Minden egyes héten egyre nehezebbnek érzi magát. Ez normális: a terhes nők nagyon gyakran szenvednek székrekedésben, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. A székrekedés problémája tovább súlyosbodik, ha orvosa vaskészítményeket ír elő a vérszegénység megelőzésére.
A terhességi székrekedés kezelésének legjobb módja az étrenddús táplálkozás, amely sok élelmi rostban és folyadékban gazdag. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a nap folyamán 30 g rostot biztosítsanak a testnek - ez a mennyiség minden felnőtt számára is ajánlott.
A rost segít megelőzni a székrekedést
A rost egy emészthetetlen összetevő, amely növényi termékekből származik. Forrásai például dara, teljes kiőrlésű kenyér, hántolatlan rizs, zabpehely, korpa, kukoricapehely és mindenekelőtt zöldség és gyümölcs (különösen szárítva). Az őseink étrendje sokkal gazdagabb rostban volt: az emberek durvára őrölt lisztből, több darából, télen pedig savanyú káposztából és szárított gyümölcsből készített kenyeret ettek. Olyan erősen feldolgozott termékeket eszünk - például teljes kiőrlésű fehérbúza tekercset, gyümölcs helyett rudakat és cukorkákat -, amelyekben sokkal kevesebb a rost. Mégis elengedhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. A rost serkenti az ún a bélféreg mozgása, aminek következtében a test eltávolítja az élelmiszer azon részeit, amelyeket nem emésztettek meg, és mellesleg - mérgező salakanyagok. Ezért terhesség alatt, amikor a belek "lusták" vannak a progeszteron hatása miatt, kissé meg kell változtatnia étkezési szokásait, és több olyan terméket kell tartalmaznia az étrendben, amely ezt a hasznos összetevőt tartalmazza.
Fontos
Napi rostmennyiség
A napi rostmennyiséget akkor kapja meg, ha étrendje a következő termékeket tartalmazza:
1. példa:
- 3 burgonya (3 g rost)
- 1/2 liter fagyasztott zöldségleves (12 g)
- 4 evőkanál spenót (6 g)
- 2 banán (9 g)
2. példa:
- 4 evőkanál gyümölcs müzli (4 g)
- 3 evőkanál hajdina (4 g)
- 1 graham zsemle (6 g)
- 2 szelet rozskenyér (6 g)
- 1/2 zeller (7 g)
- 2 mandarin (3 g)
Ha vérszegénysége van, ne vigyük túlzásba a rostokkal az étrendben
Ha csak kis mennyiségű rosttartalmú ételt fogyasztott, mindenképpen lassan, fokozatosan növelje az adagokat. Ennek köszönhetően az emésztőrendszernek esélye lesz megszokni a több élelmi rostot és jobban kezelni őket. A rostmennyiség növelésekor ne felejtsen el több folyadékot inni - ahhoz, hogy a rost elvégezze a dolgát, jól be kell áztatnia. Tehát igyon akár 2 liter naponta. A legjobb az ásványvíz. Érdemes elérni a természetes zöldség- és gyümölcsleveket is, lehetőleg cukrozatlan, frissen préselt vagy palackozott egyik napról a másikra. Megjegyzés: A vérszegénységben szenvedő nőknek nem szabad túlzásba vinniük az élelmi rost mennyiségét, pl.korpát vagy rostkészítményeket alkalmazva. A rost egy gélt képez az emésztőrendszerben, amely megköti a tápanyagokat a szerkezetében, beleértve vas, így korlátozva az élelmiszerből történő felszívódásukat.
A probiotikumok jótékony hatással vannak a székrekedésre
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva, nyilvánvaló táplálkozási hatásuk mellett, jótékony hatással vannak az emberi testre. Székrekedés elleni fellépésük elsősorban a béltranzit ütemének javításán alapul (vagyis az anyagcsere salakanyagai kevesebb időt töltenek a belekben és gyorsabban ürülnek ki). A legnépszerűbb probiotikus termékek a bio-joghurt és az acidophil tej. Ahhoz, hogy hatékonyan működjenek, rendszeresen kell enni.
Fontos
Hogyan lehet ellensúlyozni a székrekedést?
- Kerülje a zsíros és nehezen emészthető ételeket
A zsír hátrányosan befolyásolja a vastagbél bakteriális flórájának aktivitását, ennek eredményeként az emésztés kevésbé hatékony, felfúvódás és székrekedés jelentkezik.
- Kerülje a kakaót és a csokoládét, valamint az azokból származó ételeket és termékeket
Ez különösen igaz az étcsokoládéra, amelynek több mint 60 százaléka van. kakaó, ezért rendkívül "lélegzetelállító".
havi "M jak mama"
