Hogyan lehet kibírni a tavasz nehéz kezdetét? Segíthet az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás

Annak ellenére, hogy a nap egyre gyakrabban tör át a felhőkön, és valójában több energiára van szüksége, valószínűleg nem hagyja el a kanapét. Talán a tavaszi napfordulóba esett, ami nem betegség, de meghozhatja az áldozatát. Szerencsére segíthet magának! A megfelelő étrend a fizikai aktivitással kombinálva segít elviselni a tavasz nehéz kezdetét.

A tavasz kezdetét az időjárás változása jellemzi - más a levegő páratartalma, változik a nyomás. Mielőtt azonban teljesen megszokja az új időjárást és megszabadulna a téli ritmustól, fejfájástól szenvedhet, idegesebbé válhat, fáradtabbnak érezheti magát, és gyakrabban hiányzik az energiája, és fertőzéseket foghat el. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek a lehető leggyorsabban elhárítják ezt a rosszullétet.

Az étrend megváltoztatása energiát ad a tavasz elején

Az évszakok változásának könnyebb elviselése érdekében koncentráljon egy rostban gazdag étrendre, amely jól fog takarítani testét télen. Elérhet teljes kiőrlésű kenyeret és lisztet, vastag dara, gyümölcs, nyers vagy blansírozott zöldségeket (használjon fagyasztott ételeket).

Jó lenne, ha arról is gondoskodna, hogy a napi menü tartalmazza:

• egy gerezd fokhagyma - remekül működik a tavaszi megfázás kezelésében, és egyes tudósok hangsúlyozzák, hogy megakadályozhatja a rák kialakulását és csökkentheti a vérnyomást is;
• méz, ami növeli a test általános állóképességét. Ezt úgy ellenőrizték, hogy mézet adtak a sportolóknak. Ezenkívül enyhén nyugtató hatása is van. A legjobb, ha egy pohár langyos, forralt vizet inni mézzel és citrommal, éhgyomorra;
• hajtások - koncentrált vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, sok rostot is tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalom;
• csokoládé - ​​minden nap két kocka étcsokoládét engedhet meg magának, mert a csokoládé tökéletesen javítja a hangulatát, a magnéziumtartalmának köszönhetően pedig nyugtatja az idegeket
• víz - naponta legalább 2 litert kell inni, mert tökéletesen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, megkönnyíti az emésztést, javítja a hangulatot és energiát ad. Tehát ahelyett, hogy újabb csésze kávé után nyúlna, igyon egy pohár vizet. A fáradtság gyakran a kiszáradás következménye.

Gyógynövények a test megerősítésére tél után

Nagyon hatékonyak, javítják az immunitást, de mint minden gyógynövény esetében - a kezelésnek néhány hétig kell tartania.

Javaslatminták:

1. Keverjünk össze 30 g szederlevelet és cickafarkfűszernövényt, valamint 20 g hárs virágot és libacinkó gyógynövényt. Öntsön egy evőkanál gyógynövényt egy pohár meleg vízbe. Lassan melegítsük lefedve, forraljuk, főzzük 3-4 percig. Tegyük félre 10 percre, szűrjük le. Édesítheti mézzel, és még a gyermekek számára is adhat 2 evőkanál naponta 2-3 alkalommal.

2. Keverjünk össze egyenlő mennyiségben édesgyökér gyökereket, fűzfakérget, babérleveleket, málnát, citromfeketét, borsmentát, csalánt és zsályát, lenmagot, libacinkót és szentjánosbogarat. Alaposan őrölje meg (pl. Kávédarálóban), és keverje össze a méz háromszorosával. Vegyen egy teáskanál naponta 2-szer tejjel vagy vízzel.

Mikor van a tavasz első napja?

A mozgás javítja a hangulatát, még akkor is, ha nem szereti a mozgást

Tudja, hogy a napi testmozgás javítja a hangulatát? Ennek oka a szerotonin, amely a testmozgás eredményeként is kiválasztódik. Ezért, még ha nem is szeret mozogni, próbáljon rá kényszeríteni magát, és néhány nap múlva úgy fogja érezni, hogy élvezi a mozgást. Ha a levegőben tornázik, oxigénnel táplálja testét, javítja a bőrön, az ízületeken, a csontokon és a belső szerveken keresztüli véráramlást, ami jobban táplálja őket.
A szakemberek azt javasolják, hogy a 3x30x130 szabály szerint végezzen testmozgást, ami azt jelenti, hogy hetente háromszor 30 percet kell mozognia, olyan intenzitással, hogy a pulzusszám eléri a 130 ütemet percenként. Fogalmad sincs, mit tegyél? Keresse meg azt a gyakorlástípust, amely a legnagyobb örömöt nyújtja Önnek. Próbáld ki:

• kocogás vagy futás - kezdje el az edzést kb. 2 órával az utolsó étkezés után. Kezdheti úgy, hogy sétál, aztán kocog, majd felfut. Ha fáradtnak érzi magát, kezdjen el újra járni;
• Nordic walking - az első edzéseket legjobban edző vagy valaki ismerőse felügyelete mellett végezhetjük (fontos, hogy megfelelően tartsuk az oszlopokat és megfelelően kipattanjunk a földről). Különösen azoknak ajánljuk a botokkal járást, akiknek problémái vannak a térdízületekkel (degeneráció), mert egy ilyen edzés során a test ezen részeire nehezedő terhelés jóval alacsonyabb, mint gyaloglás vagy futás esetén (kutatások szerint a térd terhelése kb. 5 kg);
• úszás - ez egy olyan sport, amely a mozgás legnagyobb ellenfeleinek is tetszeni fog. Csak kényszeríteni kell magát a ház elhagyására - akkor az úszómedence sokkal szebb.

A tavaszi napfordulót a hormonok ingadozása okozza: melatonin és szerotonin

Forrás: x-news.pl

Tavaszi keményedés

A tavaszi napforduló nagyon gyakran fokozott fogékonyságot okoz a fertőzések iránt. Ha ez a helyzet az Ön számára, próbáljon meg egy mini edzőprogramot végrehajtani:

• változtassa meg a hőmérsékletet a házban - 20 ° C napközben, 18 ° C éjszaka;
• minden nap váltakozó zuhanyt vegyen - meleg és hűvös;
• szaunázni - a hőmérsékletváltozás hatására az erek kitágulnak és összehúzódnak, javítva a véráramlást, a bőr pedig izzadságot választ ki, a méreganyagokat kiutasítva vele. Ezenkívül a hűtés (pl. Zuhany alatt) és a fűtés (szaunában) ezen váltakozása arra kényszeríti a testet, hogy védekezően reagáljon, így olyan antitesteket termel, amelyek növelik az immunitást.