Munka közben is gondoskodhat a szívéről. Az apró részletekre való odafigyeléssel javítja állapotát. Adjon le cigarettáról, legyen óvatos a vacsora összetevőinek kiválasztásában. Ennek köszönhetően megakadályozza a szívbetegségek kialakulását.
9.00 Dolgozol
Ilyen volt: Munkanapod nagy részét az asztalodhoz láncolva töltötted egy csésze erős kávé mellett. Sokáig nem is változtattál pozíciót, gyakran keresztbe tett lábbal ültél.
Most: óránként kelj fel az íróasztaltól, járd be az épületet. Ha lehetséges, üljön amerikai helyzetbe, vagyis lábával az íróasztalon. Ha nem - tegyen egy kartondobozt az íróasztal alá, és tegye rá a lábait, hogy ne keresztezze őket.
Mennyi ideig tart: Nem kell napi 15 percnél többet tölteni a csontok kiegyenesítéséhez és a vénák nyomásának enyhítéséhez.
Mit fog kapni: Javítottad a vérkeringést. A lábak elhelyezkedése a szív vonala fölött a vért a gravitációnak vetette alá, és gyorsabban áramolt a szív felé.
11.00 Rövid szünetet tartasz
Ilyen volt: Újabb kávé, talán még süti is, meg egy-két cigaretta, mert dohányozni kell, mielőtt újra kimehet a dohányzóba.
Most: igyon egy pohár paradicsomlevet vagy zöld teát. Ne dohányozzon, vagy legalább csökkentse a dohányzást. A kezed elfoglaltsága érdekében - rágcsálj diót, mandulát vagy szárított gyümölcsöt (mazsola, füge, datolya).
Mennyi időbe telik: Visszanyeri az elvesztett dohányzás idejét, átlagosan 10-15 percet.
Mit kap: A paradicsomlé a szívét káliummal, a dió pedig magnéziummal látja el. Mindkét elem jótékonyan hat a szívizomra. A zöld teában vannak olyan bioflavonoidok, amelyek csökkentik az érelmeszesedést elősegítő rossz koleszterin (LDL) szintjét. Ha csak egy cigarettáról lemond, 5 perccel meghosszabbítja az életét. Ezenkívül elkerüli az erek további károsodását, beleértve azokat is, amelyek vért visznek a szívbe. A dohányfüstben található mérgező anyagok megzavarják a szív ritmikus munkáját. A 4 csésze kávéból származó koffein akár 30 százalékkal is növeli a szívbetegségek kockázatát. Ha nem dohányzott vagy ivott kávét - megvédte magát szívinfarktus előtt.
13:00 Ebédet eszel
Így történt: A menzán húsételeket, burgonyát mártással, sütit vagy pudingot használt desszertként. Ha még nem ette meg a vacsoráját, megöli az ún gyorsétterem - pizza vagy hamburger.
Most: Fogyasszon bármilyen mennyiségű salátát olajjal (lehetőleg dióval vagy szezámmal), párolt zöldségekkel és egy adag grillezett hal- vagy pulykamellel. Ne adjon sót - naponta legfeljebb 1 g nátriumra van szüksége. Van belőle elég zöldségben és húsban. Desszertként vegyen egy enyhén édes gyümölcsöt (pl. Kivi).
Mennyi időbe telik: Ugyanaz, mint egy kövér vacsorát enni.
Mit kap: Feladta az állati zsírt, amely a koleszterin forrása, így csökkentette az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. Sok vitamint ettél természetes formájában, és ezek, különösen a C és D, csökkentik a vérnyomást. A halak és olajok gazdagok az omega-3 csoport telítetlen zsírsavaiban - szabályozzák a vérnyomást, csökkentik az LDL és a trigliceridek szintjét a vérben. A citrusfélékben vannak antioxidánsok, amelyek védenek a rák ellen, de erősítik az ereket is.
-tabela-jakie-produkty-maj-niski-ig.jpg)
