A túlsúly és az elhízás kialakulásának megakadályozása érdekében gyermekeknél és serdülőknél már kiskoruktól kezdve meg kell alakítani megfelelő étkezési szokásaikat. Az egészséges életmód "elültetését" a gyerekekben Dr. Anna Januszewicz, az SWPS Egyetem Wrocław-i fiókjának egészségpszichológusa magyarázza el a szülőknek.
A gyermekek és serdülők közötti túlsúly és elhízás elsősorban az ún környezeti tényezők. A fő bűnös az alultápláltság. Pedig a megfelelően megválasztott étrend nemcsak a gyermek testtömegét befolyásolja, hanem alapja annak megfelelő pszichofizikai és intellektuális fejlődéséhez is.
A lengyel családokat egyre gyakrabban érdekli az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott életmód. De számukra is egyre nehezebb az ebben a témában uralkodó információs káoszban találni magukat. Hogy van végül - csodálkoznak. Meg kell-e tiltania az egészségtelen ételeket, vagy meg kell engednie, hogy időről időre megegyék őket? Egyél hetente egyszer vagy gyakrabban csokoládét? Vagy talán az iskolai jó osztályzatok jutalmának kell lennie? A lengyel otthonokban szükség van a gyermekek egészséges táplálkozásra nevelésére, de a lengyel szülők nem képesek megkülönböztetni a jó gyakorlatokat azoktól, amelyek túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethetnek.
Olvassa el még: Elhízás - okai, kezelése és következményei GYERMEKTÁPLÁLÁS: A gyermek egészséges étrendjének szabályai Elhízás gyermekeknél - okok, kezelés, megelőzés
Szülő - ne beszélj, hanem cselekedj
Mi készteti a fiatalokat az étrendjükre? Kiderült, hogy ezek a tényezők nagyon specifikusak. Ezeket az SWPS szakemberei Lengyelországban végrehajtott TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-Regulatory Tools) nemzetközi kutatási projektjeiben írták le.
A kisgyermekek jobban függnek szüleiktől. Figyelik őket, vagy nyíltan megfigyelik őket, aztán utánozzák őket, átveszik mindennapi viselkedésüket. Minél idősebb a gyermek, annál inkább inspirálódik a kortárscsoporttól. De, mint bebizonyosodott, a szülők még mindig fontos példaképek a tizenévesek számára. Tehát mi a szülők viselkedése a legfontosabb az egészséges táplálkozás szemléletében?
A jó példa a legfontosabb. Nem elég csak elmondani gyermekének, hogy fontos a kiegyensúlyozott étrend. A hosszú beszélgetés és az utódok józan észével való beszéd kevéssé fog hasznát venni. A legfontosabb a valódi cselekvés, amely modell lehet. A szülőknek ezért: népszerűsíteniük kell a közös étkezést kellemes légkörben, olyan étkezési kultúrát kell tanítaniuk, amelyben a test fiziológiai szükségleteire való reagálás tudata érvényesül, és tanácsot kell adniuk a túlevés ellen. Meg kell mutatniuk a gyermeknek, hogy a táplálkozás kellemes kötelesség, amelynek köszönhetően testünk és elménk megfelelően működik. Az asztaloknak ezért különféle vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell „uralkodniuk”, az ételeket pedig nyugodtan kell fogyasztani.
Fontos az otthon tartott ételek típusa és minősége is. A szabály egyszerű: gyakrabban fogyasztjuk azt, ami kéznél van. Ezért kerülje a "szemét" termékek vásárlását, hogy azok ne csábítsák a felnőtteket vagy a gyerekeket.
Szülő - ne fellépj a show miatt
Az egészségtelen falatoknak nehéz ellenállni. A gyermekek megfelelő táplálkozási magatartásának elősegítése tehát nem alapulhat azon a tényen, hogy a szülők értékes termékeket fogyasztanak velük, és amikor nem látják őket, kényeztetik szeszélyeiket. Fontos, hogy megtanítsa gyermekének önuralmát. Ezt pedig csak úgy lehet megtenni, ha megmutatja gyermekének, hogyan kell kezelni az ételkísértéseket. A felnőtteknek ezért önkontroll stratégiákat kell alkalmazniuk, például csak egy darab csokoládét enni, a többit elrejteni a szekrényben, vagy befejezni az étkezést, ha tele van és nem eszik túl.
Az is jó, ha a szülők elmagyarázzák viselkedésüket a gyermeknek. Ezután megtudják, hogy érdemes egy sütit venni az egész csomag helyett, mert annak tartalma valószínűleg gyorsan "felszívódik". Azt is képes lesz megtagadni a snack, ha tele van.
A büntetés haszontalan
De mi van akkor, ha az idősebb gyermeknél már kialakult a rossz táplálkozás szokása? Ha a szülők törődnek az egészséges gyakorlatokkal, meg kell deríteni, honnan ered a probléma. Lehet, hogy az egészségtelen termékek népszerűek a társaik körében? Vagy valaki a családból nem tartja be a szülők útmutatásait, és édességet kínál a gyermeknek? Fontos a probléma diagnosztizálása annak kiküszöbölése érdekében. Érdemes egészséges magatartást javasolni a gyerekeknek, felkelteni őket a főzés iránt, vagy jelezni egy számukra fontos személyt, akit érdekel a kiegyensúlyozott étrend.
A szülőknek egyensúlyt kell találniuk a szabályok végrehajtása és tiszteletben tartása, valamint az evés örömének elfogadása között. A túlzott nyomásnak több negatív hatása lehet, mint annak hiánya. A korlátozás nem a legjobb megoldás, és nem segíti a gyermekeket az egészséges szokások kialakításában.
És mik a bevált módjai arra, hogy ösztönözzék gyermekét az egészséges táplálkozásra?
Minden tanács értékes. Ossza meg más szülőkkel.
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
-to-badanie-pcherza-moczowego.jpg)
