A gerinc: hogyan lehet elkerülni a hátfájást a számítógép mellett végzett munka közben

Tudta, hogy amikor körülbelül 70 kg a testtömege, az ágyéki csigolyákra gyakorolt ​​nyomás ülve, például számítógéppel való munkavégzéskor 140 kg? Nem csoda, hogy nehezen tud felegyenesedni néhány óra elteltével az asztalánál, és hátfájdalmai vannak. A gerinced megkönnyebbül, ha követed a tanácsunkat.

Egészséges gerinc - megfelelő felszerelés a számítógép mellett végzett munka közben

A széknek állítható magasságúnak kell lennie, és oldaltámaszokkal kell rendelkeznie, amelyeken időről időre eltarthatja magát, megkönnyítve a gerincet. Állítsa be a magasságát úgy, hogy minden láb a padlóhoz érjen. Az ülés nem gyakorolhat nyomást a combokra, a térdnek kissé magasabbnak kell lennie, mint a csípő. A szék háttámlájának enyhe dudorral kell rendelkeznie az ágyék szintjén. Ha nincs ott, tegyen a háta alá egy kis hosszúkás párnát vagy egy feltekert törülközőt. A széknek kissé homorúnak kell lennie a mellcsigolyák szintjén.

Az asztallapot úgy kell beállítani, hogy időnként az egyik lábára tegye a lábát - de csak egy pillanatra. Ne hajoljon túlságosan előre.

Nyaki csigolyák - a számítógép monitorjának megfelelő elhelyezése

Helyezze a számítógép képernyőjét szemmagasságba. Hosszú ideig tartó felfelé vagy lefelé nézés nagyon megterheli a nyak, a váll és a hát felső részének izmait. A képernyő sem állhat oldalra, mert órákig kell csavarnia a fejét.

Gyakorlatok a gerinc izmainak ellazítására

Félóránként kelj fel, feszítsd ki magad a karod magasba emelésével. Tedd az ún egy macska háta és néhány oldalirányú lejtő. Mozgassa a fejét jobbra és balra.

Egészséges gerinc - kenőcsök és borogatások a hátfájás ellen

Ha gerincbetegségeket tapasztal, enyhítheti őket egy aromás fürdő használatával, néhány csepp illóolaj hozzáadásával: kámfor, eukaliptusz, levendula, kamilla vagy muskátli. Melegítő, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásuk van.

Sár kenőcs, borsmentaolaj, árnika gél vagy tinktúra szintén segít a hátfájás esetén. Segíthet az eukaliptusz, majoránna vagy kámfor melegítő kenőcs is.

Alkalmazza a kenőcsöt bőségesen a fájdalmas helyre, körkörös mozdulatokkal masszírozza, amíg teljesen felszívódik. A krémet naponta többször is lehet használni.

A forró borogatások is segítenek. Ez lehet forró vizes palack vagy kész tömörítés, amelyet gyógyszertárban lehet megvásárolni.