Mennyi kalcium van kalciumban?

Mindenki életében eljön az a pont, hogy a kalciumpótlás elengedhetetlen. Melyik kalciumkészítményt kell választania, és hogyan kell bevenni a legjobb hatás érdekében?

A kalcium a csontok 90 százalékát teszi ki. Ennek az elemnek a hiánya a csontokat elpusztító betegséget okoz - csontritkulást. Ennek eredményeként a betegség megelőzésének és kezelésének egyik alapvető módszere a kalciumpótlás - különösen azoknál az embereknél, akiket az osteoporosis kialakulásának veszélye fenyeget (a gyakorlatban ez minden posztmenopauzás nőre vonatkozik). A gyógyszertári ajánlat jelenleg legalább több tucat terméket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a kalciumhiány pótlását. Ha a legjobbat akarja kiválasztani, akkor a készítményhez csatolt betegtájékoztatóban keressen néhány fontos információt.

Először: milyen kalciumvegyület van egy adott termékben és mennyi, mert az attól függ, milyen gyakran kell bevennünk a nap folyamán.

A második fontos információ arra vonatkozik, hogy a készítmény tartalmaz-e olyan összetevőket, amelyek támogatják a kalcium felszívódását, azaz D3-vitamint és K-vitamint, és milyen mennyiségben.

Kalcium és kalcium sók

Mennyi kalciumot kell bevenni naponta étrend-kiegészítőként, hogy fedezzék ennek az elemnek a napi szükségletét? Az irányelvek túlnyomó többsége azt jelzi, hogy a hatékony pótlást garantáló tipikus dózis körülbelül 800 mg kalciumion naponta. És itt van egy csapda a tudatlan vevő számára ...

A kalciumkészítmény összetételének elemzése során érdemes figyelni arra, hogy a gyártó meghatározza-e maga az elem (Ca) vagy a kalcium-sók tartalmát. Nagyon gyakran az értékek kalcium-sókra vonatkoznak. Ez félrevezető lehet, és a készítmény helytelen adagolását okozhatja. A kalciumionok tartalma a só típusától függően jelentősen változik. A szervetlen sókban messze a legtöbb kalcium van. Például kalcium-karbonátban körülbelül 40%, foszfátban - 39%, de kloridban - csak 18%. Ennek eredményeként például a kalcium-karbonátot tartalmazó készítmények gyakran elegendőek csak naponta egyszer bevenni - a teljes kalcium napi adagot egy tabletta tartalmazza. A szerves sók viszonylag a legszegényebbek ebben az elemben. Például 500 mg glükonát csak 9% kalcium-iont tartalmaz. A citrátban és a kalcium-malátban valamivel több van - 24%.

Mennyire van szükségünk

Az átlagos lengyel étrend csak a napi kalciumigény 60% -át képes fedezni. A felnőttek átlagos fogyasztása 600 és 700 mg / nap között mozog. 9-18 éves serdülőknél ez 850 mg / nap fiúknál és 690 mg / nap lányoknál. A kutatás eredményei azt mutatják, hogy a szervezet számára ennek a fontos makroelemnek a napi szükségletét a 20–40 éves nők 52% -a nem fedezi, 60-as éveiben pedig a kalciumfogyasztási normákat nem teljesítő nők aránya 74%.

A kalcium felszívódásának támogatása

A kalcium-só típusa nemcsak a kalcium-ionok mennyiségét, hanem az ásványi anyag emészthetőségét is meghatározza a belekben. A legtöbb kalciumot tartalmazó szervetlen kalcium sókat (szulfátok, foszfátok, karbonátok) alacsony felszívódási fok jellemzi. A leghatékonyabban a szerves sók és kelátok (aminosavak, citrátok és glükonátok) szívódnak fel. Messze a leggyakrabban használt kalcium-só a karbonát (CaCO3). Fosszilis forrásokból, valamint kémiai szintézissel nyerik. Van egy állati eredetű karbonát is. Forrásai között szerepel rákfélék héja és tyúkhéj héja. Sajnos a karbonát felszívódásának adatai azt mutatják, hogy ez nem az egyik leghatékonyabb kalciumforrás a szervezet számára (végül is szervetlen só). Biohasznosulása (pl. Osztrigahéjból) 20-25% -ra becsülhető, és ez az érték 4% -ra csökken a perimenopauzás nőknél. Ennek fényében a glükonát és a kalcium-laktát valamivel jobb, felszívódásuk a gyomor-bél traktusból 20-30% -os. A kalcium-citrát biohasznosulása 30-45% lehet. A legjobb ebből a szempontból a kalcium-aminosav-kelát, amely 60-80% -ban szívódik fel. Ilyen nagy különbségek a kalcium különféle formáinak felszívódásában a bevitt tabletták számát jelentik.

Fontos

Kalcium-paradoxon

Az oszteoporózis és a kalcium kezelésében betöltött szerepének vizsgálata során a jelenlegi terápiás kezelés meglehetősen meglepő mellékhatását fedezték fel, amelyet "kalcium paradoxonnak" neveztek. A test ugyanis nem tudja a kalciumot a csontokba irányítani, ahol valóban szükség van rá. Ehelyett a kalcium bejut a lágy szövetekbe, például az artériákba, ami az oszteoporózis és az érelmeszesedés tragikus kombinációjához vezet. Itt fedezték fel a K2-vitamin hatását, amely 50% -kal csökkenti az erek meszesedését és a keringési rendszerből eredő halálozások számát egészséges idős emberek körében, akiknek étrendje gazdag K2-vitaminban volt (hagyományos japán natto étel, zöld leveles zöldségek, paradicsom, érett sajt) ). Tanulmányok kimutatták, hogy a K2-vitamin szedése nemcsak megállíthatja, hanem meg is fordíthatja az artériák meszesedését. A legfrissebb kutatások fényében úgy gondolják, hogy az oszteoporózis kezelésének és megelőzésének a kalcium (napi kb. 800 mg ion), a D3-vitamin (napi legalább 800 NE) és a K2-vitamin (kb. 100 μg naponta) kiegészítésén kell alapulnia. Az e három összetevőből álló készítmények lassan kezdenek megjelenni a lengyel piacon. A bennük lévő dózisok azonban arra kényszerítik, hogy naponta többször vegyék be őket. Ebben a helyzetben célszerűbbnek tűnik ezeket az összetevőket külön termékek formájában használni, de naponta egyszer megfelelő adagokban.

Ajánlott cikk: