MEMBRáN LéGZéS: HOGYAN LEHET TANULNI? GYAKORLATOK TERHES NŐKNEK

Miért olyan fontos a rekeszizom légzése?

A méh összehúzódásai miatt a méhnyak fokozatosan megnyílik. Sok órán át tartó fájdalmas folyamat. Az összehúzódások okozta fájdalom miatt a légzése sekély - ez a test természetes reakciója. Az is előfordul, hogy a nők nagyon erős összehúzódásokkal visszatartják a lélegzetüket. Ennek eredményeként a fájdalom nem csökken, és egyre kevesebb oxigén jut el a sejtekhez. A vajúdó nő gyengül és egyre inkább kimerül, mégis meg kell mozgósítania erejét a vajúdás utolsó, legfontosabb szakaszában. A hipoxiás és fáradt anya szintén hipoxiás és fáradt gyermek. Eközben a megfelelően irányított légzés végigvezeti a vajúdó nőt az összehúzódáson.

Hogyan lehet megtanulni a rekeszizom lélegzését?

Hogyan néz ki a helyes légzés? A legfontosabb dolog - orrunkkal veszünk levegőt, és a szájon keresztül engedjük ki. Ezt meglehetősen lassan és egyenletesen kell elvégezni, a kilégzés - akár kétszer is - hosszabb, mint a belégzés. A rekeszizom-pályán történő lélegzéskor a has felső részének kell emelkednie, nem a mellkasának - testgyakorlás közben el tudjuk képzelni, hogy a szegycsont szintjén léggömböt pumpálunk a bőr alá.

Hogyan gyakoroljuk a rekeszizom légzését?

• Fekvés - feküdjön le kényelmesen, hajlítsa meg kissé a lábát. Az egyik kezünket a mellkashoz, a másikat lejjebb a szegycsontig tesszük, ahol a rekeszizom található. A fej alá párnát tehetünk, hogy mindkét kezünket megfigyelhessük. Orrunkkal lélegezzük be, és megnézzük, hogy a kéz a mellkason vagy a rekeszizmon van-e felemelve - a rekeszizommal megfelelően lélegezünk, amikor a kéz mozgását a has felső részén látjuk, nem a mellkason. Ne feledje, hogy ne feszítse meg a hasi izmokat, dolgozzon a rekeszizommal, ne az izmokkal. 30 belégzést és kilégzést végzünk.

• Ennek a gyakorlatnak az egyik változata az együttes légzés a partnerével fekve - háttal fekszünk, összeállunk a hátunkkal és a fejünkkel. Az egyik kéz a fej alá megy, a másik a membránra. Megpróbáljuk szinkronizálni légzésünket - a férfiaknak lassítaniuk kell a légzésüket, mert általában gyorsabban lélegeznek, mint a nők. Ha úgy érezzük, hogy partnerünk hátrébb mozog, akkor jobban tudjuk irányítani.

• Állva - együtt is testedzünk egy partnerrel. Hajlított lábakon állunk egymással szemben, és egyik kezünket a partner rekeszizmára, a másikat a csípőjére helyezzük. 30 légzést végezünk, vezérelve egymás membránját.

A testmozgástól függetlenül hajlítsa meg a lábát.

Milyen gyakran kell gyakorolni a rekeszizom légzését születés előtt?

Kezdetben 24-25 körül. terhességi hét, naponta kétszer. Ezt követően akár napi háromszor, a terhesség végén akár ötször is megnövelhetjük a testmozgás gyakoriságát.

Amikor a vajúdás megkezdődik és az összehúzódások megkezdődnek, lélegezzen be, amikor a fájdalom fokozódik, és a méh összehúzódik, és lélegezzen ki, amikor ellazul.

Ne feledje - a rekeszizom légzésének köszönhetően a vajúdása gördülékenyebb, gyorsabb és kevésbé fájdalmas lesz. Biztonságosabb lesz az anya és a baba számára.