúly megszakad, és a keratin is tönkremegy. A haj törékennyé válik, kevésbé hajlékony és a végén kopik. Ennek elkerülése érdekében a menüben olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek A- és E-vitamin- és szelénforrást jelentenek. Az A-vitamin felgyorsítja a sejtek regenerálódását és újjáépíti a sérült keratint. Az E-vitamin kitágítja az ereket, amelyek táplálják a hajat, és megvédik a sérülésektől. A szelén kölcsönhatásba lép az E-vitaminnal, hogy megakadályozza a bőr öregedését.
Ha szép hajat és körmöt szeretne, kerülje a gyorséttermet
A magasan feldolgozott termékek fogyasztása árt a hajnak is. Sok zsírt tartalmaznak, ami megnehezíti a cink felszívódását. Nem biztosítanak megfelelő rézmennyiséget - amely a kötőszövet megfelelő működéséhez szükséges, és cinket -, amely a fehérjék és aminosavak átalakításához szükséges. A hosszú távú cinkhiány gátolja a haj növekedését, majd a haj elvékonyodását és végül a túlzott hajhullást. A rézhiány gyengíti szerkezetüket és csökkenti rugalmasságukat. Sőt, a rézhiány következtében a vasgazdaság megzavarodik, és ez még rosszabbá teszi a helyzetet.
Tedd feltétlenül
Választ:
- Hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei, valamint a tojás - metionint és cisztint tartalmaznak. Egyél zabpelyhet és búzakorpát is. Sok cisztint, valamint vasat, cinket és rézet adnak.
- Gabonakészítmények ajánlottak: teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér, hántolatlan rizs, durva szemű dara, teljes kiőrlésű tészta - sok B1-vitamint tartalmaznak.
- Gazdagítsa a menüt napraforgómaggal, szezámmaggal, búzacsírával, dióval - sok B6- és B5-vitamin, valamint H- és E-vitamin van bennük.
- Egyél tejterméket és szárított gyümölcsöt minden nap. Ezek jó források a köröm erősítésére szolgáló kalciumban.
- A saláta, a brokkoli, a kelkáposzta, a paradicsom, a paprika, a petrezselyem, a kapor, az őszibarack és a dinnye gazdag béta-karotinforrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul.
- A sárgarépa, a petrezselyem, a zeller és a vörös cékla sok szilíciumot tartalmaz a körmökhöz.
- A test tisztításához igyon legalább 2 liter folyadékot naponta, lehetőleg szénsavas ásványvizet.
- Igyon gyümölcs- és zöldségleveket, különösen a paradicsomleveket. A bennük található kálium szabályozza a víz egyensúlyát és erősíti a körmöket.
Vitaminok - rendkívül fontosak a haj és a körmök állapotában
A B-vitaminok rendkívül fontosak a haj és a körmök állapotában, pl. B1 (tiamin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin) és H-vitamin (biotin). Megkönnyítik a fehérjék és aminosavak felszívódását és átalakulását, valamint támogatják a haj- és körömsejtek táplálását. Megakadályozzák a seborrhea-t is. A B-vitaminok vízben oldódnak és érzékenyek a magas hőmérsékletre. Ezért, ha túl sokáig áztatja a zöldségeket, és sok vízben forralja fel, növeli ezeknek a vitaminoknak a veszteségét. Ezután a haj törékennyé válik, és a körmök vékonyak, túl domborúak, a lemezen tiszta barázdák vannak.
havi "Zdrowie"
