Az 1500 kcal-os étrend biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Azok a férfiak, akik nagyon elhízottak vagy nehéz fizikai munkát végeznek, fogyni fognak, anélkül, hogy károsítanák a testet. Ezenkívül az 1500 kcal-os étrend sokáig alkalmazható. Milyen előnyei és hátrányai vannak az 1500 kcal-os étrendnek?
1500 kcal-os étrend: megengedett termékek
- Halak,
- jó minőségű marha-, borjú- és baromfihús
- Párolás, párolás, grillezés és fóliában sütés a főzés megfelelő módja
- a burgonyát minden második nap vastag darával (pl. hajdina) vagy teljes kiőrlésű tésztával kell helyettesíteni
- A világos kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre, amely nemcsak élelmi rostok, hanem sok B-vitamin forrása is
- Cserélje le a zsírtartalmú tejtermékeket soványra, a sajtot fehérre, és az összes gyümölcsjoghurtot, kefirt vagy írót gyümölcsére vagy cukor hozzáadása nélkül.
- Állati zsír helyett növényi zsírokat válasszon.Kenjen vékony réteg puha margarint a kenyérre, és adjon hozzá repceolajat vagy olívaolajat a salátákhoz.
- étkezés között ne felejtsen el inni ásványvizet (legalább napi 2 liter) vagy zöld, vörös, gyümölcs vagy gyógyteát. A kávé is megengedett, de tejjel (legfeljebb 2% zsír), és nem tejszínnel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Az 1500 kcal-os étrend: súlycsökkenési válság
A diéta szigorú betartása ellenére több hét múlva (ez egyedi kérdés) eljut arra a pontra, amikor a súly egy bizonyos szinten megáll, és nem akar leesni. Miért?
- Először is, fogyás közben csökken a test energiaigénye a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében, és egyre kevesebb testzsírt éget el.
- Másodszor, a test lelassítja az anyagcserét és az emésztési folyamatot azáltal, hogy megvédi magát az energiatartalékok elvesztése ellen.
Ez egy nagyon nehéz pillanat a fogyásban. Ezután könnyen elérheti a csokoládét vagy a kedvenc sütit a kényelem érdekében, majd lelkiismeretét elhallgatva hagyjon ki egy értékes ételt. Így könnyű egy ördögi körbe kerülni. Az étrend ekkor nagyon táplálóvá válik, romlik a bőr, a haj, a körmök állapota és a közérzet. Ezért ennek a válságnak a leküzdéséhez növelnie kell a fizikai aktivitást.
Az 1500 kcal-os étrend nem a gyors fogyás módja. Inkább egy hatékony hosszú távú táplálkozási terv, amely lehetővé teszi, hogy egészségesen fogyjon és elkerülje a jo-jo hatást. 1500 kcal-os étrend használatakor legyen türelmes, mert a kilók feleslegét lassan - heti 1/2 és 2 kg között - veszíti el. A diétát sokáig használhatja. Az étrend ajánlásainak betartásával 77 g fehérjét, 208 g szénhidrátot, 42 g zsírt, kb. 25 g élelmi rostot biztosít a szervezetnek a belek működésének javításához, valamint az alapvető vitaminok és ásványi anyagok adagjának javításához.
1500 kcal-os étrend: tiltott termékek
- korlátozza a cukor és a só mennyiségét
- kizárja a zsíros húsokat (sertés, bárány, kacsa), a belsőségeket és a húskészítményeket (pépek, konzervek), a zsíros húsokat, valamint a kész ételeket üvegekből, dobozokból vagy táskákból (egy adag akár napi adag nátriumot is tartalmaz)
- felejtsd el a panírozást és a sütést.
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetAz 1500 kcal-os étrend fizikai aktivitást igényel
Próbáljon minél többet gyalogolni (a nordic walking nagyon jó). Menjen kerékpározni és iratkozzon fel az uszodába. Ha nem tetszik az edzőterem, vegyen részt egy tánc tanfolyamon. A megerőltető testmozgás felszabadítja a szerotonin boldogsághormont. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a testzsír-tartalékokat.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Hogyan hízik meg? Testzsír index WHR kalória kalkulátorJo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás. Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- mit szabad enni és mit szabad kerülni
- a különböző csoportokból származó termékek (kenyér, tejtermékek, felvágottak, zöldségek, gyümölcsök, zsírok) napi megengedett része
- hogyan lehet megcsalni az éhséget és felgyorsítani a fogyást
