2013. április 10., szerda. Minden alkalommal, amikor többet hallanak és olvasnak az Omega 3, 6 és 9-ről, a lakosságban keveset tudnak arról, hogy ezek mindegyike milyen egészségre gyakorol pozitív és negatív hatást. Mi ezek? Jók mind? Mennyit kell fogyasztani? Minden, amit tudnod kell, ebben a feljegyzésben.
Az omega telítetlen zsírsavak, mivel kémiai szerkezetükben szabad kötések vannak. Noha az összes telítetlen zsír elvileg jó, ahhoz, hogy így legyen, fenn kell tartani egy bizonyos kapcsolatot.
Ha a molekuláris láncnak szabad köteléke van, egyszeresen telítetlen zsírsav jelenlétében vagyunk, például az Omega 9 esetében, ezt "nem nélkülözhetetlen" -nek nevezzük, mivel a test maga képes szintézisre, bár ez semleges és egészséges olaj .
Az Omega 9 magas szintje megtalálható a növényi olajokban, például az olívaolajokban, ezért ajánlott a salátákat extra szűz olívaolajjal vagy az Omega 3 és 9 Nutridable Spray-kel fűszerezni, amelyeket a szupermarketekben és a gyógyszertárakban kapnak.
Az esszenciális zsírsavakról többszörösen telítetlen zsírokra utalunk, amelyeket az ételnek biztosítania kell. Ezen a családon belül vannak az Omega 3 (linolénsav) és az Omega 6 (linolsav).
Instabil zsírsavak és nagyon érzékenyek az oxidációra, tehát nem minden Omega 3 azonos.
Az Omega3 nélkülözhetetlen tápanyag a test jobb állványozásához. Megállapítást nyert, hogy az Omega3 zsírsavak jótékony hatással vannak a szívre, és pozitív hatásai közül megemlíthetők: gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló hatások, csökkent koleszterin- és trigliceridszint, valamint csökkent vérnyomás. Ezek a zsírsavak csökkenthetik más rendellenességek, köztük a cukorbetegség, stroke, rheumatoid arthritis, asztma, gyulladásos bélbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás és mentális romlás kockázatait és tüneteit.
Sajnos a jelenlegi fogyasztás nagyon alacsony. Ezzel növelnünk kell ennek a tápanyagnak a hozzájárulását. Megmondjuk Önnek, hogy mi a legjobb forrás az Omega 3 hatékony hozzájárulásának eléréséhez.
Az Omega 3-tól eltérően az Omega 3-tól eltérően a modern nyugati étrendben túlzottan fogyasztják (főleg napraforgó, szója, gabonafélékből). Ez az Omega 6 felesleg negatív és gyulladáscsökkentő metabolikus hatásokat eredményez.
Bár keveset értettek, az Omega 6 fogyasztásának ez a kiegyensúlyozatlansága a 3-hoz képest riasztóan nagyságrendű, és ez a modern étrend egyik fő problémája.
Az ideális fogyasztásarány megegyezik a két Omegas hozzájárulásával, ami természetes és egyszerű őseink között, akik tengeri halakat, növényevő állatokat fogyasztottak, amelyek omega-3-val ellátott zöldségeket tápláltak, magvakat, gyümölcsöket és hideg nyomású olajokat. Ily módon elérték az omega 3 prevalenciáját, az omega 6 mérsékelt bevitelét és jó adag antioxidánsokat.
A nyugati étrend többségében azonban ez az arány meghaladja a 20: 1 arányt az Omega 6 javára, és akár 50: 1-t is meghaladhatja, az ennek következményeivel és egészségügyi problémáival.
Milyen források ajánlottak az Omega 3 fogyasztásának növelésére? A tengerből származó friss halak (hering, lazac, tonhal, makréla, angelfish, gatuzo) jó omega-3 forrást jelentenek. Az ajánlott bevitelhez 250 gr táplálékot kell enni. Hetente ötször.
A növényi eredetű források közül az Omega3 legnagyobb koncentrációja a spanyol salvia (Chia).
A chia esetében az ételbe történő beillesztés legjobb módja az, ha 60 csepp Omega 3 Natural-t adagolunk, amelyeket hozzáadunk egy paradicsom feléhez, egy joghurthoz vagy közvetlenül egy teáskanálba fogyasztunk.
Annak érdekében, hogy előnyös legyen, az Omega 3-t a receptúrába kell kapcsolni egy kis adag természetes E-vitaminnal, annak stabilizálása és az oxidáció megakadályozása érdekében (amit már említettünk és általában az Omega 3 kiegészítőkben fordul elő); Ez a bemutató megkönnyíti a kívánt adag elérését, és nem adunk hozzá vegyszert. Argentínában az ilyen tulajdonságokkal rendelkező termék a cseppben lévő természetes Omega 3 (gyógyszertárakban kapható, többféle ízesítéssel: citrom, narancs és chia).
A szakemberek 1800 mg bevitelt javasolnak. naponta a stabilizált növényi Omega 3-t, amelyet 60 csepp Omega 3 Natural-val lehet elérni.
Összefoglalva: a jó egészség elérése érdekében jelentősen növelnünk kell az Omega 3 zsírsavak hozzájárulását, be kell vonnunk az Omega 9 étrendbe. Dramatikusan csökkentenünk kell az Omega 6, telített zsírok (szilárd zsírok) bevitelét, és teljesen el kell kerülnünk a transzzsírok hozzájárulását ( hidrogénezett zsírok).
Forrás: www.DiarioSalud.net
Címkék:
Regenerálás Hírek Cut-And-Gyermek
Az omega telítetlen zsírsavak, mivel kémiai szerkezetükben szabad kötések vannak. Noha az összes telítetlen zsír elvileg jó, ahhoz, hogy így legyen, fenn kell tartani egy bizonyos kapcsolatot.
Ha a molekuláris láncnak szabad köteléke van, egyszeresen telítetlen zsírsav jelenlétében vagyunk, például az Omega 9 esetében, ezt "nem nélkülözhetetlen" -nek nevezzük, mivel a test maga képes szintézisre, bár ez semleges és egészséges olaj .
Az Omega 9 magas szintje megtalálható a növényi olajokban, például az olívaolajokban, ezért ajánlott a salátákat extra szűz olívaolajjal vagy az Omega 3 és 9 Nutridable Spray-kel fűszerezni, amelyeket a szupermarketekben és a gyógyszertárakban kapnak.
Az esszenciális zsírsavakról többszörösen telítetlen zsírokra utalunk, amelyeket az ételnek biztosítania kell. Ezen a családon belül vannak az Omega 3 (linolénsav) és az Omega 6 (linolsav).
Instabil zsírsavak és nagyon érzékenyek az oxidációra, tehát nem minden Omega 3 azonos.
Az Omega3 nélkülözhetetlen tápanyag a test jobb állványozásához. Megállapítást nyert, hogy az Omega3 zsírsavak jótékony hatással vannak a szívre, és pozitív hatásai közül megemlíthetők: gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló hatások, csökkent koleszterin- és trigliceridszint, valamint csökkent vérnyomás. Ezek a zsírsavak csökkenthetik más rendellenességek, köztük a cukorbetegség, stroke, rheumatoid arthritis, asztma, gyulladásos bélbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás és mentális romlás kockázatait és tüneteit.
Sajnos a jelenlegi fogyasztás nagyon alacsony. Ezzel növelnünk kell ennek a tápanyagnak a hozzájárulását. Megmondjuk Önnek, hogy mi a legjobb forrás az Omega 3 hatékony hozzájárulásának eléréséhez.
Az Omega 3-tól eltérően az Omega 3-tól eltérően a modern nyugati étrendben túlzottan fogyasztják (főleg napraforgó, szója, gabonafélékből). Ez az Omega 6 felesleg negatív és gyulladáscsökkentő metabolikus hatásokat eredményez.
Bár keveset értettek, az Omega 6 fogyasztásának ez a kiegyensúlyozatlansága a 3-hoz képest riasztóan nagyságrendű, és ez a modern étrend egyik fő problémája.
Az ideális fogyasztásarány megegyezik a két Omegas hozzájárulásával, ami természetes és egyszerű őseink között, akik tengeri halakat, növényevő állatokat fogyasztottak, amelyek omega-3-val ellátott zöldségeket tápláltak, magvakat, gyümölcsöket és hideg nyomású olajokat. Ily módon elérték az omega 3 prevalenciáját, az omega 6 mérsékelt bevitelét és jó adag antioxidánsokat.
A nyugati étrend többségében azonban ez az arány meghaladja a 20: 1 arányt az Omega 6 javára, és akár 50: 1-t is meghaladhatja, az ennek következményeivel és egészségügyi problémáival.
Milyen források ajánlottak az Omega 3 fogyasztásának növelésére? A tengerből származó friss halak (hering, lazac, tonhal, makréla, angelfish, gatuzo) jó omega-3 forrást jelentenek. Az ajánlott bevitelhez 250 gr táplálékot kell enni. Hetente ötször.
A növényi eredetű források közül az Omega3 legnagyobb koncentrációja a spanyol salvia (Chia).
A chia esetében az ételbe történő beillesztés legjobb módja az, ha 60 csepp Omega 3 Natural-t adagolunk, amelyeket hozzáadunk egy paradicsom feléhez, egy joghurthoz vagy közvetlenül egy teáskanálba fogyasztunk.
Annak érdekében, hogy előnyös legyen, az Omega 3-t a receptúrába kell kapcsolni egy kis adag természetes E-vitaminnal, annak stabilizálása és az oxidáció megakadályozása érdekében (amit már említettünk és általában az Omega 3 kiegészítőkben fordul elő); Ez a bemutató megkönnyíti a kívánt adag elérését, és nem adunk hozzá vegyszert. Argentínában az ilyen tulajdonságokkal rendelkező termék a cseppben lévő természetes Omega 3 (gyógyszertárakban kapható, többféle ízesítéssel: citrom, narancs és chia).
A szakemberek 1800 mg bevitelt javasolnak. naponta a stabilizált növényi Omega 3-t, amelyet 60 csepp Omega 3 Natural-val lehet elérni.
Összefoglalva: a jó egészség elérése érdekében jelentősen növelnünk kell az Omega 3 zsírsavak hozzájárulását, be kell vonnunk az Omega 9 étrendbe. Dramatikusan csökkentenünk kell az Omega 6, telített zsírok (szilárd zsírok) bevitelét, és teljesen el kell kerülnünk a transzzsírok hozzájárulását ( hidrogénezett zsírok).
Forrás: www.DiarioSalud.net