A férfiaknak is vannak Kegel-izmaik, és ezeket is tornázniuk kell. A medencefenék izmainak állapota nagy hatással van a férfi szexuális teljesítményére - erősíti az erekciót, lehetővé teszi az ejakuláció ellenőrzését és fokozza az orgazmust. Ellenőrizze, hogy az ember hogyan gyakorolja a Kegel-izmait.
Mítosz, hogy csak nők gyakorolják a Kegel-izmokat - a férfiaknál ezek az izmok ugyanolyan fontos szerepet játszanak, és rossz állapotuk gyakran erekciós és vizelési problémákat okoz. Uraim, kiegészítőket és gyógyszereket vásárolnak a szexuális teljesítmény javítása érdekében, nem tudva, hogy betegségeik forrása túl gyenge medencefenék-izmok lehetnek. Ezeket pedig saját maga is gyakorolhatja, anélkül, hogy pénzt költene drága, rosszul dokumentált hatású gyógyszerekre.
Milyen szerepet játszik a medencefenék izmainak a férfiaknál? Hogyan gyakoroljuk őket? Olvassa el a cikket, és megtudhatja, hogyan kell gondozni őket szexuális élményének javítása érdekében.
Halljon a férfiak Kegel-gyakorlatairól. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
A férfiaknak is vannak Kegel-izmaik
Ritkán gyakoroljuk tudatosan a Kegel izmokat - leggyakrabban csak akkor, ha a vizeletet visszatartjuk és kiválasztjuk.
A medencefenék izmainak puszta jelenléte a férfiaknál figyelmen kívül hagyott téma, amelyet a szexológusok és urológusok ritkán tárgyalnak. A férfiak a nőkkel ellentétben teljesen nincsenek tisztában azzal, hogy meg kellene erősíteni őket. A Kegel-izmok pedig annyi figyelmet érdemelnek, amennyit olyan gyakorlatokra fordítanak, mint a bicepsz, a mellkas vagy a has.
Miért olyan kevés ismeret ebben a témában a férfiak körében? A "Kegel izmok" kifejezést a nők medencefenékének szinonimájaként használják, mert a legtöbbet beszélnek a szülésben és a vizeletinkontinenciában betöltött szerepükről. Nem jelentéktelen, hogy Arnold Kegel nőgyógyász volt, és kifejlesztette a medencefenék terápiájának módszerét vizeletinkontinenciában szenvedő betegei számára.
A hím Kegel izmok a medencét szegélyezik, a farkcsonttól a szeméremig terjednek, ráadásul körbetekerik a pénisz tövét. Csíkos szövetből készülnek, ami azt jelenti, hogy teljes ellenőrzésünk van felettük (akárcsak például a karok vagy lábak izmaira), összehúzhatjuk és ellazíthatjuk őket.
Olvassa el még: Vény nélkül kapható gyógyszerek: típusok, hatások, ellenjavallatok Korai magömlés - okai és kezelése. Korai magömlési gyakorlatok.Erekciós problémák - mit kell tenni, ha az erekciója eltűnik a közösülés soránA Kegel izmok jelentősége a férfiaknál
Arnold Kegel észrevette, hogy a medencefenék izmait rendszeresen gyakorló nők a vizeletinkontinencia tüneteinek javítása mellett mélyebb orgazmákat tapasztalnak, és elégedettebbek szexuális életükkel. Ennek oka volt a hüvely bejáratának meghúzása, az orgazmus során bekövetkezett intenzívebb összehúzódások és a belső csikló mozgatásának képessége. A férfiak esetében ez a kapcsolat ugyanolyan fontos, bár az élvezet kissé eltérő területeire vonatkozik.
Olvassa el még: Potencia diéta - mit szabad enni az erekció erősítéséhez?
- A merevedés szabályozása nagyrészt izomszabályozás. Ha a Kegel-izmok nincsenek kiképezve és nem képesek megfeszülni, akkor az erekció gyorsan elhalványulhat. Az évek során az erekció gyengül, a vér gyorsabban távozik a péniszből. A férfiak ezt úgy próbálják orvosolni, hogy olyan erekciós gyűrűket vásárolnak, amelyek megakadályozzák a vér kiáramlását a péniszből - magyarázza Anna Moderska, szexuális oktató, a Fun Factory márkával együttműködő szakértő, a világ vezető erotikus kütyüje.
Ugyanez a hatás érhető el rendszeres Kegel-gyakorlatokkal - ha erősek, akkor hasonlóan fognak működni, mint egy erekciós gyűrű.
- A medencefenék egyik izma a húgycső záróizom, amely a pénisz tövét köré tekeri. Ha fitt, a férfi képes megfeszíteni és bizonyos mértékig szabályozni a merevedés hosszát - teszi hozzá Anna Moderska.
Összefoglalva: a férfiak medencefenék izomzatának edzése a következő eredményeket hozhatja:
- az erekció megerősítése és meghosszabbítása;
- magömlés-szabályozás - az erekció megtartásának és az ejakuláció késleltetésének képessége;
- orgazmus fokozása - az ejakuláció leállítása növeli az érzéseket az orgazmus során;
- a vizelési problémák elkerülése.
Vessen egy pillantást a kismedencei izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokra nőknek és férfiaknak
Hogyan gyakorolják a férfiak Kegel-izmaikat?
Mind a nők, mind a férfiak esetében a medencefenék izomzata azonos: képzelje el, hogy teljes erővel úgy érzi, hogy vizelni akar, és megfeszíti a perineális izmokat, mintha vissza akarna tartani. Folyamatosan 5-10-ig számolunk és lazulunk. 3 ismétlést végzünk 10 ismétlésből. A teljes edzést naponta 4 alkalommal végezzük. A gyakorlat előnye, hogy bárhol és bármikor megteheti.
Érdemes hozzátenni, hogy a jógagyakorlatok jó eredményeket hoznak a medencefenék izmainak erősítésében. A férfiak is megtehetik őket.
Honnan tudja, hogy a medencefenék izmai gyengék-e?
- vizeléskor nem egy áramlatban, hanem rövid szakaszokban vizel;
- vizeletürítés után a vizelet sokáig csöpög a húgycsőből - a hólyag nem ürül ki teljesen, ami hólyagfertőzéshez és prosztata problémákhoz vezethet;
- problémái vannak az erekció fenntartásával.
Kegel edzés anális gyöngyökkel
Ahogy a nők a megfelelő gésa golyókkal edzhetik a medencefenék izmaikat, a férfiak analóg anális golyókat is használhatnak. Noha a férfiak általában vonakodnak hasonló kütyük használatától, nem érdemes sztereotipizálni őket - sok heteroszexuális pár használ anális gyöngyöt.
A szerkentyű két összekapcsolt golyóból áll, amelyekbe kisebb golyókat helyeznek el - megrázásukkor hallani, ahogy bent zörögnek. Ez a megoldás a végbélnyílásba helyezett golyók hatására a medencefenék izmait rezegteti - ezek viszont akaratlan összehúzódást és az izmok megfeszülését okozzák. A mankók puszta viselése, anélkül, hogy tudatosan feszítenék a perineumot, a Kegel izmok működését és erősödését eredményezi.
Ellenőrizze: Anális gyöngyök - hogyan kell használni őket?
Az anális gyöngyök jó módszerek a szexuális teljesítmény javítására és a közösülési érzések fokozására.
Anna Moderska, szexnevelő azt javasolja, hogy először naponta néhány percig viseljen anális gyöngyöket, majd fokozatosan növelje ezt az időt. Ideális esetben kb. 40 percet kell tennie naponta, legfeljebb 2 órán át. Az alkalmazáshoz vízbázisú kenőanyag szükséges.
A kütyü használatának gyakorisága az igényektől függ - azoknak a férfiaknak, akiknek erősen meg kell erősíteniük a medencefenék izmait, akár minden nap, másoknak pl. Heti 3 alkalommal kell edzeniük. A golyókat bármikor viselhetjük - például amikor kimenni sétálni a kutyával, kocogni vagy boltba menni. Fontos, hogy a medence állandóan mozgásban legyen, mert ekkor a belső golyók zörögnek és a Kegel-izmok akaratlan összehúzódásait okozzák.
Nem kell attól tartani, hogy a golyók megzavarják vagy bejuthatnak a végbélnyílásba - például a Balls rendelkezik egy speciális blokkolóval, amely a helyén tartja őket. A blokád olyan kicsi, hogy nem zavarja a szokásos tevékenységeket, például a kocogást vagy a lépcsőzéset.
Az izgatottabb férfiaknak szem előtt kell tartaniuk, hogy a golyók izgalmat okozhatnak. Érdemes tehát előjáték részeként felhasználni őket.
fotó: Fun Factory anyagok (www.funfactory.pl)
Anális gyöngyök használata szex közben
Az anális gyöngyök a partnerrel való szex közben is használhatók. Ez nagyon jó megoldás azoknak a férfiaknak, akiknek problémája van az erekció fenntartásával. A készülék erősen stimulálja a prosztatát és a pénisz tövét körülvevő izmokat - erősíti és meghosszabbítja az erekciót. A partner mélyebbnek és kellemesebbnek érzi a behatolást is.
A labdák használata érdekes mód lehet diverzifikálni a szexuális életet, és mindkét partnert új tapasztalatok elé tárni.
Olvassa el még: Milyen kenőanyagot válasszon? Az intim gélek tulajdonságai és típusai
