Tartáshibák (scoliosis, lordosis, kyphosis) - hogyan lehet ezeket megelőzni?

A gerinc az egész test támasza. Sajnos gyakran megfeledkezünk róla, és nem törődünk vele megfelelően. A legtöbb hátproblémánk gyermekkorban kezdődik. A gyermekek több mint 80 százalékának különböző testtartási hibái vannak. A leggyakoribb görbék (scoliosis), kerek (kyphosis) vagy konkáv (lordosis) hátlapok.

Képzelje el, hogy orvosnál van, és hátfájásra panaszkodik. Az orvos azt mondja, feküdjön vissza a létrára. Több helyen fokokhoz kötöznek, majd magával a fejjel lefelé húzzák a létrát. Hirtelen hirtelen leesnek. Ezt a gerincterápiát a 10. században ajánlották. Ma a felnőttek 80-90 százaléka szenved hátfájással. A betegségek általában akkor jelennek meg, amikor negyvenéves leszünk, de az orvosok szerint a gerinc már nem hajlandó engedelmeskedni a tinédzsereknek. Mit tehetünk érte?
Annak érdekében, hogy a gerinc rugalmas legyen, és a csigolyák ne ütközzenek egymással és ne törjék össze egymást, csigolyaközi korongok választják el egymástól. A csigolyák között fekszenek egy vékony porcrétegen. Mindegyikük közepén található egy ún nucleus pulposus. Mivel kocsonyaszerű anyaggal van tele, a korongok ruganyosak és lengéscsillapítóként hatnak, amikor sétálunk, futunk, ugrunk és még táncolunk is.
Az egymásra halmozott csigolyák védőalagutat képeznek a gerincvelő számára. Ez a legfontosabb információs autópálya testünkben. Az egyre jobban elágazó gerincidegek az intervertebrális nyílásokon keresztül kommunikációs hálózatot hoznak létre az agy és a test többi része között.

Hallani a scoliosisról, a lordosisról, a kyphosisról. Hogyan lehet megelőzni a testtartási hibákat? Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Gerinc - az egész test támasza

33 vagy 34 csigolyából áll, közülük 7 nyaki csigolya. A legkisebbek és a legmozgékonyabbak az egész gerincben. Hála nekik, oldalra, fel-le mozgathatja a fejét, sőt kisebb és nagyobb köröket is tehet vele.

• 12 mellkasi csigolya. Ezekből a csigolyákból 12 pár borda jön ki. 10 pár kapcsolódik elöl a mellcsonttal a mellkas kialakításához. Lefedi a létfontosságú szerveket, és lehetővé teszi a tüdő számára a szabad légzést.
• Az egymást követő 5 csigolyát ágyéki csigolyának nevezzük. Legterheltebbek, ha járunk, súlyt emelünk vagy ülünk, ezért a gerinc ágyéki régiójában érezzük a fájdalmat leggyakrabban.
• Az 5 összeolvadt csigolya a keresztcsont. Fúziójuk folyamata általában 20-25 éves kor között ér véget. A keresztcsont a medencével együtt védi a húgyhólyagot és a reproduktív rendszer szerveit.
• 4 vagy 5 összeolvadt csigolya a gerincünk legalsó részén a coccyx. Nincs külön funkciója, de farkú és szőrös őseink maradványa - mondják az evolucionisták.

A hátproblémák gyermekkorban kezdődnek

Már gyermekkorban megkezdődnek a hátproblémáink. A gyermekek több mint 80 százalékának különböző testtartási hibái vannak. Leggyakrabban ívelt, kerek vagy homorú hátúak.
Amikor a baba még anyja méhében van, gerince hasonlít a C betűhöz. Születése után kiegyenesedik. Azonban az az egyenes, amelyet a hátulra nézünk, illúzió. Ha oldalról nézhetnénk a gerincet, akkor észrevehetjük, hogy több természetes görbével rendelkezik, és két összekapcsolt S betűre emlékeztet. Bár ez a forma már az élet első évének végén felveszi a végső formáját, végleges formáját csak 18 körül éri el. Ennek köszönhetően a testtartási hibák még tinédzsereknél is könnyen kijavíthatók. . De ha nem teszik meg időben, a felnőttek még nagyon súlyos hátfájást is tapasztalhatnak.

Már az élet első hónapjaiban kialakulhatnak a gerinc deformitása. Hogyan lehet megakadályozni őket?

• ne fékezze meg a lábát, amikor csecsemőjét pelenkába csomagolja,
• ne tartsd ugyanazon az oldalon,
• ne vásároljon túl puha matracot a kiságyhoz,
• ne tegyen magas párnát a feje alá (feküdjön, ne üljön),
• ne hordd folyamatosan a babádat ugyanazon a kezen,
• ne kényszerítsd őt idő előtt felülni, felállni és járni,
• ne kerülje a napot; a csontokhoz szükséges D-vitamin képződését okozza a gyermek testében.

A testtartási hibák észlelése

Mielőtt gyermeke iskolába megy, és órákon át az íróasztalon ül, értékelje testtartását. Kérd meg a gyermeket, hogy vetkőzzen le a bugyijáig, és álljon háttal neked „éber állapotban”. Óvatosan nézzen hátára a vállak, a lapockák és a csípő vonalánál, majd ellenőrizze, hogy az egyik váll, lapocka vagy csípő nem alacsonyabb-e a másiknál. Értékelje a szimmetriát, ha gyermeke feléd néz.
Engedje meg, hogy hajoljon előre előre (a kezek megérintik a padlót), ellenőrizze, hogy kilóg-e a lapocka vagy az egyenetlen derék. Amikor oldalra áll veled, ellenőrizze, hogy a hátak nem túl kerekek, és a hasa túlságosan kilóg. Ha bármi aggaszt, keressen fel egy ortopédust. A testtartási hibák elhanyagolása ortopéd fűző viselését, sőt néha műtétet is eredményezhet. Amikor a hibát korán (7-8 éves korban) észlelik, elegendőek a szisztematikus korrekciós gyakorlatok és a szokások megváltoztatása.

Gyakori testtartási hibák

- Skoliosis - laterális görbület. A scoliosis látható jele a lapockák aszimmetrikus helyzete. Ez a hiba a leggyakoribb (minden 10. gyermeknél előfordul), a leggyorsabb növekedés során, azaz 6 és 24 hónapos, majd 5 és 8 és 11 és 14 éves kor között jelentkezik. A gerincferdülésnek számos oka van: a gerinc veleszületett hibáitól, a gyenge medencefelépítéstől, az egyenlőtlen lábhossztól a rossz testtartásig.

- Lordosis - a gerinc elülső görbéje az ágyéki régióban. A háta homorú, a has kinyúlik. Az angolkór, a tuberkulózis, a hátsó izom bénulása és a csípő elmozdulása következménye.

- Kyphosis - a gerinc túlzott hátrafelé görbülése a mellkasi régióban. Az angolkór vagy a csigolya zúzásának következménye, például amikor a gyermek túl nagy súlyt emel.

A testtartási hibák megelőzése

A testtartási hibák degeneratív változásokhoz vezethetnek a gerincben, a keringési és légzési rendszerek meghibásodásához és a belső szervek rossz munkájához. Ezért meg kell akadályozni őket.

Kisebb hátrányokkal:

• profilaktikusan iratkozzon be gyermeke javító tornára, és győződjön meg róla, hogy elmegy hozzá;
• ösztönözze a mozgást. Minden nap 15-20 perc reggeli torna és választható lehetőségek: egy óra klasszikus stílusú úszás, csúszómászás és hátúszás, szabadtéri séta, kerékpározás, síelés (főleg sífutás) vagy gyakorlatok az edzőteremben, ortopéd vagy gyógytornász irányításával;
• ne hagyja, hogy a gyermek órákon át tévé vagy számítógép előtt üljön;
• tegye a gyermek vállára az ún egy pók, miközben házi feladatot végzett. A készülék nyikorog, amikor a gyermek lerogy;
• gondoskodjon a megfelelő étrendről. Sok kalciumot és D-vitamint kell tartalmaznia.A napi menünek tartalmaznia kell: tejet, fehér sajtot, vajat, joghurtot, halat, tojást, zöldséget és gyümölcsöt, valamint sovány húst. Ne feledje, hogy a kalcium felszívódását zavarja kóla és spenót. Tartsa őket minimálisra. A gyermeknek naponta 4-5 alkalommal kell ennie, ne feledkezzen meg az ebédről;
• ne legyen túlsúlyos;
• vegyél egy ágyat ruganyos, de meglehetősen szilárd matraccal és egy kicsi, lapos párnával;
• Fektessen be egy állítható magasságú asztalba és székbe, amely együtt növekszik a gyermekével. Az asztallap legyen négyzet alakú vagy téglalap alakú, nem lekerekített. Győződjön meg arról, hogy az ülő gyermek törzse 3-5 cm-re van az íróasztal szélétől, és a feje kissé megdöntött; a szem és a toll vége közötti legjobb távolság 30-35 cm. Az alkarnak az asztallapon kell feküdnie, de a könyöknek kissé ki kell nyúlnia az élén. Helyezze a számítógép monitorját az arca elé, ne oldalra. A szék magasságának állíthatónak kell lennie, könyöktámaszokkal és domború háttámlával az ágyéki gerincen, és homorúan - a mellkas gerincén. Amikor a gyermek ül, a lábának a padlón kell nyugodnia;
• Vegyél egy jó iskolatáskát vagy hátizsákot (nem válltáskát!), Merevített háttal és széles, állítható vállpánttal. A hátsó rész közelében kell feküdnie, nem az alján. Ügyeljen arra, hogy a gyermek csak a szükséges dolgokat viselje (a Nemzeti Oktatási Minisztérium azt javasolja, hogy a gyermek iskolai táskája az általános iskola 1-3. Osztályában ne legyen nagyobb, mint 3 kg). Érdemes az iskolában beszélni olyan szekrényekről, ahol a gyerekek otthagynának valamilyen felszerelést.

havi "Zdrowie"