A diéta kapcsán egyre gyakrabban hallani egy csalásról, vagyis egy csalásról - teljesen diétás étkezésről, amely teljesen különbözik a fogyás során megengedett termékektől, és amely egy olyan étrend részét képezi, amelynek célja a felesleges kilogramm elvesztése. Egyesek üdvösségnek tekintik, mások erősen kritizálták. Érdemes-e csaló ételt használni diéta közben?
Aki valaha fogyókúrás étrendet alkalmazott, tudja, milyen nehéz lehet. Nem egykomponensű étrendre vagy böjtre gondolok - ezt a diétát használva valószínűleg senki sem fog tovább tartani egy hétnél.
Ugyanakkor az ésszerű, kiegyensúlyozott étrend, amely olyan termékeken alapul, amelyek előnyösek az egészségre, és korlátozzák az "egészségtelen ételeket", szintén nehézségeket okoznak. Különösen, ha ezt a táplálkozási modellt használjuk sok hétig.
Csak emberek vagyunk, és bárkinek lehet egy gyengébb napja, az akaraterő csökkenése és a nagy vágy valami tiltott, valami kicsi iránt, valami iránt, amit a diéta abszolút nem enged meg. Ha az étrend előtti táplálkozásod nagyon egészségtelen volt, és ételeid sok zsír-, cukor- és sótartalmú ételeken alapultak, annál nehezebb ragaszkodni döntéseidhez, mivel a fogyás kezdetével az étrend 180 fokkal változott.
Sok ember számára a hosszú távú étrend stresszt okoz, feszültséget és a motiváció csökkenését eredményezi, ami azt eredményezheti, hogy felhagy az erőfeszítésekkel az álomfigura harcáért. Itt jön egy csalás-csalás.
Ha diéta közben fogyasztják, csökkenti a betartással járó feszültséget, elvonja a figyelmet az étkezés ellenőrzéséről, és a kikapcsolódás egyik módja. Ezenkívül a csalás-étkezés egyfajta jutalom lehet a nehézségekért, és további motiváció lehet. Mert ha két nap múlva lehet büntetlenül enni valami egészségtelen dolgot, ma visszafogom magam.
Olvassa el még: Hogyan lehet egészségesen fogyni? Az egészséges és biztonságos fogyás 10 szabálya Honnan erednek az éhségérzetek? Miért van kedve desszertet fogyasztani vacsora után, amely tele van érzékszervi különlegességekkel ...A cheat-étkezés szerepe a fogyásban
Ha diétázik, általában valami egészségtelen étkezés lelkiismeret-furdalást és extra stresszt okoz. A csalétkezés ezt elkerüli. Igen, ez egy egészségtelen étkezés, de az étrendbe tervezve és beépítve nem a gyengeség jele.
A csalás-étkezés megoldás lehet, amikor a nagymama meghívja vacsorára, vagy ha elmész a barátaiddal, és nem akarod mindenkinek elmagyarázni, hogy nem lehet, mert diétázol. A csalás étkezés egy átjáró, amely lehetővé teszi, hogy "normálisan" étkezzen, vagyis ugyanúgy, mint mindenki más.
Amellett, hogy befolyásolja a fogyókúrázó egyének közérzetét, a csalás-étkezésnek látható fizikai előnyei is lehetnek. Sok táplálkozási szakember a csalás ételt trükkként használja a test becsapására.
Minden fogyókúrának van egy fogvatartási szakasza, amely akár több hétig is tart. Gyakran elmúlik magától, de nem mindig. A napi menüben szereplőnél jóval magasabb fűtőértékű csalt étkezés lehetővé teszi a testsúly megtartásának pillanatának megtörését, amelyből arra lehet következtetni, hogy egy ilyen étkezés serkenti az étrend által lelassított anyagcserét és mozgósítja a testet, hogy gyorsabban égjen.
Ha egyszerre nagyobb mennyiségű kalóriát biztosít a szervezetnek, az befolyásolja az anyagcseréért felelős hormonok - elsősorban a leptin és a ghrelin - szekrécióját.
6 módja annak, hogy egészségesen megölje éhségét. Nézd meg!
A leptin főleg fehér zsírszöveti sejtekben termelődik, és felelős az agy tájékoztatásáért a jóllakottság állapotáról és az éhség kielégítéséről. Ha hosszú ideig diétázik, akkor a leptin viszonylag alacsony szinten marad, ami jelzi a test számára, hogy a "nehéz idők" jönnek.
A sok energiát felemésztő folyamatok lelassulnak, ami lassabb anyagcserét és következésképpen a zsírszövet lassabb égését eredményezi. Egyetlen nagy energia-injekció csalás formájában megemeli a vér leptinszintjét, és lehetővé teszi az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását.
A ghrelint éhséghormonnak nevezik. Felelős többek között az étvágy szabályozására. Az alacsony energiatartalmú étrend növeli a vérben a ghrelin szintjét, ami elősegíti a súlyosabb éhség érzését. A csalás étkezés egy ideig csökkentheti a ghrelin szintet, és hosszabb ideig megszabadulhat az éhség érzésétől.
Ha súlycsökkentő étrend alatt rendszeresen sportol, a hetek múlásával egyre fáradtabbnak érezheti magát a testmozgás miatt. Ennek oka az izom- és májglikogén-készlet csökkenése.
A glikogén egy tartalék cukor, amely energiát biztosít a tevékenység során. Optimális mennyisége növeli a testedzők hatékonyságát - hosszabb és hatékonyabb edzést tesz lehetővé.
Szénhidrátokra van szükség az alkalmazott glikogén újjáépítéséhez. A fogyókúrázóknak, akik általában korlátozzák a szénhidráttartalmú étrendet, probléma lehet ezzel. A csalétkezés jól jön, ennek köszönhetően könnyedén regenerálhatja a máj és az izom glikogénjét.
Hogyan kell használni a csalást?
Először is, legalább két hétig diétáznia kellett, hogy megengedhesse magának a csalt ételt. A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy ez az az időszak, amely szükséges ahhoz, hogy a test zsírégető üzemmódba kerüljön.
Azonban a legjobb megvárni a csalás étkezésével, amíg akaraterője hanyatlani kezd, és változtatni kell a követett ajánlásokkal szemben. Legfeljebb hetente egyszer fogyaszthat ilyen ételt, lehetőleg a nap közepén, hogy legyen ideje elégetni a szervezetbe juttatott kalóriákat.
A csalás előtti étkezés előtt rendszeresen étkezési terve szerint kell étkeznie, és csak étkezés után, amikor éhesnek érzi magát. Az étkezés fűtőértéke nem haladhatja meg az 1000 kcal-t egyszerre.
A csalt étkezés részeként bármit megehet, amit csak akar - hamburgert, pizzát, kedvenc tésztát vagy csokoládétortát. Fontos, hogy ennek elfogyasztása örömet szerez, és elvonja a figyelmet az étrendi ajánlásokra való összpontosításról. Másnap a súlymutató emelkedhet, de ez annak köszönhető, hogy a szervezetben a szénhidrátok fogyasztása átmenetileg megemelkedik a víz szintjén.
Csalás étkezés, nem csalás nap!
Míg a csalt étkezés koncepciója indokoltnak tűnik, egy csalónap, vagyis egy egész nap falánk mindenhez, amit akarunk - nem feltétlenül. Ha megengedi magának, hogy megegyen minden egészségtelen dolgot - amelyek csak önállóan ugranak be az élelmiszer-kosárba -, egy nap biztosan megterheli a testsúlyát.
A csalás napján két fogalom létezik. Az első szerint annyit eszünk, amennyi a kalóriaigényünk, de ételeink csak tiltott termékekből állnak. Ez a megközelítés nem valószínű, hogy állandó súlygyarapodást eredményez, de minden bizonnyal hatással lesz az emésztőrendszer állapotára, amelyet rövid idő alatt nagy mennyiségű ócska étel tölt be.
A második koncepció lehetővé teszi, hogy mindent megegyen a határig. A rekordok akár 6-7 ezer kcal-t is elfogyaszthatnak egy nap alatt! Ebben az esetben garantáltan megnő a testzsír és az emésztési zavar. Ilyen hatalmas mennyiségű étel után valószínűleg csak fekve várhat, amíg a test megbirkózik a falánkság napjának fájdalmaival.
A fogyás során a gyomor összehúzódik, és a test megtanul kielégíteni kevesebb ételt. A szokásosnál 3-4-szer több élelmiszer szállítása egy nap alatt nem fiziológiai, a gyomor falainak megnyúlását és a korábbi munka elvesztését okozza.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Tudja, hogy egy megfelelően összeállított menüvel időnként megengedhet magának egy kis diétás "bűnt"? A lényeg a táplálkozás tudatos megközelítése. A JeszCoLubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív táplálkozási rendszere segít megmenteni. Élvezze az egyedileg kiválasztott étrendet és az állandó, korlátlan kapcsolatot dietetikussal. Ilyen támogatással biztosan el fogja érni a célját.
További információ FontosMire kell vigyázni?
A kevesebb akaraterővel rendelkező emberek hajlamosak lehetnek arra, hogy idővel egy átvert ételt nyújtsanak. A csalás-étkezésből csalás-nap válhat, és ezáltal egyszerű módja annak, hogy kielégítő vágyakkal teli hét legyen, majd megbánás és kis sikerrel - visszatérés a diétához a veszteségek pótlásával.
A csalétkezést meg kell tervezni, be kell építeni az étrendbe, ez nem lehet mentség arra, hogy kényszeresen nyúljon kedvenc édességéhez vagy chipsjéhez. Ne feledje az adag méretét sem. A megcsalt étkezés nem az, hogy a határig töltsön, hanem hogy élvezze kedvenc ételeit.
Azt is érdemes felismerni, hogy amikor úgy dönt, hogy diétázik, akkor üzletet köt magával. A csökkentő étrend állítólag megtanítja az egészséges táplálkozásra, és arra ösztönzi Önt, hogy tudatosan adja fel bizonyos termékcsoportokat.
Úgy értem, gyorsétterem és edzett pálmazsírral teli ipari édesség. Csaláshoz válasszon valamit, ami nagyon tetszik, de nem fél, hogy ez tönkreteszi az egészségét.
A megcsalt étkezés óriási népszerűségre tesz szert, mert megtöri a diéta sztereotípiáját, amelyet állandó éhség és áldozat időszakának tekintenek. A cheat-étkezés ugródeszka az ajánlások betartásától, amelynek köszönhetően ellazul, csökkenti a feszültséget és lehetővé teszi a motiváció újabb injekcióját, miközben lefogy.
Az étrenden kívüli étkezés hetente egyszeri elfogyasztása nem pusztítja el a fogyás hatásait, éppen ellenkezőleg - felgyorsíthatja az anyagcserét és javíthatja az elért eredményeket. Tehát, ha szereted a lasagnát - hetente egyszer egyél egy adagot, és élvezd a mindennapokat. Fogyókúrán is!
