Kolin (B4-vitamin) - akció és előfordulási források

A kolin (B4-vitamin) nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben, különösen a terhes nőknél. Először is részt vesz a magzat agyának és idegrendszerének fejlődésében, és - a folsavhoz hasonlóan - megakadályozza annak hibáit, és a későbbi életben felelős a megfelelő működéséért. Mit játszik még a kolin a testben? Melyek az előfordulásának forrásai? Melyek a hiány vagy a túlzás tünetei és hatásai?

A kolin B4-vitamin néven is ismert. Az emberi testben a kolin főleg olyan foszfolipidekben található meg, mint a lecitin (foszfatidilkolin) és a szfingomielin. A lecitin 50% -ot tesz ki. a sejtmembránok működésében fontos szerepet játszó foszfolipidek, többek között idegsejtek. Viszont a szfingomielin a mielin (az idegrostok köpenye) fő alkotóeleme.

Halljon a kolinról vagy a B4-vitaminról. Miért olyan fontos a terhesség alatt? Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Kolin (B4-vitamin) - akció. Milyen funkciókat játszik a kolin a testben?

A kolin részt vesz a sejtek megfelelő szerkezetének kialakításában és fenntartásában, az izmok működésének, a légzőrendszer, a szívműködés és az emlékezethez kapcsolódó agyi munka ellenőrzésében. Kutatások szerint a kolin javítja a hosszú távú memóriát. Egyes szakemberek azzal érvelnek, hogy a nagy mennyiségű rendelkezésre álló kolint tartalmazó étrend (tojás diéta) csökkentheti a dementia, az Alzheimer-kórra jellemző demencia kockázatát. A kolin szerepet játszik a rák kialakulásának kockázatának csökkentésében is.

Sőt, a kolin részt vesz a lipid anyagcsere szabályozásában. Pozitívan befolyásolja a máj működését is. Különösen máj túlterhelés esetén ajánlott helytelen, nehezen emészthető étrend, alkohol vagy gyógyszerek alkalmazása miatt.

A kolin (B4-vitamin) fontos a terhes nők és csecsemőik számára

A B4-vitamin azért is fontos a terhes és szoptató nők étrendjében, mert:

• támogatja a magzat és az újszülött agyának és gerincvelőjének (központi idegrendszere) fejlődését
• csökkenti a születési rendellenességek kockázatát
• javítja a véráramlást a méhlepényben és minimalizálja a preeclampsia lehetőségét
• támogatja a tápanyagok szállítását a placentán keresztül
• csökkenti a gyermek II. típusú cukorbetegségének és magas vérnyomásának kockázatát

A legtöbb terhes nőben hiányzik a kolin. Ez az anyag nyolcszorosára csökkenti a Down-szindróma és az autizmus kockázatát a gyermekeknél

Forrás: biznes.newseria.pl

Kolin - tabletta. Hol lehet vásárolni, mi az ára?

A kolin megvásárolható a gyógyszertárakban, akár önálló anyagként, akár egy komplex készítmény komponenseként. Többek között ez (és a tabletták száma) határozza meg az árát, amely általában csomagonként 15 PLN-től akár 100 PLN-ig terjed.

További képek megtekintése Ismeri a B-vitaminokat? 10

Kolin (B4-vitamin) - hiány és túlzott hatások és tünetek

A kolinhiány a koleszterin és a trigliceridek túlzott felhalmozódásához vezet a májban, és tovább a zsírmájhoz.

A kolin iránti kereslet növekszik gyakori ingerlékenység és fokozott idegi feszültség, valamint alkoholfogyasztás esetén.

Olvassa el még: B6-vitamin (piridoxin) - miben felelős? Milyen termékekben jelenik meg? B3-vitamin (PP, niacin) - mi segít? Milyen termékekben jelenik meg? B5-vitamin (pantoténsav) - tulajdonságok és előfordulás

Ennek a vitaminnak a hiánya a következőket is okozhatja:

• szorongás
• szívbetegségek
• fejfájás
• székrekedés

Másrészt terhes nőknél a kolinhiány a gyermek központi idegrendszeri hibáihoz, az immunrendszer gyengüléséhez és az élet későbbi szakaszainak intellektuális fejlődéséhez vezethet.

Viszont a túlzott kolinfogyasztás a következőket is okozhatja:

• vérnyomásesés
• izzadó
• hányinger
• hasmenés

Kolin (B4-vitamin) - előfordulási források

A kolin fő forrásai a máj (és egyéb belsőségek) és a tojássárgája - egy tojás 280 mg kolint tartalmaz, főleg foszfatidilkolin2 formájában. A tojásfogyasztás korlátozása az étrendi koleszterin-túlságtól való félelem miatt kolinhiányhoz vezet.

A kolin bőségesen megtalálható a szarvasmarha húsában, a búzacsírában és a száraz hüvelyes magvakban, a diófélékben és a halakban is.

Mi a kolin, és hogyan befolyásolja a leendő anya és gyermeke egészségét? Prof. Romuald Dębski, nőgyógyász, szülész

Forrás: x-news / Dzień Dobry TVN

Megéri tudni

Kolin (B4-vitamin) - adagolás

Megfelelő bevitel (AI) szinten megállapított kolinnormák:

• csecsemők - 125-150 mg
• gyermekek: 1-3 éves korig - 200 mg; 4 és 9 éves kor között - 250 mg
• fiúk: 10-12 éves korig - 375 mg; 13-18 éves korig - 550 mg
• lányok - 10-12 éves korig - 375 mg; 13-18 éves korig - 400 mg
• férfiak: 550 mg
• nők: 425 mg
• terhes nők: 450 mg
• szoptató nők - 550 mg

Forrás: Táplálkozási előírások a lengyel lakosság számára - módosítás, Food and Nutrition Institute, Varsó, 2012

Bibliográfia:

1. Táplálkozási előírások a lengyel lakosság számára - módosítás, Food and Nutrition Institute, Varsó, 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., A tojás mint bioaktív összetevők értékes forrása, "Food. Science. Technology. Quality" 2013, 5. szám (90)