12 éves vagyok, nagy a hasam és a combom. Súlyom 55 kg, és szeretnék fogyni. Olyan ember vagyok, aki szereti a sportot, ping-pongozok és szeretem a tollaslabdát. Ewa Chodakowska-val kezdek gyakorolni. Tanácsot kérek a fogyókúrás étrendhez: mit egyek reggelire, második reggelire, ebédre, délutáni teára és vacsorára, és milyen adagokban, akár cukorral, akár cukor nélkül stb., És milyen időpontokban. 8: 00-16: 00 között vagyok az iskolában, reggelizési szünet pedig 10:35.
Először is meg kell próbálnia rendszeresen enni, kiküszöbölni a feldolgozott ételeket, valamint a magas cukor- és transzzsírtartalmú ételeket. Adjon hozzá zöldséget minden étkezéshez, vigyázzon a napi jó fehérjék (hal, hüvelyesek, bio hús, tojás) adagjára, a tiszta szemeket (fehér liszt, tészta, fehér rizs) cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára (rozskenyér, vad- és barna rizs, vastag dara, tészta) hajdina), egyél diót, magot, jó zsírokat, igyál vizet és gyógyteákat.
Minta menü egy 12 éves karcsúsító lány számára
Próbáljon enni a bemutatott minta szerint. Reggeli: 2 szelet kovászos teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sovány túróval, zöld saláta levelekkel, paradicsom szeletekkel és paprikával. Az iskolába vitt 2. reggeli: saláta rizzsel - egy pohár főtt barna rizs (fél zacskó), 70 g pulykafilé, serpenyőben zöldségekkel megsütve (200 g, bármilyen keverék) 2 teáskanál kókuszolajon vagy olívaolajon + egy teáskanál tökmagon vagy dión. Snack: bármilyen nagy gyümölcs és 150 g természetes joghurt. Vacsora: dara darával - egy pohár főtt hajdina (fél zacskó), egy teáskanál repceolajjal, amelyet fóliában sütünk egy kanál repceolajjal, kedvenc fűszerével, sovány halával (kis filé, pl. Tőkehal, 100 g) dörzsölve, néhány párolt brokkoli rózsával.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
