Túlsúly egy 13 éves lánynál

13 éves vagyok, 158 cm, súlyom 64 kg, és ez a problémám, túl kövér vagyok. Reggelire két szendvicsem van paradicsommal, sonkával, néha nutellával, lekvárral. Reggelire gyümölcs és joghurt. Nem tudom vacsorára, attól függ, hogy anyám mit főz (pl. Burgonya, csirkefilé, saláta, párolt gombóc, disznónyak stb.). 2 órával ebéd után van egy kis gyümölcsünk, nem vacsorázunk, de én mindig elkészítek magamnak egy ilyen sült tekercset, majd sajtot teszek és beteszem a sütőbe, és néha ebéd után ülök és félig ülök. 22: 30-kor lefekszem, néha kicsit később. Tudna tanácsot adni nekem arról, hogyan táplálkozzak jobban, és milyen sportokkal kell foglalkoznom? A fizikai aktivitásom nagyon jó.

Köszönjük, hogy leírta a napját. Ennek alapján javaslatot teszek néhány módosításra, amelyek segítenek csökkenteni a felesleges kalóriákat és lefogyni. Reggelire két szendvicset fogyaszthat a szokásos módon. Arra kérem azonban, hogy készítsen belőle teljes kiőrlésű kenyeret, és a szeleteket nagyon vékony legyen. Kizárja a nutellát és a lekvárt. Javaslom a sonkát, sajtot, tojást, halpépet szimbolikus mennyiségben, de sok zöldséggel. Minden típusú saláta, retek, uborka, karalábé és paradicsom remekül passzol a szendvicsekhez. Fontos, hogy a reggeli elfogyasztása előtt azonnal megiszik egy pohár citrom vizet.

Gyümölcs erősen ajánlott ebédre. Hozzáadhat sima joghurtot vagy kefirt is. Fontos, hogy vizet vigyen az iskolába. Fogyáskor nem kell gyümölcsleveket, italokat vagy édes teát inni. Csak víz. Igyon néhány kortyot minden szünetben, hogy legyen üres palack, amikor otthagyja az iskolát. Nagyon jó, hogy édesanyád elkészíti az ételeket. Kérd meg, hogy ne süsse meg az edényeidet. A csirkét zöldségekben lehet párolni, sütni, főzni. A burgonya is maradhat, de vaj nélkül. Ehet két kis burgonyát. Leesik a tészta, a burgonyagombóc, a galuska és más liszt, régóta főtt adalék. Ha nem burgonya, akkor helyettesítheti őket darával vagy teljes kiőrlésű rizzsel. Vacsorához mindig egyél salátákat. Lehetőleg 2 különböző, kevés olívaolajjal. Érdemes bevezetni egy könnyű vacsorát, mert az éjszakai rakott hús hizlal. Javaslom különféle salátákat füstölt tojással vagy halakkal és egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Azt írod, hogy ebéd után tornázol. Nagyon jó, hogy gyakorolsz. Az edzés idejét csak 2 órára változtatnám ebéd után. Bármely tevékenység ajánlott fogyáskor. Fontos, hogy 60 percig tartson, és minden nap elvégezzük.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl