Ha egészséges lábakat szeretne, gondoskodnia kell az ereiről. Se nem nehéz, se nem időigényes. Vessen egy pillantást szokásaira, és végezzen némi kiigazítást a visszerek elkerülése érdekében.
1. Ne viseljen túl szoros ruhát - elkerülheti a visszereket
Sok nő fűző, karcsúsító fehérnemű, harisnyanadrág segítségével próbálja korrigálni az alakját. Ez egészségtelen - szorosan összenyomott vénákban a vér nem áramolhat szabadon a szívbe, ami elősegíti a visszérgyulladást. Kerülje a keskeny nadrágot, a derekát szorító szoknyát.
2. Kerülje a napsütést, ha nem akar visszérbetegséget
A magas hőmérséklet értágulatot és a vér eltömődését okozza. Ezért ne feküdjön a napon. Ha nincs problémája a lábával, napozzon mozgás közben. A duzzadt lábú, pókvénás vagy visszeres embereknek napozni kell az árnyékban.Óvja a lábát a naptól akkor is, ha a nyarat a városban tölti - viseljen lélegző nadrágot és hosszú szoknyát.
3. Gyakran változtassa meg helyzetét a visszerek elkerülése érdekében
Kerülje a hosszú ideig tartó állást vagy ülést, mivel ez akadályozza a vénás vér áramlását a szív felé. Ha munkahelyen áll, lépjen a helyére, vagy helyezze át súlyát egyik lábáról a másikra, lábujjhegyen, végezzen néhány guggolást. Ha ülő munkája van, válasszon kényelmes széket (a test súlyának a fenéken kell nyugodnia, nem a combon, a lábak nem lóghatnak a levegőben), tegyen lábtartót az íróasztal alá. Ne keresztezd a lábad, ne ülj a lábadon. Időről időre mozgassa az ujjait, tegyen kis köröket, sétáljon egy pillanatra.
4. Séta, úszni, labdázni
A fizikai aktivitás javítja a keringést és erősíti az izmokat. Érdemes kihasználni az év ezen időszakát egy napi sétára. Erős lépéssel járásról van szó. A szokásos sétát nordic walkingra cserélheti. Ha van rá lehetőség, ugorjon fel a biciklire. Ezenkívül szabályozza a rekeszizmát, amelynek köszönhetően a vér simán áramlik a lábaktól a szívig. Az úszás jó sport - ötvözi az izomedzést a hidroterápiával, amely javítja a vénák véráramlását. Válassza ki kedvenc fizikai tevékenységét, és rendszeresen gyakoroljon hetente legalább háromszor. Ne feledje azonban, hogy a vénák nem szeretik, ha túlságosan kényszerítik őket, ezért mérsékelt tempóban gyakoroljon. Ha hajlamos a visszerekre, kerülje a megerőltető túrázást, kerékpározást és erőnlétet.
5. Vigyázzon a húzókra
A vénák ellenségei: behúzott térdzokni, bokazokni és önhordó harisnya. Válasszon széles és nem túl szoros mandzsettájúakat. Ha a lábad gyorsan elfárad, használjon harisnyát, amelyet spirálrajz jelez a borjú körül. Amikor a lábad megduzzad, örökletes hajlamod van a visszérre vagy elkezdtek kialakulni, viselj orvosi térdzoknát (harisnyanadrágot) a visszerek ellen. Azáltal, hogy ellenőrzött módon nyomást gyakorolnak a lábra, támogatják az izomszivattyút. Funkciójuk teljesítéséhez egyedileg kell kiválasztani őket - az orvos (pl. Háziorvos) meghatározza a tömörítés nagyságát és erősségét (4 kompressziós osztály van, I-től IV-ig jelölve). Reggel fel kell tenni őket, mielőtt felkelnének az ágyból, feküdni és egész nap viselni kell.
Olvassa el még: Visszér: hogyan lehet felismerni, hogy ez már visszér? A visszér korai tünetei VEIN: a rendszeres testmozgás segít6. Vigyázzon a vezetékre
Minél többet súlyozol, annál nehezebb fenntartani a megfelelő keringést, különösen a lábadban. A hasi elhízás különösen veszélyes, mert ezekben a részekben a felesleges zsír akadályozza a vér áramlását a lábaktól a szív felé. Ezért ne legyen túlsúlyos. Egyél több vastag dara, teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret. Hagyjon fel vajjal, zsírral, tejszínnel, zsíros húsokkal és felvágottakkal. Vegyen fel halat a menübe (zsírjuk megvédi a keringési rendszert az érelmeszesedés és a vérrögök ellen). Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt (vitaminokat és bioflavonoidokat biztosítanak, amelyek lezárják az edényeket, erősítik az ereket és védenek a visszér ellen).
7. Pihenjen fejjel lefelé
Ideális esetben a szív felett kell lenniük. Ez megkönnyíti a vér lefolyását. Tehát pihentesse őket egy második székre vagy a falhoz. Időről időre készítsen néhány kerékpárt, ollót, gyűrűt. Fekvés közben helyezzen egy feltekert takarót vagy párnát a lábai alá. Éjjel a lábaknak egy magasságban kell lenniük a szívvel - cserélje ki a párnát egy lapos párnára.
8. Menet közben álljon meg
Megkezdődik a városon kívüli kirándulások és a vakáció szezonja. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy semmi sem árt jobban az ereinek, mint egy hosszú út. Leengedett lábakkal ülve az erek összehúzódnak, ami akadályozza a megfelelő vérkeringést. Ez a lábak és a karok duzzadásához, akár trombózishoz is vezethet. Ennek megakadályozása érdekében tartson egy rövid szünetet 2-3 óránként utazás közben. Nem elég megállítani az autót, de ki kell szállni a helyzet megváltoztatásához. Nyújtson, végezzen néhány mozdulatot, hajlítást - kinyújtja a csontokat és helyreállítja a megfelelő keringést. A repülőgépen vegye le a cipőjét, vegyen fel kényelmes zoknit, hajtson végre néhány egyszerű gyakorlatot a lábával, gyere.
9. Hagyja a tűket különleges alkalmakra
A mindennapi gyaloglásnak megfelelő cipőnek kényelmesnek kell lennie - széles orrú, rugalmas talppal, stabil 2–5 cm-es sarokkal. Ezután a borjúizmok tökéletesen működnek, a vért felfelé pumpálják. Érdemes profilos szandált vagy papucsot szerezni - ezek hasznosak lesznek a városon kívüli sétákhoz és kirándulásokhoz. Az úgynevezett papucs is jó. fakirki - masszírozza a lábakat, javítva a keringést. Elegáns szandált is viselhet magassarkúban, de csak ünnepnapokon. Az egész nap lapos cipőben járás szintén nem túl egészséges a lábak számára.
10. Keményítsd meg a lábad
A hűvös vagy meleg vízben történő fürdés balzsam a lábak számára - az edények ezután összehúzódnak, és a vér gyorsabban áramlik. A legjobb megoldás a zuhany (meleg (nem forró) és hideg (nem jéghideg) vízzel történő felváltása. Séta a tengerparton, tavakon. Otthon - gázoljon a fürdőkádban (adhat hozzá vadgesztenyét, árnikát, körömvirágot, levendulaolajat a vízhez - ezek segítenek az edények zsugorodásában). Séta mezítláb a füvön, homokon - ez a masszázs javítja a keringést és megkönnyíti a vérelvezetést.
havi "Zdrowie"
