Diéta kamasz súlygyarapodáshoz

Szeretnék gyorsan hízni, mert rosszul érzem magam a súlyom miatt. 14 éves vagyok, kb. 162 cm magas, súlyom 39-40 kg. Legalább 50 kg-ot szeretnék súlyozni. Az evezést szoktam gyakorolni. Aktív vagyok, edzőterembe járok. Tanácsot kérek, hogyan kell enni a hízáshoz? Menüt kérek egy tizenéves hízáshoz.

Először is győződjön meg róla, hogy rendszeres ételt fogyaszt! Válasszon tápanyagokban gazdag, egészséges termékeket.

A reggelinek fehérjében és szénhidrátban gazdag ételnek kell lennie. Ha reggelire müzlit eszik, válassza a Ropogós típust, adjon hozzá diót, szárított gyümölcsöt, mazsolát és öntsön joghurtot (nem könnyű). Ha a kenyér lehetőségeit választja, akkor kenje meg vajjal (sima vagy dióféle), fedje le sajttal, sonkával, zöldségekkel, és szórja meg magokkal. Ebéd, ha tudsz, próbálj meg kétfogásos ételeket enni. Ne feledje, hogy a második fogásnak megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia (dara, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, amelyre mártást is önthet). Ezenkívül tartalmaznia kell húsból vagy halból származó fehérjéket és egy részét zöldségfélét növényi zsírral (hidegen sajtolt olíva vagy kiváló minőségű olaj). Adjon hozzá diót, magot és magot az edényekhez

Főzés közben: adjunk hozzá rövidítést, pirítsuk meg és pároljuk olívaolajjal (mindig csak alacsony hőmérsékleten - a transzzsír megelőzése érdekében). Adjon olívaolajat és szőlőmagolajat, szójababolajat, napraforgóolajat, lenmagolajat a salátákhoz és salátákhoz (mindig hideg, mindig friss és csak egy apró, sötét üvegből, mert nagyon gyorsan oxidálódik), készítsen szószokat 22% tejszínnel, olívaolajjal és olajjal . Rágcsálnivalóként fogyasszon minden nap szárított gyümölcsöt, például szilva, sárgabarack, mazsola és áfonya. Nagy energiájúak, egészségesek és kicsi a térfogata. Még jó, hogy az aszalt gyümölcs nem kéntelen (érdemes biot vásárolni).

Igyon turmixot, igazi kakaót, gyümölcs turmixokat. Ne vásároljon könnyű termékeket. Fogyasszon édességet, de ne nagy mennyiségben (hetente legfeljebb 1-2 alkalommal), válasszon kekszet, étcsokoládét (lehetőleg 70% - bár sajátos íze van), étcsokoládéban diót vagy mandulát, gabonapelyheket, amarant sütiket mézzel , zabpehely, élesztő tészta. Kerülje a Snickers bárokat, töltött csokoládékat, cukorkákat és chipseket minden formában!

Itt van egy példa a táplálkozási tervre:

Reggeli szendvicsek sonkával + saláta paradicsommal: teljes kiőrlésű rozs kovász kenyér 3 szelet 120g, pesto vagy vaj vékonyan megkenve, pármai sonka 6 szelet, bármilyen hajtás + paradicsom saláta: közepes darab paradicsom, hagyma 1/3 kicsi, olívaolaj / olaj kanál 10g, 2 evőkanál napraforgómag 30g.

II reggeli - diófélék, szárított gyümölcsök, pl. 50 g tanulói keverék és kefir, 200 g joghurt, bármilyen gyümölcs.

Ebéd Használhatja saját kombinációit is, hogy ezek tartalmazzanak körülbelül 150-200 g baromfit, marhahúst vagy sertéshúst (sült, sült, párolt), 100 g darát / rizst / tésztát, 2 evőkanál olívaolajat vagy repceolajat, 200 g zöldséget (saláta, zöldségfélék) főtt), egy evőkanál magot vagy diót. Lehet például feta sajttal töltött csirkemell és gyöngy árpával szárított paradicsom.

Recept egy egészséges ebédhez: 150 g mellben egy lekerekített végű késsel készítsen egy zsebet a zseb mentén, amelyet 1 darab apróra vágott szárított paradicsommal (20 g) és 20 g csíkokra vágott könnyű feta sajttal töltünk meg. A tetejére dörzsölje a húst kevés olívaolajjal (5 g - 1 teáskanál), gyógynövényes sóval és provence-i gyógynövényekkel, majd 20 percig párolja, vagy kis lángon sütje.) Egyen gyöngy árpát szárított paradicsommal és gombával. Szüksége lesz: 100 g gyöngy árpára, 80 g gombára, 4 szárított paradicsom olajban, 50 g hagymára, 1 teáskanál olívaolajra, 250 ml zöldséglevesre (organikus kockák lehetnek) és petrezselyemre. A hagymát apróra vágjuk, és olívaolajon megdinszteljük. Hozzáadunk apróra vágott, szárított paradicsomot, gombát és dara, és folyamatosan kevergetve egy ideig sütjük. Csökkentse a hőt, és egy idő után adjon hozzá húslevest. Időnként megkeverve főzzük, amíg a dara megpuhul. A végén adjuk hozzá a petrezselymet. Köretként fogyasszon 100 g zöldséget, 5 g teáskanál olívaolajjal.

Délutáni tea Hering paradicsommártásban, ecetes uborka, hagymás salátával. Szüksége lesz: hering paradicsommártásban 170g (doboz), hagyma 1/3 kicsi, ecetes uborka 3 db, szeletelve, olívaolaj / olaj, kanál, egyél 3 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Vacsora banán koktél (1 adag) - 1 csésze 1,5% tej, 1 érett banán, 1 lapos kanál mogyoróvaj, 1 teáskanál kakaó, alaposan keverjük simára.

Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl