BÉKES ALVÁS - hogyan lehet gyorsan elaludni, és hogyan lehet biztosítani a jó éjszakai alvást?

Az alvási problémák, különösen a gyors elalvás esetén, sok embert érintenek. Egy újabb nehéz éjszaka arra késztet bennünket, hogy vajon csak az elalvással vagy az álmatlansággal vagy más alvászavarokkal kapcsolatos problémákról van szó. A pihentető alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, valamint a test és az elme átfogó regenerálódásához, hiánya pedig gyorsabb halálhoz vezethet, mint az ételhiány. Hogyan lehet gyorsan elaludni?

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Mielőtt aggódna, hogy alvási problémái vannak, ne feledje, hogy az alvás nagyon egyéni, és az alvásigény az életkor előrehaladtával változhat. Hogyan lehet gyorsan elaludni: Nincs határozott válasz. Vannak, akik gyorsan elalszanak, és 5 óra pihentető alvás is elegendő, másoknak fél órás ágynyugalomra és 8 órányi alvásra van szükségük, mások pedig 10 óra elteltével is álmosan és ingerülten fognak felébredni. A legfontosabb az alvás minősége, amely döntő fontosságú az alvászavarok és az álmatlanság kezelésében. Olvassa el útmutatónkat arról, hogyan lehet gyorsan elaludni, és mit kell tennie a jó alvás érdekében.

Olvassa el még: ALVÁSI PROBLÉMÁK - a gyógynövények a lefekvéshez segítenek

Hogyan lehet biztosítani az alvás minőségét és gyorsan elaludni?

1. Először is válassza ki a megfelelő matracot, amely biztosítja a kényelmes és pihentető alvást.
2. Ha gyorsan el akarsz aludni, ügyelj a nyugalomra és a nyugalomra - ha a zajok zavarják, néha viselhetsz füldugót (légy óvatos! Szisztematikus használatuk növelheti a fülfertőzések kockázatát vagy a zajérzékenységet).
3. Vásároljon megfelelő ágyneműt és párnahuzatot - olyan "lélegző" anyagokból, amelyek nem okoznak túlmelegedést vagy izzadást. Az Ön kényelme a hálószobában most elsőbbséget élvez. Fontolja meg a falak vagy a bútorok színének megváltoztatását, hogy a hálószoba hangulatos és pihenésre ösztönözzen.

Bevált módszerek a jó alvásra

4. A pihentető alvás megzavarhatja a tévékészüléket. Ezért távolítsa el a hálószobából a számítógépet, a TV-t és más elektronikus eszközöket. Befolyásolják a kedvezőtlen levegőionizációt. Ezenkívül összefüggésbe hozhatók például a munkával, valamint a mosatlan mosoda vagy a papírok és könyvek hegyeivel, amelyeket feltétlenül felül kell vizsgálnunk. Ez biztosan nem segít gyorsan elaludni! A hálószobát az alvással és a pihenéssel kell társítani, nem pedig a kötelességekkel.
5. Vigyázzon a tiszta és friss levegőre a hálószobában. Ha újabb generációs ablakai vannak, akkor a legjobb, ha megfelelő szellőzést biztosító légbevezető nyílásokkal látja el őket. Levegés előtt lefújja a szobát. Telepíthet egy jó légkondicionálót is, amely a levegő szűrése mellett fenntartja a megfelelő hőmérsékletet a helyiségben.
6. Ne tartson túl sok növényt a hálószobában. Néhányuk szaga negatív hatással lehet rád, különösen, ha allergiás vagy. Mítosz, hogy a növények javítják a beltéri levegő minőségét éjszaka.
7. A hálószobában a hőmérsékletnek 18-21 C körül kell lennie.

8. Szeretne gyorsan elaludni, ne szundítson napközben.
9. Kövesse könnyen emészthető étrendet, és az utolsó étkezést legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt fogyassza el. Vacsorára olyan ételeket válasszon, amelyek triptofánt tartalmaznak (hal, baromfi, meleg tej, teáskanál mézzel, egy darab étcsokoládéval).
10. Lefekvés előtt, lehetőleg egész délután ne igyon alkoholt, kávét, erős teát és kólát. Korlátozza továbbá lefekvés előtt az elfogyasztott italok mennyiségét, hogy a fürdőszobába való menés ne legyen erősebb, mint az alvás.
11. Vegyen egy hosszabb sétát délután.
12. A pihentető alvást egy meleg, pihentető fürdő is biztosítja, nyugtató és pihentető illóolajok hozzáadásával.
13. Ugyanabban az időben feküdj le.
14. Ha gyorsan el akarsz aludni, akkor feküdj le, amikor nagyon kedved támad aludni.
15. Ha szeretnél egy jó éjszakai alvást, ne nézz feszítő filmeket, horrorfilmeket, nyomozós történeteket stb.
16. Ha túl korán ébred, ne kényszerítse magát aludni. Feküdj le egy kicsit és sietség nélkül kelj fel.
17. Unod már az álmatlanságot? Fontolja meg, hogy az utóbbi időben sok stresszt élt-e meg. Ez az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Célszerű megtanulni a stressz kezelésének legjobb módjait. A gyógyteák, például a citromfű vagy az orbáncfű segíthetnek.

Feltétlenül olvassa el:

Lefekvéses gyógynövények - gyógynövények, amelyek segítenek elaludni
Hogyan kezeljük az álmatlanságot?

Fontos

Ne feledje, hogy az alvászavarok tünetei lehetnek például mentális és pszichoszomatikus rendellenességeknek vagy melatoninhiánynak. Ezért, ha alvási problémái sokáig tartanak, ne késleltesse orvosának felkeresését.

Ajánlott cikk:

Szerző: sajtóanyagok

Az útmutatóban megtudhatja:

• mit kell enni és inni lefekvés előtt
• hogyan lehet elkészíteni egy könnyen emészthető vacsorát, amely nem terheli meg a gyomrot és megkönnyíti az elalvást
• megismerheti az orvosi ajánlásokat és saláták, tészták vagy halételek receptjeit