A kiégés egyre kimerítőbbé teszi munkáját, kimerültnek és csüggedtnek érzi magát. De nem tud lassítani, pihenni, mert sokan várnak rád. Van ebből kiút? Milyen módon lehet kiégni? Ismerje meg a kiégés okait és tüneteit is!
Tartalomjegyzék:
- Kiégési tünetek
- A foglalkozási kiégés fázisai
- A szakmai kiégés okai
- A kiégés módjai
A kiégés a test pszichofizikai kimerültségének állapota, amelyet a hosszú távú stressz elleni küzdelem okoz. - Fontos hangsúlyozni ezt a két szót: hosszú távú stressz - magyarázza Katarzyna Skoczek, a Slowlajf - A kiégés elleni alapítvány elnöke.
- Ő a kiégés előfeltétele. Ez a stressz egy olyan eltérésből ered, amelyet nem kell közvetlenül megvalósítani. Ezért az értékkonfliktusból, a túlzott feladatokból, a rossz személyközi kapcsolatokból, az igazságérzet vagy a várható jutalom hiányából fakadó eltérés stresszt okoz, amellyel küzdünk.
E stressz miatt elfelejtünk gondoskodni magunkról és erőforrásainkról.Túl rövid ideig alszunk, gyorsan és egészségtelenül eszünk, nincs időnk a kapcsolatok kiépítésére szeretteivel vagy egy kényelmes sétára.
Hallani a kiégésről és annak kezeléséről. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Kiégési tünetek
Nem regeneráljuk szellemi, érzelmi és fizikai erőforrásainkat, és ez kiégéshez vezet. Ezért képesnek kell lennünk felismerni azokat a jeleket, amelyeket testünk küld. A kiégés tünetei pedig sokak, és ezt mindenki másképp éli meg.
Skarzna Katarzyna azt javasolja: - Nézzük meg, van-e olyan problémánk álmatlansággal, magas vérnyomással, gyomorproblémákkal, fejfájással, immunhiányos állapotokkal és krónikus fáradtsággal, amelyek nem tűnnek el egy jó éjszakai alvás vagy egy hét nyaralás után. Nézzük meg, hogy ingerültnek, depressziósnak, tehetetlennek, magányosnak érezzük-e magunkat, nehezen tudunk-e koncentrálni, vagy vonakodunk-e a munkától.
Érdemes vigyázni a körülötted lévőkkel is. Ha megfigyeljük, hogy valaki nem hajt végre olyan feladatokat, amelyek egészen a közelmúltig nem okoztak gondot számára, a kollégákkal fennálló kapcsolatai megszakadtak, akkor cinikus, megvető vagy közömbös hozzáállást mutat - érdeklődjünk iránta ez a személy iránt, beszéljünk vele.
Olvassa elIrányítás a munkahelyen: hogyan kell kezelni egy zaklató főnököt?
Stresszoldó étrend. Diéta állandó stressz alatt élő emberek számára
Munkamániás: ki ő? Hogyan lehet pihenni, amikor munkamániás vagy?
FontosA foglalkozási kiégés fázisai
Christina Maslach, a kiégés területén régóta kutató, a kiégés három szakaszára mutat rá:
1. Az érzelmi kimerültség szakasza. A túlzott fáradtság és az erőforrások kimerültségének szubjektív érzéke, a szakmai kimerültség és az erő regenerálódásának képtelensége.
2. A deperszonalizáció és a cinizmus szakasza. Elhatárolódás a kollégáktól, a betegektől, az ügyfelektől, a munkatársakkal való érzelmi kötődés lazítása.
3. A munka elvégzésével kapcsolatos személyes teljesítmények és kompetenciák hiányának a stádiuma. A szakmai kompetenciák negatív értékelése, a személyes teljesítmény csökkenése, a saját munkájának negatív értékelése, a szakmai kérdések feletti ellenőrzés hiánya.
Megéri tudniA Staples által megrendelt legfrissebb jelentés szerint Európában a munkavállalók kiégés-szindrómában szenvednek. 91% -uk csalódott a környezetében, amelyben dolgozik. Nagy szükségük van a munkahelyük elhagyására. Azok közül, akik már nem tudnak munkahelyi környezetükben maradni, minden ötödik megtekinti a LinkedIn hirdetéseit, 44% pedig elbújik a WC-ben.
A munkahelyváltás gyakorisága növekszik. A kutatások azt mutatják, hogy a 18 és 48 év közötti emberek munkájuk során átlagosan 11,7 munkahelyen dolgoznak. "A másik oldalon a fű zöldebb" - ezt az elvet követik azok, akik úgy döntenek, hogy ilyen változást hoznak. Amikor végül sikerrel járnak - elégedettek, de általában csak rövid időre, az alkalmazottak 34% -a fél éven belül ismét csalódottnak érzi magát, miután új helyre került.
Forrás: Biznes.newseria.pl
A szakmai kiégés okai
Korábban azt hitték, hogy a kiégés elsősorban az emberekkel való kapcsolattartáshoz kapcsolódó szakmák képviselőit fenyegeti, segítve őket: orvosok, nővérek, tanárok, szociális munkások, pszichológusok. A jelenlegi ismeretek szerint minden foglalkozás ki van téve a kiégésnek, és a munkahelyi tényezők befolyásolják őket.
- A kiégés - magyarázza Katarzyna Skoczek - minden korosztályt érint. Ijesztő megfigyelni, hogy ez egyre fiatalabb embereket érint. Valamikor a kiégés tipikus életkora 40+, majd 30+ volt. Most megégett húszévesekkel találkozunk. A kiégésre hajlamosabbak a neurotikus, túlérzékenyek, alacsony önértékelésű, passzív és függő emberek, akik a különböző helyzeteket inkább fenyegetésként, mint kihívásként érzékelik.
OLVASSA EL: Önelfogadás - 13 tipp, hogy jól érezd magad
A kiégés módjai
Emlékeznie kell arra, hogy nem vagy egyedül. Érdemes beszélni a témavezetőjével, a háziorvosával, menni pszichológushoz, beszélgetni egy kedvesével. Bár az élet azt mutatja, hogy nem mindig lehet megfelelni a megértésnek.
Társadalmunk meglehetősen igényes és nem engedi meg a gyengeséget. Gyakran hallja, hogy "összeszorítja a fogát, nagyszerű munkája van, ne panaszkodjon". Ezután meg kell keresnie egy másik személyt, aki megérti az állapotunkat. Gyakran szükség van jó pszichoterapeutával folytatott beszélgetésekre vagy csoportos pszichoterápiára, hogy segítsen megtalálni egymást.
Vagy esetleg lassú mozgás?
- A lassú élet olyan életfilozófia, amely semmiképpen sem kapcsolódik a csiga tempójában való élethez - magyarázza Katarzyna Skoczek. - A lassú mozgás kiteszi a pillanat kóstolásának, a közvetlen környezet észlelésének, odafigyelésének és így önmagára és érzelmeire való értékét.
Ennek a filozófiának a gyakorlása segít megtalálni az egyensúlyt. Fontos, hogy az élet minden területéről gondoskodjunk: szakmai, személyes, spirituális, fizikai. Ez elég nagy kihívás. Ezért érdemes megállni, visszatérni a természettel való kapcsolatba, egy információval teli világban találni magát és sehova sem rohanni.
- Ennek a módszernek az az értelme, hogy minél jobban vigyázunk magunkra, annál hatékonyabbak lehetünk - mondja Katarzyna Skoczek. - Mindannyian megengedhetjük magunknak a Lassú élet gondolatának megvalósítását, mert nem engedhetjük meg magunknak a regeneráció hosszú időszakait. Hosszú ideig egészségesek akarunk lenni, teljesen fittek és boldogok. Ezért érdemes lépésről lépésre megpróbálni megvalósítani saját lassú életét.
havi "Zdrowie"
Ajánlott cikk:
Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt?
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
