A mentális depresszió meglehetősen gyakori, ezért a legtöbb ember számára teljesen normális reakciónak tűnik a kudarcra vagy a veszteségre. Egy kis merülésből azonban valami komolyabb is felmerülhet, ami mentális rendellenességnek minősül, ezért érdemes megismerni az ilyen állapot legyőzésének módjait.
A mentális merülés a mentális forma hanyatlása valamilyen jó okból. Még a legoptimistábbakkal is előfordul. Vannak, akik nagyon gyorsan megbirkóznak vele, mások viszont évekig kísértik a mentális gödröt, visszatérve, mint egy bumeráng, például ősszel. Azonban az a megnyugtató tény, hogy minden egyes lyukból egyenesen lehet menni. Hogyan kell csinálni?
Mentális depresszió és depresszió
A mentális depresszió olyan állapot, amikor a közérzet jelentősen romlik, és a cselekvésre irányuló motiváció csökken. A mentális gödröket kísérő érzések a következők: irritáció, szomorúság, könnyezés. Szerencsére a pszichológiai gödröcskék jellemzője átmeneti jellegük. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen állapot nem állandó, hanem átmeneti. Ezenkívül minden embernek lehetősége van bármikor kijönni belőle, terápia vagy farmakológiai kezelés nélkül.
Másrészt a depresszió súlyos mentális rendellenesség, a pszichiátria területén jelentkező betegség, amely professzionális kezelést igényel. A depresszió tünetei súlyosabbak és gyengítik a beteg és hozzátartozóik életminőségét, és nagyon sokáig - néha évekig - tartanak. Az öngyógyítás irreális a depresszióban. A betegnek szakmai támogatásra van szüksége, általában terápia és farmakológiai szerek formájában.
Ezért a depressziót nem szabad egyenlővé tenni a mentális depresszióval, bár vannak olyan esetek, amikor a hosszan tartó depressziós állapot kóros depresszió állapotává válik.
Mi kedvez a mentális lyukaknak?
Nem ok nélkül a közérzet romlása tömegesen következik be az őszi és a téli időszakban, amikor nincs nap, rövidek a napok, és az ablakon kívüli kilátás nem tölt el optimizmussal. Télen az emberek gyakran elveszítik energiájukat a munkához, és nem élvezhetik az életet. Kezdődik a megfázás és az influenza szezonja, a közérzet és a vonzó érzés gyengül, a kedvezőtlen időjárási körülmények pedig fokozzák a szörnyű hangulatot.
A mentális depresszió, más néven kék vagy elkeseredettség súlyosbíthatja a negatív érzéseket kiváltó eseményeket. Még akkor is, ha az ok triviális, és a probléma, amellyel küzdünk, kicsi, a körülmények megtermékenyítik a pszichénket a rossz érzelmek számára, és könnyen átvehetik azt.
Olvassa el még: Az edzés (fizikai aktivitás) pozitív hatása a pszichére és a közérzetre. Álmatlanság és a hold fázisai. Hogyan befolyásolja a telihold az alvást? A jó közérzet, az erőnlét és a jó kondíció javításának módjaiA mentális depresszió leküzdésének módjai
Minden mentális kútból kijöhet egyedül. A legfontosabb a gondolkodásmód megváltoztatása, és motivátorok és új energia megtalálása körülötted. Ha nem akarja, hogy elkeseredettsége elfedje az életörömét, próbálkozzon a következő tippekkel.
- Fogadd el, hogy rosszabbul érzed magad
Először is érdemes felismerni, hogy a negatív érzelmek is valamiért szólnak. Nekik köszönhetően értékelhetjük és élvezhetjük ezeket a jobb érzéseket. Normális, hogy rossz időnk van, mert mindenkit érintenek. Az emberi psziché nem tökéletes, ahogy az egész ember sem. Még a mindig mosolygós barátnak is melankolikus hangulata van, bár lehet, hogy kívülről nem mutatja.
A negatív érzelmeket tanulságként is felfoghatja. Érdemes megfontolni az okukat annak érdekében, hogy korlátozzuk a jövőbeni előfordulásukat.
- Ne karcolja meg a sebeket
Ha az utóbbi időben valami negatív történt az életében - személyes vagy szakmai, akkor a legrosszabb megoldás az, ha hosszasan megvizsgálja és elemzi ezt a pillanatot. A múlt tükröződésének rövidnek kell lennie, és egy határozott elvágással kell végződnie. Csak akkor látja meg a fényt az alagút végén, és abban a reményben kezd el élni, hogy jobb lesz.
- Motiválja magát
Depresszió idején a cselekvés motivációjának legnagyobb hiánya - dolgozni, tanulni, ágyból kelni, barátaival kimenni. Nem könnyű újjáépíteni az életvágyadat, szerencsére számíthatunk más emberek motivációjára. A legegyszerűbb módja annak, hogy segítséget kapjunk tőlük, ha például megnézzük a motivációs előadók beszédeit az interneten. Ha a motivációs előadás jó, az biztosan energiával fogja Önt inspirálni és némi változást vált ki.
- Adj okokat a nevetésre
A nevetéses terápia okkal szerzett népszerűséget és támogatást az egész világon. A nevetés jót tesz az egészségnek, és minden más feszültséget enyhít, mint semmi más. Bár köztudott, hogy nem könnyű nevetni, amikor a lelked sír, érdemes kipróbálni és kicsit erőltetni magad. Vicces vígjáték, kabaréelőadás, humoros filmek az internetről - mindez segíthet elfelejteni a nyomasztó valóságot. A nevetéssel járó kikapcsolódás üdvözítő, ha kijön a lyukból.
Olvassa el még: Fedezze fel a nevetés jóga előnyeit!
- Íz
Nem egyszer bebizonyosodott, hogy egy ízletes étel elfogyasztása boldogságot hoz. Az egészséges, feldolgozatlan, vegyszermentes és könnyen emészthető táplálkozás még előnyösebb a közérzet szempontjából. Igaza volt annak, aki azt mondta, hogy mi vagyunk, amit eszünk. Az ócska étel alacsony minőségű üzemanyag a test számára. A jobb étrendbe fektetve további adag energiát és örömet kapunk. Erről érdemes emlékezni, amikor kapunk chandrát.
- Maradjon fizikailag aktív
Érdemes legyőzni magad, és akkor is, ha az időjárás nem kedvező, haladj tovább.A fizikai aktivitás boldogsághormonokat vált ki a szervezetben, ősszel és télen pedig szükségünk van ezekre a hormonokra. Nem kell azonnal kimenned hidegbe, és futnod kell, vagy órákat töltened az edzőteremben. A legkisebb, de rendszeres fizikai aktivitás is fontos. Az élet örömének visszaszerzéséhez elég sétálni, medencébe járni, otthon táncolni vagy jégpályára járni.
Olvassa el még: 5 ok, amiért sétálni kellene
- Vigyázzon a szoros kapcsolatokra
Az ember nem élhet egyedül. Még ha egyszer szüksége is van rá, nem képes egyedül működni és egyszerre élvezni az életet. Az öröm és a boldogság sokkal jobban ízlik, ha másokkal ünnepelhetjük őket. A számunkra fontos emberek közelsége nagyon hasznos abban, hogy kijussunk a lyukból. Motivációt ad, ugyanakkor örömet okoz az együtt töltött idő. Minél több ok a boldogságra, annál kevésbé szomorú.
- Kényeztesse magát örömmel
Minden embert valamilyen módon boldoggá lehet tenni. Az egyik egy új könyvről álmodozik, valaki a nyaralásról, a másik pedig egy pihentető masszázsról vagy stílusos frizuráról. Amikor alacsonynak érzi magát, gondoljon valamire vagy olyan tevékenységre, amely mégis boldoggá tenné. Noha ezen a ponton félreteszi az anyagi dilemmákat, ne hibáztassa magát önzésért. Tedd magad boldoggá, mert most erre van legnagyobb szükséged. Az életünk jobb perspektívájának ismerete segíthet abban, hogy kijusson a gödörből.
