Séta, futás, harapás - ezek a tevékenységek mindegyike magában foglalja az ízületeinket. Amikor hibátlanul működnek, nem figyelünk rájuk.Ha azonban az ízületek meghibásodnak, az önálló működés elég nagy kihívássá válik. Tehát mi járul hozzá az ízületek jó állapotához?
Csontrendszerünk 206 csontból áll, amelyeket különböző típusú ízületek kötnek össze. Az ízületek méretétől és alakjától függően különböző funkciókat látnak el, ennek köszönhetően számos tevékenységet végezhetünk. És így a tó:
- csuklós (térd, könyök, boka) mozog egy síkban, amely lehetővé teszi számunkra, hogy emeljük, mozogjunk;
- nyereg (hüvelykujj és csukló között) megkönnyíti a mozgást két síkban, például egy pohár megragadásához;
- az acetabularis (amely a csípőben és a vállban található) arra késztet minket, hogy karunkat vagy lábunkat minden irányban mozgassuk, így lenghetünk vagy köröket alakíthatunk;
- forgó (nyaki gerinc) lehetővé teszi, hogy megrázza a fejét.
Ízületi porc
Az ízületet alkotó csontfelületeket tökéletesen sima porc borítja. Lehetővé teszi, hogy a csontok csak minimális súrlódással csúszhassanak egymás ellen, ami megvédi őket a kopástól. Az ízület megfelelő működéséhez az azt alkotó csontokat számos szalag tartósan összeköti. Az ízületi kapszula további védelmet nyújt. Két rétegből áll. A külső speciális szálakból készül, amelyek közül néhány szalag, amely összeköti a csontokat. A belső ún synovium, egy olyan membrán, amely szinoviális folyadékot termel, vagyis vastag folyadék, amely megkönnyíti a fájdalommentes csontmozgást.
Hogyan lehet elkerülni az ízületi problémákat
Több mint 7 millió lengyel szenved különböző reumatikus betegségekben (beleértve az ízületi betegségeket is). Háromszor gyakrabban olyan nők, akiknek különböző formái vannak az osteoarthritisben. Ennek a nemi szempontból hátrányos statisztikának az az oka, hogy a hölgyek nem kímélik az ízületeiket. Gyakran figyelmen kívül hagyják a kisebb betegségeket és kenőcsökkel vagy tablettákkal enyhítik a fájdalmat. Ez katasztrofális eljárás, mert nem szünteti meg az ízületi túlterhelést, ami degeneratív változásokhoz vezet. Eközben a mindennapi életben keveset kell megváltoztatni, hogy elkerüljük az ízületek problémáit.
- Mozgás
A fizikai aktivitás az egyik alapvető módszer a csontok és izmok megerősítésére, az ízületek megfelelő mobilitásának fenntartására és merevségük megakadályozására. Az ízületeket nemcsak rendszeres sporttevékenységekhez, hanem rendszeres napi testmozgáshoz is használják, mert erősítik az ízületeket támogató izmokat. Hölgyeknek úszás és vízi torna erősen ajánlott. Ez a fajta megkönnyebbülési gyakorlat remek módszer az elhanyagolt ízületek javítására.
- Egységes terhelések
Ha nagy vásárlásokat végez, ossza szét két hálóba úgy, hogy mindkét kéz nagyjából ugyanazt a kilogrammot tartsa. Ez megvédi a váll, a csukló és a térd ízületeit a sérülésektől. Ha lehetséges, nehéz tárgyakat mozgasson a padlón. A dolgok megkönnyítése érdekében helyezzen például rongyokat vagy papírt a bútorok alá. Amikor fel kell venni valamit, tegye meg úgy, hogy meghajlítja a lábát és kiegyenesíti a hátát.
- Kényelmes cipő
A rugalmas talppal ellátott cipő, amely elnyeli a járás közben keletkező ütéseket, tökéletes megoldás ízületeink számára. A kemény talp és a túl magas sarkú cipő súlyos fájdalmat okozhat az ízületekben, a hátban és még a fejben is.
- mediterrán diéta
Alapja a hal és a tenger gyümölcsei, a zöldségek, a gyümölcs és az olívaolaj. Rendszeres használata javítja az ízületek mobilitását, csökkenti a fájdalmat és megakadályozza az ízületek merevségét. A rákok, rákok, garnélák és kagylók különösen pozitívan befolyásolják a tavak állapotát. Konyhánkban nem túl népszerűek, de zsíros halakkal, pl. Lazac, makréla, tonhal, szardínia helyettesíthetők.
- Zselék
A tavaink mind édeseket, mind gyümölcsöket, mind szárazakat húsból vagy halból fognak szolgálni. A bennük lévő kollagén elősegíti a beteg vagy mechanikusan sérült ízületek regenerálódását. Érdemes zseléket enni a hangok ellenére, hogy azok nincsenek nagy hatással az ízületek állapotára.
- Gyümölcs
A fekete ribizli különös figyelmet érdemel. Hatalmas adag C-vitamint tartalmaznak, amely elengedhetetlen az inak rugalmasságát és erejét meghatározó kollagén termeléséhez.
- Lenmagolaj
Javítja az ízületek állapotát. Az olaj és a dió hasonló hatású. Az ezekben a termékekben található omega-3 zsírsavak és E-vitamin kombinációja megakadályozza az ízületek gyulladását.
- Gyömbér
Salátákhoz és húsokhoz adva, vagy infúzió formájában iszogatva, hatékonyan védi az ízületeket a fáradtság vagy az ízületek túlterhelése által okozott mindenféle fájdalomtól.
- Bútor
A magasságához és az elvégzett munkához igazodva minél kevesebb erőfeszítést kell tennie a székről vagy az ágyból való felkeléshez, annál egyenesebb az étkezés elkészítése közben, annál kevésbé szenvednek ízületei, főleg a gerincében és a vállában. Ezért vigyázzon a kényelmes székekre és a jó matracokra.
havi "Zdrowie"
