Helló, van egy kérdésem: hajlamos vagyok hízni, milyen étrendet használhatok a fogyáshoz. Nem tudom, mit tegyek, 164 cm magas vagyok és 85 kg.
Üdvözlet Mrs. Angelika! Mivel hajlamos a hízásra, úgy gondolom, hogy nincs értelme a rövid távú étrend használatának, és csak az étrend végleges módosítására kell törekednie. Ez megakadályozza a jo-jo hatást, és egyszer és mindenkorra megküzd a túlzott kilogrammokkal. Az egészséges testsúlyról való gondoskodás alapja az étkezés rendszeressége. Fontos, hogy a nap folyamán 4-5 ételt fogyasszon, legfeljebb 3 órás szünetekkel és az utolsó 3 órával lefekvés előtt. Fontos az is, hogy evés közben ne vegyen részt más tevékenységekben, például tévézés, számítógép mellett végzett munka vagy újságolvasás és lassú evés. Csak 15 perccel étkezés után jelentkezik a telítettség érzése. Ami a termékválasztást illeti: a legjobb, ha teljes kiőrlésű termékeket választunk gabonafélékből, azaz sötét kenyeret (kovász), vastag dara - hajdina, gyöngy árpa, barna vagy vadrizs, teljes kiőrlésű tészta, természetes gabonapehely bármely magból, korpa - olyan húsipari termékekből, amelyekhez csak a soványak, azaz a bőr nélküli baromfi, pulyka, sertés karaj, marha, borjú. Csak a sonkákat választjuk a felvágottak közül. Megszüntetjük a zsíros kolbászokat, a kabanos kolbászokat, a szalámit és a zsíros húsokat. A tejtermékeket illetően ajánljuk az erjesztett, alacsony zsírtartalmú tejitalokat, lehetőleg természeteseket, például joghurtot vagy kefirt. Adalékokat adunk gyümölcs, pehely vagy dió formájában. A sajtok közül alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros túrót választunk. Teljes sajt vagy homogenizált sajt is ajánlott lesz. Sárga sajt, kék sajt vagy olvasztott sajt nem ajánlott. A zöldségeket minden étkezésnek tartalmaznia kell. Érdemes emlékezni arra, hogy a zöldségek rostot tartalmaznak, így teltségérzetet adnak nekünk és alacsony a kalóriatartalom. Gyümölcsök napi 2 darabig, mert sok egyszerű cukor van bennük. Érdemes citromvízzel kezdeni a napot. Ne felejtsen el legalább 2 liter folyadékot naponta fogyasztani. Feltétlenül ajánlott lemondani az édes italokról, amelyek nagy mennyiségű cukrot, vagy "üres kalóriát" tartalmaznak. Például egy 1,5 literes eperízű üveg 18 teáskanál cukrot tartalmaz! Angelika asszony, napi fizikai aktivitás ajánlott, legalább napi 30 perc, lehetőleg 60 perc. A tevékenység típusa önkéntes. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
