- Korábban lefekvés, mérsékelt testmozgás és elkerülhető szunyókálás néhány tipp a test szezonális változása által okozott változások leküzdésére.
A szezonális ütemterv megváltoztatása, amelyet a fény és az energiamegtakarítás felhasználása motivál, megváltoztatja a szervezet belső óráját, amelyet a napfény és a külső ingerek szabályoznak. Ezek a változások alvási ritmuszavarokká, fáradtságuk, apátia, szomorúság, mentális sebesség csökkenése, ingerlékenység és szorongás formájává válnak.
Ezenkívül egyes embereket jobban érint, mint mások szakma, életkoruk, élettartama vagy betegek miatt. A csecsemők, az iskolás korú gyermekek és az idősek nehezebb megváltoztatni az ütemtervet. Az előbbiekben változhat az étel, a gyermekeknek nehezebb lesz reggel felkelni, az időseknek pedig alvási nehézségeket tapasztalhatnak. Az ütemterv változása kevéssé érinti az egészséges embereket, hatásai hasonlóak a jet lag-hoz, általában két és három nap között tartanak.
A spanyolországi zaragozai DKV Egészséges Élet Intézet honlapján megelõzõ és gyakorlati tippeket kínál az ütemterv megváltoztatásához. Az időváltozás előtti napokban tanácsos kicsit korábban lefeküdni, hogy módosítsa az étkezések és az alvás ütemtervét, valamint a mérsékelt testmozgást - lehetőleg reggel és soha nem lefekvés előtt -, és kerülje az alvást, amíg a test nem alkalmazkodott az időváltozáshoz.
A szakemberek azt is javasolják, hogy kerüljék az alvást befolyásoló italokat, mint például a kávé, tea vagy alkohol a nap második felében és a nehéz vacsorák. A számítógépet és a mobiltelefont sem szabad alvás előtt használni, mivel a képernyőn lévő fény megváltoztatja az alvásmintákat.
Fotó: © Pixabay.
