Dr. Hofmekler harcos diéta utánozza a primitív emberek étrendjét. Ezért a harcos étrendjének étlapja őseink étlapján alapszik, és az ételeket éjszaka fogyasztják. Ellenőrizze, hogyan lehet összeállítani egy menüt egy harcos étrendjében. Mi a minta menü Dr. Hofmekler étrendjében?
A Dr. Hofmekler's Warrior Diet menüjét a primitív emberek étlapja ihlette. Ezért friss, feldolgozatlan és tartósítószer-mentes termékeket tartalmaz. Javasoljuk, hogyan állítsunk össze egy minta menüt egy harcos étrendjében.
Dr. Hofmekler harcos étrendje három 7 napos szakaszból áll: méregtelenítés, magas zsírtartalmú (diófélék) és következtetõ zsírvesztés. Mindegyik fázis két ciklusra oszlik: alultápláltság, amikor az étkezések száma korlátozott, és túlfogyasztás, amikor korlátozás nélkül kielégítheti éhségét.
Harcos étrend: Minta menü a diéta első szakaszában, azaz a Detox
A harcos étrendjének első szakaszában az állati termékeket, a tojás és a tejtermékek kivételével, ki kell venni a menüből.
Alultáplálási szakasz
- reggeli: 1-2 pohár víz (szobahőmérsékleten); egy gyümölcs a listáról; kávé / tea (hozzáadott cukor nélkül, hozzáadhat tejet, ha szükséges)
- 2. reggeli: egy pohár sárgarépalé
- ebéd: 250 ml húsleves; salátástál (paradicsom, paprika, hagyma, uborka, gomba, csíra stb. keveréke)
- délutáni tea: natúr joghurt (egy adag)
Túlevés (éjszakai) szakasz
- zöldségsaláta egy evőkanál olívaolaj hozzáadásával
- párolt zöldségek (pl. brokkoli, karfiol, kelbimbó, cukkini, sárgarépa, okra, gomba, spenót, hagyma)
- hüvelyesek (ezek fehérjeforrás). Ajánlott: lencse, aranybab, fekete bab, közönséges bab, növényi szójabab
Tartson egy 20 perces szünetet. Ha még mindig éhes, lépjen a következő étkezésre.
- gabonafélék (ezek szénhidrátforrás). Választható: fehér vagy barna rizs, árpa, quinoa. A diéta ezen szakaszában nem szabad búzalapú ételeket fogyasztani.
A harcos étrendje: példaértékű menü a diéta második szakaszában, azaz magas zsírtartalmú (dió)
A fogyás második szakaszának célja a test felkészítése a zsír hatékonyabb üzemanyaggá történő átalakítására. A dió formájú "jó" zsíroknak köszönhetően, amelyek ennek a fogyókúrás fázisnak az alapját képezik, lehetővé válik a leptin - egy főleg adipociták által szintetizált peptid hormon - azaz a zsírszövetet alkotó sejtek megfelelő kezelése. Ennek köszönhetően lehetővé válik az energiafelhasználás növelése és egyúttal az étvágy csökkentése.
Alultáplálási szakasz
- reggeli: 1-2 pohár víz (szobahőmérsékleten); egy gyümölcs a listából, kávé / tea (cukor nincs hozzáadva, szükség esetén tejet is adhat hozzá)
- 2. reggeli: 100 g túró
- ebéd: 250 ml húsleves, saláta (paradicsom, paprika, hagyma, uborka, gomba stb. keveréke); kemény tojás (opcionális)
- délutáni tea: egy pohár friss sárgarépalé
Túlevés fázis
- zöldségsaláta egy evőkanál olívaolaj hozzáadásával
- párolt zöldségek (pl. brokkoli, karfiol, kelbimbó, cukkini, sárgarépa, okra, gomba, spenót, hagyma)
- egy kis adag fehérje (113-170g) sovány hús formájában: csirke, hal, pulyka vagy más hús. Ehet egy kemény tojást is
20 perc után tartson egy kis szünetet. Ha még mindig éhes, fogyasszon legfeljebb három marék diót (választhat mandulát, diót és pekándiót). Ha megelégszik, csökkentse a jövőben a fehérjetartalom részét, hogy maximalizálja a dió fogyasztásának előnyeit.
A harcos étrendje: egy minta menü az étrend harmadik szakaszában, azaz a zsírégetés lezárása
A harcos étrendjének harmadik szakaszában váltakoznia kell a szénhidrát- vagy fehérjetermékek által dominált ételek fogyasztása között. Így nem fogja érezni, hogy továbbra is diétázik.
Alultáplálási szakasz
- reggeli: 2 pohár víz (szobahőmérsékleten); egy gyümölcs
- 2. reggeli: egy pohár zöldséglé
- ebéd: 250 ml húsleves; salátástál (paradicsom, paprika, hagyma, uborka, gomba, hajtás keveréke)
- délutáni tea: natúr joghurt (egy adag)
Túlevés fázis
- zöldségsaláta egy evőkanál olívaolaj hozzáadásával
- párolt zöldségek (pl. brokkoli, karfiol, kelbimbó, cukkini, sárgarépa, okra, gomba, spenót, hagyma)
- kis mennyiségű fehérje (113-170 g) sovány hús formájában, például csirke, hal, pulyka. Ehet egy kemény tojást vagy egy adag halat is
Tartson egy 20 perces szünetet. Ha ez idő után éhesnek érzi magát, váltson szénhidrát étkezésre.
- szénhidrátok (választható: kukorica, édesburgonya, butternut tök, tök, bab, burgonya, rizs, árpa, zab, quinoa, tészta, kenyér)
Válasszon egy szénhidrátot, amely az étkezés domináns összetevője lesz. Ebből a csoportból más ételeket is fogyaszthat, de kisebb mennyiségben.
Olvassa el még: Cohen párizsi étrendje: Receptek a Dr. Cohen-étrend pótlására A Dr. Bardadine: koktél receptek, amelyek az étrendben az ételt tartalmazzák Dr. Bár ... Warrior Dr. Hofmekler's Diet - Szabályok. Mennyit fogyhat egy harcos étrenden? 3D chili diéta: menü 7 napig. Minta menü a 3D chili diétában
