Mit szabad inni és mit nem inni forró időben? Hogyan lehet hatékonyan csillapítani szomját a forró napokon?

Mit kell inni forró időben? A legjobb az ásványvíz, amely gyorsan csillapítja a szomját és hatékonyan megakadályozza a kiszáradást. A hő megbirkózásának bevált módja a gyümölcslé is, lehetőleg frissen sajtolva bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből, például paradicsomból. A kávét azonban jobb elkerülni, mivel ez csak ronthatja egészségét. Ellenőrizze, mit igyon és mit ne igyon meleg időben, hogy hatékonyan csillapítsa szomját.

Mit szabad inni és mit nem inni forró időben? Először is, nem szabad megengednie a kiszáradást - megfelelő folyadékkal kell oltania szomját, napi 2-3 liter mennyiségben.

Forró időben az izzadás természetes folyamat, amely megvédi a testet a túlmelegedéstől.

Sajnos a verejték mellett a víz és az ásványi sók, főleg a nátrium és a kálium távoznak a testből, amelyek hiánya a szervezet homeosztázisának egyensúlyhiányához vezethet.

E folyamatok következményei magukban foglalják a vérrendszer gyengülése (megnövekedett vérnyomás, fokozott a szívroham vagy agyvérzés kockázata) és az idegrendszert terhelő stressz (csökkent koncentráció, apátia).

Paradox módon a legnagyobb meleg idején enyhén meleg folyadékokat is bevehet, amelyek ugyanolyan hatékonyan csökkentik a fűtött test hőmérsékletét, mint a hideg italok.

Nemcsak Mennyit, hanem azt is, hogy mit iszunk, nem minden folyadék pótolja a hőben elveszett elektrolitokat.

Mit szabad inni és enni forró időben?

Ásványvíz

Forró időben a legjobb erősen mineralizált vizet (pl. Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) vagy közepesen mineralizált vizet (pl. Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa) használni, amely nagy koncentrációban tartalmaz ásványi anyagokat, különösen magnéziumot (legalább 50- 100 mg / liter) és kalcium (150 mg / l) - lehetőleg 1: 2 arányban (olvassa el a címkéket - a legjobb ebből a szempontból a Piwniczanka: 87 mg magnézium és 180 mg kalcium 1 l-ben).

Hozzáadhatunk egy citromszeletet, citromfűt vagy mentalevelet egy pohár ásványvízhez, ami szintén felfrissít minket. A víznek szobahőmérsékletűnek vagy enyhén hűtöttnek kell lennie.

Érdemes emlékezni arra, hogy a fő elektrolitok, amelyeket verejtékezéssel veszítünk el, a nátrium, a klór és - kisebb mértékben - a kálium, nem a magnézium és a kalcium, ezért az intenzív izzadás és csak erősen mineralizált víz fogyasztása nem biztosítja megfelelő koncentrációjukat (ivás nagyon nagy mennyiségű ásványianyag-tartalmú forrás vagy forrásvíz akár kárt is okozhat nekünk az elektrolitok hígításával), ezért ezeket az elemeket másképp kell gondoznunk.

Az átmeneti nátrium- és klórhiány pótlásának legegyszerűbb módja a sós ételek fogyasztása. A magas nátriumtartalmú víz elfogyasztása nem oldja meg a problémát, a megnövekedett nátriumtartalom ellenére sem elegendő mennyiség ahhoz, hogy kielégítse az elem iránti megnövekedett hőigényt.

Vannak, akik azt javasolják, hogy könnyedén sózzuk meg a vizet, de ha étrendünk sós, akkor nem szükséges.

A vizekben nincs szükség a kálium keresésére, amely a szív megfelelő működéséhez szükséges, és a megnövekedett fizikai erőfeszítésekkel gyorsan növekszik az igény rá. Azonban egyetlen víz sem képes megfelelő mennyiségű elemet biztosítani.

Mit kell inni forró időben?

Paradicsomlé

A paradicsomlé a kálium kincstára (230 mg / 100 g), ezért egy pohár hűtött paradicsomlé pótolja ennek az elemnek a hiányát.

Forró időben is jó - spanyol paradicsomleves hidegen tálalva. Mivel ez sós étel, emellett a testet nátriummal is ellátjuk.

Gyümölcs, nem csak gyümölcslé formájában

A gyümölcs 80-90% -ban vízből áll, így elfogyasztásával gyorsan csillapítja szomját. A belőlük készült italok a test kiszáradását is megakadályozzák.

Különösen érdemes káliumban gazdag gyümölcsök után nyúlni: sárgabarack (260 mg / 100 g), cseresznye (220 mg), őszibarack (190 mg), eper (150 mg), körte (116 mg) és citrusfélék.

Koktél friss uborkából vagy dinnyéből

Az uborka 95% -ban víz, és sok káliumot is tartalmaz (kb. 140 mg / 100 g). Az uborkaleves tökéletes a forró napokra.

Kétszer annyi kálium - ugyanolyan víztartalommal - a dinnyében (280 mg 100 g-ban), de a forró időben kedvelt görögdinnyében (70 mg / 100 g) nem sok.

menta tea

A menta hűsítő hatású, ezért gyorsan csökkenti a test hőmérsékletét. A menta tea gyenge infúziója hűtve és melegen is iható.

Ezt a módszert az arabok használják, például időről időre kis mennyiségű forró zöld teát iszogatva mentával. Viszont Dél-Amerika lakói forró Yerba Mate-ot isznak forró időben. Kövessük a példájukat?

„Ha forró teát iszunk, valójában sokkal többet izzadunk, ami lehűtheti testünket, de nem érezzük azonnal. A csak szobahőmérsékletű folyadékok jobbak. Sem túl hidegek, sem túl forrók. " mondja a newsrm.tv Hanna Stolińska, az Élelmezési és Táplálkozási Intézet dietetikusa.

Izotóniás italok

Az elektrolithiány mind fizikai aktivitás, mind forró időjárás esetén jelentkezik. Mindkét esetben az izotóniás italok segítenek egyensúlyba hozni a vízszintet és pótolni a test elektrolithiányát.

Nemcsak értékes bioelemeket tartalmaznak megfelelő arányban, hanem vitaminokat és kis mennyiségű szénhidrátot is.

Mit ne igyon meleg időben?

Alkohol

Forró időben a napsugarak túlzottan tágítják az ereket, és így csökkentik a keringési rendszer hatékonyságát. Az alkohol hasonlóan működik, ezért ez a kombináció veszélyes nyomásingadozásokat okoz.

Ezért, aki forró időben alkoholt fogyaszt, kialakulhat például a szívritmuszavar. Forró időben a vérrögökre és a hőgutákra való hajlam is fokozódik. Alkohol, de csak egy pohár sör vagy egy pohár bor formájában kapható este.

Olvassa el még: A hideg sör lehűl és oltja a szomjat?

Kávé

A kávéban található koffein megemeli a vérnyomást, ami vizelethajtóvá teszi, és káliumot ürít ki a szervezetből. Azok számára, akik nem tudnak elképzelni egy napot egy csésze kávé nélkül, forró időben, az orvosok egy pohár hűtött tejeskávét vagy koffeinmentes kávét javasolnak.

Erős tea

A tea nagy mennyiségű teint tartalmaz, amely koffein módjára hat, és így elősegíti az elektrolitok eltávolítását a szervezetből.

Kokszitalók és energiaitalok

A kólaitalok koffeint tartalmaznak, amely kiöblíti a testet értékes ásványi anyagokkal, különösen magnéziummal és káliummal, amelyek felelősek a test víz- és elektrolit-egyensúlyáért.

Forró időben kerülni kell az édes italokat. A cukor miatt a testbe juttatott folyadékok kevésbé szívódnak fel, és lassabban jutnak be a gyomor-bél traktusból az egész test sejtjeibe, ezért nem hidratálják.

Tea, víz vagy szénsavas italok? Mi a legjobb a meleg időjáráshoz?