Hogyan befolyásolja a testmozgás a várható élettartamot

2013. január 11., péntek - Hetente néhányszor a mérsékelt futtatás további 6 évvel növeli a várható élettartamot. A heti egy vagy két órás verseny az az idő, amely a testmozgáshoz szükséges, Az ismert előnyök mellett hozzáadott érték: meghosszabbítja a várható élettartamot. Ez a megállapítás sok máshoz hozzáteszi, amelyek a jó életmódot a hosszabb élettartamhoz kapcsolják, különösen azért, mert megakadályozzák a magas halálozási arányt okozó hosszú távú betegségeket. Ez a cikk azt mutatja, hogy a mérsékelt futás és az egészséges életmód szokásainak követése segít hosszabb és jobb életben maradni.

A hetente egy vagy két órás karrier a férfiak esetében 6, 2 évvel, a nők esetében pedig 5, 6 évvel növeli a várható élettartamot. Ezek az adatok a „Copenhagen City Heart” tanulmányból, amelyet nemrégiben mutattak be Dublinban az EuroPrevent 2012 kongresszusán, amelyet az Európai Kardiológiai Társaság támogat. A vizsgálatot 1976-ban indították, és 20 000 férfit és nőt követett 20 és 93 év között. Ahogy a szerzők állítják, nem kell sok erőfeszítést tenni a nyilvánvaló előny megfigyelése érdekében. A verseny idejét (órát vagy két órát) sima vagy köztes ütemben kell végezni, amíg kissé kimerülnek.

A kutatók 1116 férfi és 762 női futó halálát hasonlították össze a nem futókkal. Az eredmények azt mutatják, hogy a nyomon követési időszakban (legfeljebb 35 év) 10 158 haláleset regisztráltak azok között, akik nem folytattak karriert, és csak 122 volt azok között, akik ezt tették. Az elemzés azt is kimutatta, hogy a verseny gyakorlása mindkét nemnél 44% -kal csökkentette a halál kockázatát.

A futók körében a halál kockázata mind a férfiak, mind a nők körében 44% -kal csökkent.

Vicces az, hogy ez a hosszú élettartam előnye azokban az emberekben fordul elő, akik mérsékelt karriert folytatnak, de nem azokban, akik túlzottan gyakorolják a testmozgást. Jelenleg ismert, hogy a túlzott fizikai aktivitás prooxidánsként működik. Ezért azt mérsékelten kell elvégezni. Más kutatások már megállapították, hogy az aerob testmozgás az csontsűrűség növelésével lelassítja az öregedési folyamatot.

A mérsékelt egészségügyi karrier előnyei


Rövid távon a mérsékelt futás megkönnyíti az oxigén felvételét, növeli az inzulinérzékenységet, javítja a lipidprofilokat, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vérlemezke-aggregációt és növeli a fibrinolitikus aktivitást (amelynek funkciója a vérrögök normális lebontása) .

Hosszú távon a hosszú élettartam valószínűleg más konkrétabb előnyök összegéből származik. A mérsékelt testmozgás megakadályozza az időskorban jelentkező rendellenességek, például az osteoporosis hosszú távú kialakulását. A megfelelő testtömeg fenntartása elősegíti a magas halálozást okozó betegségek, például az elhízás vagy cukorbetegség által okozott szívbetegségek megelőzését. A mérsékelt fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert is, ellentétben azzal, ami a szélsőséges testmozgással történik, amely ellentétes hatást vált ki.

Testmozgás és más egészséges szokások a hosszabb élethez


De nem elegendő a testmozgás. Ez az egyik következtetés egy nemrégiben a "Plos Medicine" -ben közzétett tanulmányban, amelyet a Cambridge-i Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói végeztek több mint egy évtizeden keresztül, 20 000 férfi és nő között, 45 és 79 év között. A szerzők szerint az optimális előny érdekében a testmozgást három másik tevékenységgel kell kombinálni: mérsékelt alkoholfogyasztással, leszokni a dohányzással, és gyümölcs- és zöldséggazdag étrendet kell fogyasztania. Ez meghosszabbíthatja az élet 14 évre. A megfelelő alvás is elősegítheti a hosszú távú betegségeket. És olyan egyszerű szokás, mint a fogakmosás, elengedhetetlen, mivel a foghigiénia hiánya a parodontitis kialakulásához kapcsolódik, és magasabb kardiovaszkuláris kockázattal jár.

A szakértők azt is tanácsolják, hogy vigyázzon a személy pszichológiai oldalára a hosszú élettartam meghosszabbítása érdekében: az élet értelmének és céljának megadása, stabil kapcsolatok kialakítása a családdal, a barátokkal vagy munkatársakkal (a társadalmi elszigeteltség a betegségek kialakulásának kockázati tényezője), testmozgás az agy vagy pozitív hozzáállás ápolása, többek között.

Ugyanígy a pihenés elengedhetetlen az optimális egészséghez. A Framingham szívvizsgálat szerint azok a nők, akik csak hatodik évente érnek jól megérdemelt vakációt, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegség, mint azok, akik évente kétszer teszik.

Rendszeresen látogasson el a háziorvoshoz, és ne hagyja ki a rutinellenőrzéseket, és bár ez lényegtelennek tűnik, a nyugdíjazásra való felkészülés és a nyugdíjba vonulás más szakemberek ajánlása. Noha ez nem többség, létezik egy csoport leendő nyugdíjas, az "Annals of psychology" magazin szerint, amelyre a nyugdíjba vonulás és a legmagasabb szintű aktivitás elvesztése jelent. És ezek az érzések közvetlen hatással lehetnek az egészségre.

GÉNEK, EGÉSZSÉGES SZABÁLYOK ÉS HATÁSKÖR


Az eddig elvégzett munka nem biztosítja, hogy az egészséges élet, amely olyan szokásokon alapul, mint a testmozgás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás mérsékelt fogyasztás vagy a kiegyensúlyozott étrend, garantálja a hosszú életet. Ezt állítják a Yeshiva Egyetem (USA) Albert Einstein Orvostudományi Főiskola kutatói, akik publikáltak egy tanulmányt a "Journal of the American Geriatrics Society" -ben, amely azt sugallja, hogy a genetika sokkal fontosabb lehet, mint a stílus. az élet

A közel 500 embert elvégzett munka eredményei azt mutatták, hogy a kivételes élettartamú egyéneknek nem voltak egészségesebb szokásai, mint azokkal, akikkel összehasonlították a testtömeg-indexet, a dohányzást, a fizikai aktivitást vagy az étrendet. A korábbi vizsgálatok már olyan genetikai variánsokat azonosítottak, amelyek látszólag közvetlenül befolyásolják a férfi vagy a nő élettartamát. A tudósok véleménye szerint a kutatások azt sugallják, hogy az évszázados embereknek további génei lehetnek, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot és tompítják az egészségtelen életmód káros hatásait.

A kutatás szerzői azonban hangsúlyozzák, hogy noha a "hosszú élettartamú gének" megóvhatják a rossz szokásokat, az egészséges életmód vezetése a lakosság nagy része számára elengedhetetlen.

Forrás: www.DiarioSalud.net Címkék:  Szépség Szex Cut-And-Gyermek 

Érdekes Cikkek

add