A karcsúsítást korunkhoz, nemünkhöz és testtípusunkhoz kell igazítani. A harmincéves nőt kiszolgáló diéta nem feltétlenül jó egy érett hatvanéves nő számára. Ezért ha túlsúlyos, ne vessen kapát a napra, egy bizonyos életkorban két plusz kiló nem veszi el a szépségét.
Ha éppen negyvenéves vagy, és úgy döntöttél, hogy néhány felesleges font leadásával kezeled a középkorú válságot, ne mohón tedd a szomszéd lánya által ajánlott véletlenszerű újságfogyasztást. Még csak 21 éves, és teste fájdalommentesen képes megbirkózni akár néhány napos böjtöléssel is, és nem teljes egészében gyors. Másrészt racionális, kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely egyrészt lehetővé teszi, hogy egy kicsit karcsúsítson, másrészt pedig egészségesen és jóllétben tartja Önt. Mivel a fogyókúrás étrend egy 20 éves korban eltér, méghozzá nagyon attól a étrendtől, amelyet egy 30, 40 vagy 60 éves ember használhat.
Olvassa el még: Miért hízik meg? Mediterrán étrend, vagy miért kellene görögnek színlelni magát? Túlsúlyos fogyás módjai (legjobb edzések) Az ideális testsúlyú minták
Hogyan lehet fogyni 20-30 évesen
Ebben a korban gyakran növekszik a derék és a combok körüli súly, általában egy kisgyermek intenzív ápolásának időszaka után, vagy megváltoztatva a főleg az íróasztalnál ülő diák életmódját. Előfordul azonban, hogy ebben a korban az emberek már túlsúlyos állapotban vannak. Néha már magas a vérnyomásuk vagy csökkent a glükóz toleranciájuk, sok próbálkozás után fogynak. Ebben az életkorban az egészséges testtömegű és mérsékelt fizikai aktivitású nőknek napi 2000-2500 kalóriát, és ha nem aktívak vagy mozgásszegények, 1600-2100 kalóriát kell fogyasztaniuk. Emlékeztetni kell a megfelelő fehérjeadózisra - 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, vagyis a 62 kilogramm súlyú nőnek körülbelül 50 gramm fehérjét kell megennie különböző formákban (egy pohár tej, 100 gramm túró és például 100 gramm sovány hús). Vigyázzon azonban a kalciumra - nem szabad túlzásba vinni (nem mindegy, hogy mennyi kalciumot veszünk naponta, hanem az, hogy milyen gyorsan és hatékonyan szívódik fel, főleg a zsírok miatt). Ezenkívül a túl sok kalcium megzavarhatja más értékes mikroelemek, például a vas bevitelét. Ezért elegendő napi 900-1200 mg kalcium, azaz két szelet füstölt lazac, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 gramm szárított barack és túró).
Ajánlott ételek: sovány hús, tej és termékei, rizs, burgonya, zsírok, zöldségek és gyümölcsök (legyen óvatos a banánnal és a szőlővel)
FontosA normál fogyás alapja a heti fél-egy kilogramm súlycsökkenés. Az alacsony energiatartalmú étrend, amelyet szakorvos, dietetikus és orvos megfelelően ellenőriz, több, több vagy több tucat hétig is eltarthat.
Alapvető vérkép és vérkémiai vizsgálatok, valamint a krónikus állapotokkal kapcsolatos esetleges vizsgálatok minden életkorban szükségesek. Fontos tudni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás jelenlétéről. Érdemes figyelemmel kísérni a testösszetételt (nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg és a víz tartalmát is). Ezen túlmenően, ha az elhízás anyagcserezavarokkal vagy krónikus betegségekkel jár, akkor érdemes figyelni többek között. vérnyomás, a pajzsmirigyhormonok és a TSH szintje, valamint a húgysav szintje a vérben.
Karcsúsító 40-50 évesek
Néhány ember számára csak ebben a korosztályban jelentkeznek az első túlsúlyos problémák. A nőknél gyakran a menopauza, a férfiaknál kevesebb fizikai aktivitás és lassú anyagcsere társul, ezért az ajánlott napi kalória nem haladhatja meg az 1800-2000 kalóriát. Általában ebben az időszakban növekszik a zsírszövet felhalmozódása a hasi területen, ami gyakran összefügg a magas vérnyomás kialakulásával, valamint a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének rendellenességeivel. Emellett romolhat az emésztőrendszer működése. Az energiaigény is csökken. Csak a fehérjét kell még annyit szedni, mint az előző években. Normál kalcium esetén továbbra is óvatosság szükséges. Némi zavart okozhat azonban az emelkedett koleszterinszintért felelős rossz zsírok. Nos, holland tudósok beszámolói szerint a nők kissé megnövekedett összkoleszterinszintje nagymértékben csökkenti a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát…. Másrészt azonban, ha a japán étrend mellett döntenek, amely a minimumra korlátozza a kedvezőtlen koleszterin mennyiségét, és a gyorsétteremre épülő amerikai étrend között, akkor előbbi mindenképpen nyer. Ez a rossz koleszterin minimális dózisa, amelyet a Felkelő Nap országának lakói hosszú élettartamának titkának tekintenek.
Ajánlott ételek: hal, sovány hús, bab, gyümölcs és zöldség
Karcsúsító 60 év feletti emberek
Karcsúsító diéta csak orvos felügyelete mellett lehetséges. Még mindig mérsékelt fizikai aktivitás és azonos testtömeg esetén a teljes napi energiaigény 1900-2200 kalóriára, csökkent fizikai aktivitással 1500-ról 1800 kalóriára csökken. Ebben a korban azonban sok fehérjére van szükség - körülbelül 70 gramm naponta. Érdemes azonban korlátozni a zsírokat (azonban ne felejtse el bevenni az esszenciális telítetlen zsírsavakat, többek között a halakban). A táplálkozási szakemberek emellett javasolják az E, B2, B6 vitamin, a folsav és a kalcium adagjának emelését.
Ajánlott kalóriamennyiség: egyeztetni kell orvosával
Ajánlott termékek: spenót, dió, fokhagyma
