Hogyan lehet fogyni menopauza alatt?

50 éves nő vagyok, súlyom 96 kg, magassága 165 centi. Van egy kérdésem: összefüggésbe hozható-e a menopauzával? Természetesen tudom, hogy néha ezek a hatásai, de egy év alatt 12 kg-ot híztam. Természetesen az étrend nem változott. Be kell vallanom, hogy az édesség az én függőségem. De mindig megettem őket. Emellett intoleráns vagyok a szénhidrátokkal szemben. Két terhesség alatt alacsony dózisú inzulint szedtem, mert terhességi cukorbetegségem is volt, és a mai napig 160/100-as hipertóniám van. De a kérésem vagy kérdésem az, hogy mit tegyek először: menjek el dietetikushoz, vagy próbáljak meg magam csinálni valamit?

A menopauza alatt gyakori a súlygyarapodás. Ennek oka az anyagcsere sebességének csökkenése. Ezenkívül a kalóriaigény csökken az életkor előrehaladtával. Ha azonban az életmód nem változik, akkor a 12 kg-os súlygyarapodás elég sok. A menopauza alatt általában kevesebb a súlygyarapodás. Kezdetnek a legjobb lenne orvoshoz fordulni és specifikus vérvizsgálatokat végezni.

Fogyás a menopauza idején - Diétás tippek

Ezenkívül javasolnám a közepes földrajzi jelzésű ételek fogyasztásának csökkentését, a magas GI-tartalmú ételek és édességek elkerülését, valamint az édesített vagy természetesen édes italok, például a gyümölcslevek kerülését. Ezenkívül nagyon fontos a testmozgás különféle formáinak bevonása. Kezdhet kicsiben, és ha lehetséges, fokozatosan növelheti. Az ételek sózását is korlátozni kell, mert ez növeli a vérnyomást, és nagy mennyiségű vizet (napközben kb. 2 liter) kell fogyasztani.

Kerülje a koffeint és az energiaitalokat. Magas glükózszint esetén alacsony glikémiás indexű termékeket is kell fogyasztania. Gabonatermékek - csak teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, tartalmazzon zöldségeket és korlátozott mennyiségű gyümölcsöt az étrendjében (kb. 300 g). Jobb azonban, ha több zöldséget, mint gyümölcsöt tartalmaz. Fontos a szelén, a cink, a kalcium és a D3-vitamin gondozása. A szelénforrások a tenger gyümölcsei, a halak (különösen a tonhal és a hering), valamint a máj, a vörös hús, a tojás és a teljes kiőrlésű gabonák, néhány dió (különösen Brazília) és a zöldségek, például: cikória, gomba, spenót, vö. Cink forrása vannak tenger gyümölcsei, borsó, káposzta és sörélesztő is. A halakat hetente 2-3 alkalommal kell enni, és válasszon sovány húst (baromfi, borjú).

A lassított anyagcsere sebességének felgyorsításához elegendő fehérjét kell enni. A főzés módszere is fontos. A sütést a sütés, a főzés és a párolás javára kell korlátozni. Érdemes odafigyelni a D3-vitaminra is, vagyis megmérni a vér 25 (OH) D tesztjének szintjét, és szükség esetén kiegészíteni. Ezenkívül az ételeket rendszeresen, 2-3 óránként kell enni, és napközben 5-6-nak kell lenniük.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl