Diéta terhesség alatt: egyél kettőt egészségesen

A test akkor működik hatékonyan, ha minden szükséges tápanyaggal ellátja. Ez a szabály kétszeresen fontos a terhesség alatt. Mit kell enni a terhesség alatt, hogy a baba megfelelően fejlődjön?

A terhesség az az idő, amikor megnő a vitaminok és mikroelemek iránti igény. De ne feledje - az a szabály, hogy kettőért kell enni, nem érvényes. Az a tény, hogy babát vársz, nem lehet mentség arra, hogy belemorzsolódj abba, amit eddig tagadtál magadtól. Ne csábítson édesanyja vagy nagymamája újabb extrára. Kevésbé üres kalóriák, több egészséges termék és többféle változat - ez a legfontosabb most. Minél változatosabb a menü, annál valószínűbb, hogy a terhesség zökkenőmentes lesz.

Hány kalória terhes?

Kalóriaigénye kissé megnő. Csak a második trimesztertől kezdve kb. 300 kcal-ra lesz szüksége naponta, mint korábban, ami annyi, mint egy csirkemell karaj, szilárd szendvics sajttal vagy baromfipástétommal vagy egy nagy édes kifli. Nagy valószínűséggel meg kell változtatnia az étkezési idejét is. Fontos, hogy mindig reggelizzen, majd 4-5 kisebb ételt fogyasszon később a nap folyamán. Így állandó szinten tartja a vércukorszintjét, ami energiát ad a cselekvéshez, és segít elkerülni az éhségérzetet. Vegyen néhány korty meleg vizet evés előtt. Ennek köszönhetően a gyomrod gyorsabban és jobban emészti az ételt.

Diéta terhesség alatt: nélkülözhetetlen tápanyagok

Mire van szüksége a kismamának? Természetesen teljes tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Biztosítják a baba megfelelő fejlődését, és kilenc hónapig kiváló állapotban lesz, és szülés után karcsú alak. Ezért ügyeljen arra, hogy a napi menüben szerepeljen az alább felsorolt étrend összes összetevője.

Fontos

A menü egy napra

Reggeli: 2 barna kenyér szendvics, vajas, főtt sonkával és salátával, 2 szeletelt paradicsom egy kanál olívaolajjal, egy csésze kakaó
Ebéd: joghurt kukoricapehellyel és szeletelt gyümölcsökkel (frissen vagy szárítva)
Ebéd: finom húsleves csirke- vagy pulykaszárnyakon tésztával, zöldségekkel sült hal, sárgarépa vagy céklasaláta, narancslé vagy szárított gyümölcs kompót
Délutáni tea: gyümölcs koktél (vegyes kefir vagy joghurt gyümölcsökkel) vagy cukrozatlan palacsinta túróval és mézzel, vagy házi lekvár
Vacsora: egy szelet sült csirke vagy pulykamell kedvenc zöldségekkel, egy banán és egy pohár meleg tej lefekvés előtt.

Gabona termékek

Ezek az egészséges étrend alapja. A teljes kiőrlésű kenyér, dara, tészta, vadrizs, kukoricapehely és búzakorpa értékes növényi fehérje, komplex szénhidrát, rost, vitamin és ásványi anyag forrása. Gyorsan biztosítják a szükséges energiát. Nekik köszönhetően az emésztőrendszere hibátlanul fog működni - nem zavarja a székrekedés vagy a gyomorégés. Minden étkezéskor meg kell ennie a gabonafélékből készült termékeket.

Hús

Egészséges fehérjét és vitaminokat tartalmaz, és mindenekelőtt könnyen emészthető vasforrás, amely biztosítja az Ön és gyermeke vérének megfelelő fejlődését, a test megfelelő oxigénellátását és erősíti immunitását. Naponta két adag húst vagy felvágottat kell megenni. Válasszon sovány sonkát és szárított baromfihúst, valamint húst - marhahúst, borjúhúst, baromfit. Gőzölje meg vagy süsse meg a húst friss zöldségekkel, vagy fóliában sütje meg. Kerülje a sütést - az így elkészített hús nehezebben emészthető, gyomorégést és felfúvódást okozhat, emellett további kalóriákat is tartalmaz a zsírból, amelyen megsütötték. Étkezés után igyon egy pohár C-vitaminban gazdag gyümölcslevet; ez megkönnyíti a vas felszívódását és csökkenti az anaemia kockázatát.

Tengeri hal

A szardínia, a tonhal, a lazac, a makréla értékes fehérjeforrás (ugyanannyi van a húsban), a jód és az omega-3 zsírsavak, amelyek többek között befolyásolják a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséről. Hetente 2-3 alkalommal kell enni.

Tej és tejtermékek

Ezek biztosítják az új sejtek képződéséhez szükséges fehérjéket (és ezért szükségesek a csecsemő növekedéséhez), valamint kalciumot, amely a csontok és a fogak felépítéséhez szükséges. Igyon körülbelül 1 liter tejet naponta (tehén-, kecske- vagy szójatej). Ha nem szereti a tejet, cserélje le sajttal, túróval, kefirrel és joghurttal. Egy szelet gouda sajt ugyanannyi kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. Bármely étkezéshez hozzáadhat tejtermékeket.

Zsírok

Telítetlen zsírsavakat biztosítanak, amelyekre a terhesség alatt nagy szükség van, valamint az A, E és D vitaminokat. Ezeket azonban takarékosan kell használni. Használjon vajat a szendvicsek kenésére, ne margarint (néhány margarin tartalmaz olyan összetevőket, amelyek terhes nők számára nem ajánlottak). A vajat vékonyan megkenheted a teljes kiőrlésű kenyérre, adj egy teáskanálnyit a párolt zöldségekhez. Az olajat (napraforgó, szójabab vagy olívaolaj) nem szabad napi 2 evőkanálnál többet használni - lehetőleg saláták kiegészítéseként.

Gyümölcsök és zöldségek

Tele vannak vitaminokkal és rostokkal, de alacsony a kalóriatartalom. Minden étkezésnél tartalmazniuk kell őket. Ami a zöldségeket illeti, nincsenek korlátozások; Használja a józan észt a gyümölcsökkel kapcsolatban - néhány (pl. Banán és szőlő) meglehetősen kalóriatartalmú.
A gyümölcs - lehetőleg alma, őszibarack, sárgabarack, banán, kivi, ribizli, áfonya - mindig kéznél van, és étkezés közben egye meg. Rágja meg az aszalt gyümölcsöt, a diót és a magokat.
Zöldségfélék - sárgarépa, tök, tök, cékla, zeller - gőzzel vagy kevés vízben (finom, egészséges mártást készíthet a húslevesből). Egyél csírát, ne felejtsd el a paradicsomot és a salátát. A hüvelyesek fontosak rostjaik és könnyen emészthető növényi fehérjék szempontjából, de ha felfúvódást okoznak, vágjanak vissza rájuk. Ha nem lehet nélkülözni a borsóleves vagy a sült babot, főzés előtt öntsön forró vizet a babra, hagyja 3 órán át, majd forralja fel friss vízben. Kevésbé lesznek puffadva.

Italok

Ne kerülje őket, mert a terhesség alatt a belek lusták lesznek, nem távolítják el olyan hatékonyan a méreganyagokat és az anyagcsere-hulladékokat, és így megnő a betegségek, például székrekedés, puffadás vagy húgyúti fertőzések kockázata; a normál napi 1,5-2 liter folyadék. Igyon szénsavmentes ásványvizet, friss gyümölcsleveket (különösen azokat, amelyek magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek, azaz feketeribizli, narancs), zöldségleveket és gyümölcsteákat. Vigyázzon a gyógynövényes infúziókkal és főzetekkel - konzultáljon orvosával, melyiket fogyaszthatja félelem nélkül.

Vágyakozás a terhesség alatt

Sokan várják a nőket. A hibásak azok a hormonok, amelyek megváltoztatják a test működését. Nem érdemes megtagadnod magadtól mindazt, amit a tested megkövetel a plusz kilóktól való félelem miatt. Az olajban (nem ecetben) szereplő heringek és a savanyított uborka nem árthatnak Önnek. Délig próbáljon meg enni édességet, akkor több energiája van, és gyorsabban megégeti őket. Jobb azonban friss vagy szárított gyümölcsökre, teljes kiőrlésű sütikre cserélni (lehetőleg gyömbéresekre az első trimeszterben - ezek segítenek a hányinger leküzdésében). Cserélje a rudakat és a gofrit mézes szendvicsre. Zsíros fagylalt helyett válasszon frissítő sorbettet. Egy tál reszelt alma mazsolával és dióval szintén nagyszerű megoldás - ez az egészség édes része, amely nem marad el a csípőn. Mindig legyen magadnál napraforgó- vagy tökmag, és rágd meg őket, amikor kedved van enni egy kicsit.

Tedd feltétlenül

Kerülje az olyan polcokat, amelyek:

tartósítószert és ecetet tartalmaznak (majonéz, mustár, ketchup, ecetes pácok). Ha nem tud ellenállni nekik, válasszon egyet megbízható forrásból - házilag
nyersek - nyers sonka vagy bélszín, szalámi, tartár, valamint a nyers és hideg füstölt hal (sushi, füstölt lazac) veszélyes parazitákat tartalmazhat; ne egyél nyers tojást (vagy akár főtt tojást) és tenger gyümölcseit, például osztrigát
porítottak - ez nem a levesek, félkész mártások és a kész zsemlemorzsák ideje - sok tartósítószert, mesterséges színezéket és sót tartalmaznak
nyers vagy savanyú tejből készülnek, azaz lágy sajtokból, például camembert és brie, ricotta és feta, amelyek szintén tartalmazhatnak veszélyes mikroorganizmusokat
koffeint tartalmaz - a kávé, az erős tea, a kóla káros hatással van a gyermek idegrendszerére, időről időre megengedhet magának egy csésze instant kávét tejjel
tartalmaz számos különféle gyógynövényt, például gyógynövénykeverékeket a főzéshez és a fűszerezéshez; kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely gyógynövények nem ártanak Önnek és babájának
alkoholt tartalmazni; Kerülje a sört és az alkoholmentes bort is, mivel ezek tartósítószert tartalmazhatnak
dobozokban és üvegekbe kerülnek - a konzervek és a készételek sok sót, zsírt, mesterséges aromát, színezéket és tartósítószert tartalmaznak, amelyek árthatnak Önnek
mesterségesen édesítik például édesítőszerrel vagy szacharinnal - most nem tudod ellátni a tested vegyszerekkel; kerülje a cukros szénsavas italokat is, mivel ezek cukorbetegséghez és ún elektrolit eltolódások, amelyek lábgörcsöket váltanak ki; Nézze meg alaposan a gyümölcslé dobozainak címkéit, amelyek közül sok extra cukrot és adalékanyagokat tartalmaz, vásároljon frissen facsart gyümölcsleveket, és ideális esetben maga készítse el őket.

havi "M jak mama"

Javasoljuk az e-útmutatót