Légszomj, oxigénhiány és orrdugulás érzése - ezt sokan érzik, amikor arcmaszkon keresztül próbálnak levegőt lélegezni. A maszkon keresztüli légzés problémái leggyakrabban azzal a ténnyel társulnak, hogy helytelenül lélegzünk. Megtanulhatja azonban a helyes légzést bizonyos szabályok betartásával és egyszerű légzőgyakorlatok elvégzésével.
A légzés annyira természetes, hogy általában nem gondolunk a megfelelő légzésre. Mint kiderült, sokan rosszul csinálják. Ahogy a gyógyszer megmagyarázza. med. Elżbieta Dudzińska, az integrált orvos orvosának, a klinika légzési mintázatának és légzési terápiájának rendellenességeivel foglalkozik. A beteg zónájában a normál, fiziológiai légzés csendes, nyugodt, könnyed, ritmusos, rekeszizom, azaz a mellkas alsó része, csak az orron keresztül nyugszik.
Eközben maszk belélegzése közben általában azt érezzük, hogy fuldoklani kezdünk, és több levegőre van szükségünk. Ezután sok ember a száján át lélegzik, és nagyobb mennyiséget szív be.
Ennek több oka is van - vannak, akik úgy érzik, hogy el vannak zárva a levegőtől, mások nem fogadják el a maszkok viselésének parancsát, az irritáció érzése pedig a szimpatikus idegrendszer ingerlésével, stresszreakcióval jár és automatikusan a légzés gyorsabbá, sekélyebbé és a szájon át történő megváltozását okozza, ami ennek eredményeként fokozza a légszomjat.
A maszk szövete gyorsabb légzést is kiválthat: ha túl vastag és nem engedi be a levegőt, akkor belélegzünk egy kis mennyiségű levegőt, amelyet éppen kilélegeztünk, és vele együtt szén-dioxidot, amely a légzőközpontban lévő kemoreceptorokat provokálja, hogy olyan ingereket küldjenek ki, amelyek gyorsabban lélegeznek minket. , amely csökkenti a CO2 normát.
- A maszk a száj légzését váltja ki, gyorsabb és de facto sekélyebb. Feltétlenül ellen kell állni a kísértésnek, hogy gyorsabban lélegezzünk a száján, mivel ez csak ront a helyzeten, és lélegzetvisszafojtást okoz. Ha sikerül ezt megtenni, néhány nap múlva alkalmazkodunk, és nem érezzük a légszomjat, feltéve, hogy a maszk olyan anyagból készül, amely a levegő számára lélegző - kommentálja Dr. Elżbieta Dudzińska.
Mit lehet tenni, hogy megkönnyítsük a maszk belélegzését?
- Segíthet magának otthoni légzőgyakorlatokban, maszk nélkül, amelyek megerősítik a helyes légzési mintát, és hozzájárulnak a szén-dioxid-szint ingadozásaival szembeni tolerancia javításához. A testmozgás bárki számára hasznos lehet, de a tartósan nem megfelelő légzési mintázattal rendelkező emberek gyakran szakmai támogatást igényelnek az évek során gyökeret vert szokás visszafordításához. A gyakorlatoktól függetlenül türelmesnek kell lennie, hagyjon időt arra, hogy alkalmazkodjon és ellenőrizze a "mentális hozzáállását" a maszkhoz - magyarázza Dr. Elżbieta Dudzińska.
Nappal és éjszaka az orron keresztüli lélegzés, vagyis a figyelem irányítása a lélegzetre és tudatos munka rajta. Rövid légzés tart - A CO2-toleranciát javító gyakorlat naponta többször elvégezhető.
A gyakorlat leírása: 10-15 másodpercig normálisan lélegezünk az orron keresztül (belélegezzük és kilélegezzük az orron keresztül), majd kilégzés után leállunk, és mentálisan 5-ig számolunk (azaz 3-5 másodpercig visszatartjuk a lélegzetet), majd visszatérünk az orr normál légzéséhez 10-15 másodpercig, majd a kilégzés után 3-5 másodpercig állítsa le újra a légzést, térjen vissza a normális orrlégzéshez 10-15 másodpercre, és a kilégzés után álljon meg újra.
Ne feledje, hogy a kilégzés után mindig hagyja abba a légzést! A levegőt nem szabad 5 másodpercnél tovább tartani. A súlyosabb állapotban lévő betegek 3 másodpercnél tovább nem tarthatják vissza a lélegzetüket.
Erősítő gyakorlatokat is érdemes végezni, hogy a membrán jobban működjön. Orrlélegzés a fekvő gyomorban lévő könyvvel - tudatosan azon munkálkodunk, hogy a könyv felemelkedjen és leessen a levegő belélegzésével a mellkas alsó részébe és kilégzéssel. Másrészt a "tengerparti helyzetben" történő légzés - amikor a fej mögött összekulcsolt kézzel, a tarkónál, a tarkónál, a fejtől felfelé emelt könyökkel fekszik vagy ül, blokkolja a mellkas felső részét és az egészséges rekeszizomlégzést kényszeríti.
Koronavírus védőoltás? A virológus rámutat a lehetőségekre!
Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
Javasoljuk továbbá:
- Milyen eldobható kesztyűt válasszon, és hol lehet olcsón vásárolni?
- A maszkban futás megterheli a tüdőt és a szívet
- Mikor következik be a csúcstalálkozó Lengyelországban?
- Biztonságos a koronavírus kutyák és macskák tulajdonosainak?
- A gondozói juttatást meghosszabbítják? Ellenőrizze, mit tervez a kormány
- Fogyni akar? Ehet még, amit szeret. Próbálja ki diétaprogramunkat
- Mi az a karantén meghajtó?
- 5G és a koronavírus. A tudósoknak nincsenek kétségei
