15 éves vagyok, 165 cm magas, súlyom 71,5 kg. Tudom, hogy ez sok. Két év alatt 15 kg-ot híztam. Nem tudom, hogy történt ez. Csak a súlyom nőtt rendszeresen. Mit kell tenni? Kerékpározom, testneveléssel foglalkozom és általában aktív.
A súlygyarapodás ebben a korban oka lehet a pubertás és a test hormonális változásai. Érdemes azonban gondoskodni a megfelelő táplálkozásról és a megfelelő súly megtartásáról (az adott magasság mellett a súlynak 68 kg alatt kell lennie). Ilyen fiatalon azonban nem szabad semmilyen drasztikus étrendet alkalmazni, vagy csökkenteni az étrend kalóriaértékét, mert a fiatal test folyamatosan fejlődik, energiát és megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot igényel.
Fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott ételek minőségére. A menünek tartalmaznia kell napi 5 étkezést (körülbelül 3 óránként), lehetőleg meghatározott időpontokban (ez lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza az étkezések közötti éhséget). Ne feledje azt is, hogy az ebéd előtti étkezéseknek (reggeli és második reggeli) annyi kalóriát kell biztosítaniuk, amennyit az ebéd biztosít, és az azt követő étkezéseknek (délutáni tea és vacsora) kevesebb energiával, mint maga az ebéd.
Fontos, hogy a testet fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal látja el. Jó fehérjeforrások: tej és termékei, sovány hús, hal, sovány hús, tojás és hüvelyesek (csicseriborsó, bab). Szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér és tészta, gabonafélék, rizs, gabonafélék (pl. Vízzel vagy tejjel készített zabpehely, és kerülje az édesített reggeli gabonapelyheket). Ne feledje, hogy a testet olaj formájában (például salátákhoz adva), valamint diófélékkel és napraforgó- vagy tökmaggal kell ellátni. Vitaminok és fontos ásványi anyagok biztosítása érdekében naponta körülbelül 500 g zöldséget (5 darab) és 200 g gyümölcsöt (vacsora előtt elfogyasztva) kell megenni. Fontos, hogy biztosítsuk a test megfelelő hidratáltságát, és igyunk naponta 1,5-2l folyadékot (lehetőleg szénsavas vizet vagy cukrozatlan gyümölcsteákat). Javaslom a pajzsmirigyhormonok, valamint az anti-TPO és anti-TG antitestek tesztelését is, mivel ez a mirigy a pubertás miatt hibásan működhet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
