Kell, hogy a stressz megnehezítse az életét? Határozottan nem. Csak meg kell tanulni, hogyan lehet legyőzni. A stressz enyhítésének egyik módja a pihenés. Ez egy pihentető módszer, amely megkönnyebbülést hoz és lehetővé teszi, hogy egy pillanatra elszakadjon a valóságtól.
Még nem tudod, mi a relaxáció? Készülj fel egy szép meglepetésre. Eljuthatsz a legszebb helyre, amelyet valaha láttál az életedben, vagy még szebbet, amelyet a fantáziád fog ösztönözni.
Felkészülés a pihenésre
Mielőtt pihenni kezdene, kapcsolja ki a telefont, csukja be az ajtót és feküdjön le a kanapén, vagy kényelmesen üljön. Egyenesítse ki a gerincét. Ne tegye keresztbe a karját vagy a lábát, amikor akadályozza. Fedje le magát egy takaróval, és csukja be a szemét. Vegyen három lassú, nagyon mély lélegzetet. Minden belégzés után tartsa egy ideig a levegőt. Ezután kezdjen el normálisan lélegezni, és ... képzelje el azt a helyet, ahová el akar menni. Választhat nyáron rétet, a kövek felett zakatoló patak partját, erdőt. Vagy talán inkább egy virágzó almafák gyümölcsösében lenne, amelynek finom és mámorító illata van? Érezd ezt az illatot önmagaddal, testeddel és elméddel. Sétáljon lassan a fák vonalán, időről időre megállva csodálva a virágokat, leveleket, gallyakat. Képzelje el, hogy a mámorító meleg illat lassan és alaposan behatol a lábába, majd az egész lábába, csípőjébe, hátába, hasába, mellébe, karjaiba, nyakába és fejébe. Pihentesse izmait, és hagyja, hogy megolvadjanak ebben az illatban. Érezd egész testeddel. Hozd közel az alma virágát a szemedhez, nézd meg, milyen finom szirmai vannak. Lásd az őket körülvevő zöld leveleket. Ezután tegye el a virágot képzeletében, és hagyja, hogy eltűnjön mások között. Vagy talán inkább egy meleg tenger partján tartózkodik. Forró homokon fekszik, testét a nap melegíti. Pálmafák susognak mellette, és a hullámok gyengéden megmossák a lábát. Érezze, hogy a forró sugarak masszírozzák-e a testét - kezdve a lábtól, a lábakon, a háton, a hason, a kezeken át a fejbőrig. Minél részletesebben jeleníti meg ezt a masszázst, annál jobban ellazul a teste, és elméje kipiheni magát a mindennapi problémáktól.
A szakértő szerint Ewa Foley, gondolattanár és sok olyan könyv szerzője, amely arról szól, hogyan lehet boldog és egészséges életet élni
Üljön kényelmesen egy támlával ellátott székre. Helyezze szilárdan a lábát a padlóra. Tegye a kezét a combjára. Képzelje el, hogy a gerince meghosszabbodik, növeli a csigolyák közötti távolságot. Helyezze az állát a padlóval párhuzamosan. Lazítsd el az állkapcsi izmaidat, simítsd meg a homlokodat. Hagyja lehullani a vállait, érezze őket távol a fülétől. Képzelje el, hogy a feje teteje lassan az ég felé emelkedik. Csukd be a szemed és hosszabbítsd meg a lélegzeted. Érezd, ahogy a levegő lassan kitölti az egész tested: orr, mellkas, tüdő. Tartsa vissza a lélegzetét, számoljon ötig, majd lélegezze ki. A jógában ezt teljes légzésnek hívják. A testmozgás megnyugtatja a testet és az elmét, megnyugtatja. Ismételje meg őket naponta a lehető legtöbbször.
Olvassa el még: Pihenjen 10 perc alatt: hogyan lehet gyorsan kikapcsolódni? Nyugtató edzés - 6 gyakorlat a belső egyensúly helyreállításához Reflexoterápia - terápiás arcmasszázsA kikapcsolódás nagy megkönnyebbülést hoz
Élvezze a kikapcsolódás állapotát. Addig lehetsz benne, ameddig csak akarsz, amíg a testednek és az elmédnek szüksége van rá. Képzelje el azt is, hogy a kívülről érkező zaj nem zavar, hanem csak elmélyíti a kikapcsolódást. Amikor befejezi a kikapcsolódást, gondoljon arra, hogy amikor kijön ebből az állapotból, felfrissül, ellazul, elégedett, készen áll a további cselekvésre. De ez arról szól, hogy reggel vagy nappal pihennek. Este után békésen elalszik, reggel pedig felfrissülve, örömteli és teljes erővel ébred.
FontosMit tesz velünk a stressz
A test úgy kezd cselekedni, mintha valaki riasztó gombot nyomott volna meg a testen. Készülj fel, veszély! Adrenalin szabadul fel, amely lehetővé teszi, hogy a test teljes sebességgel dolgozzon. Most csak gyorsan kell dönteni: harc vagy menekülés. Testünk még mindig eredeti módon reagál, bár a veszély manapság ritkán ragadozó a prémben. A mai fenyegetés inkább a túlzott munkában rejlik, a főnökök és a család tisztázatlan követelményeinek való megfelelésre tett kísérletekben. Ennek eredményeként ahelyett, hogy harcolnánk vagy elmenekülnénk, vagyis azt csinálnánk, amire felkészültünk, mindent ülve tapasztalunk meg. A test által termelt védekező anyagokat nem használják, és a testben lévő feszültség nem oldódik fel.
A laza test nyugodt elme
Emlékszel, milyen hirtelen jött egy megoldás egy problémára, amely sokáig gyötört? Akkor történt, amikor már nem gondoltál rá. Miért van az, hogy hirtelen megértünk valamit, amit már olyan régen nem értünk? Könnyű. Az agy sok problémára ismer megoldást, de a mindennapi ügyekkel kapcsolatos aggodalom terheli, és nincs ereje megtalálni a választ. Amikor azonban megszabadítjuk a jelenlegi gondoktól, aktivizálni fogja szunnyadó potenciálját. A laza test egyben laza elme is.
Milyen gyakran pihenni
Andrzej Wójcikiewicz, elmeedző (Jose Silva módszere) szerint a napi egyszeri kikapcsolódás jó, a napi kétszer nagyon jó, és a napi háromszor nagyon jó! Szépen hangzik, de hogyan talál időt arra, hogy testét és elméjét ennek a tisztító kezelésnek alávetse. A legkönnyebb ezeket a pillanatokat megtalálni este elalvás előtt és reggel, ébredés után. Ha ez nehéz, elégedett lehet azzal, hogy egy munkamenet a nap bármely szakában elérhető. Miután belekezd a gyakorlatba, és teste megszokja a pihenést, rövidített formáját például a buszmegállóban hajthatja végre, miközben a buszra vár.
Mielőtt kikapcsolódna a gyakorlatban
Előfordulhat, hogy annyira zavart vagy ideges vagy, hogy nem tudsz összpontosítani a kikapcsolódásra. Ne aggódj. Keressen ezoterikus szalagokat az üzletekben, és hagyja, hogy a hangátvétel hangja végigvezesse a kikapcsolódáson. Megfelelő, nyugodt zenével, énekes madarakkal és a háttérben rögzített esőerdő hangjával tökéletesen csökkentik a pihenést. Idővel megtudhatja, melyik zene felel meg a legjobban. És életének különböző időpontjaiban különböző zenét fog választani.
Próbáljon kísérletezni, miközben pihen
Amikor a pihenés során úgy érzi, hogy az egész teste ellazult, és elméje eltávolodott a mindennapoktól, megpróbálhatja segíteni a gyógyulási folyamatot, ha valami nincs rendben. Képzeljen el egy "gyógyító fényt", és irányítsa azt a testének egy beteg helyére. Érezd, hogyan alakul minden sejt egészséges egésszé. Nem kell tudnia, hogy mit jelentenek a sejtek. Ők és az agyad pontosan tudják ezt.
Légzési gyakorlat
- A légzés lehetővé teszi a stressz felszabadítását minden helyzetben. Ez a leghatékonyabb biztonsági szelep - mondja Pola Rdzanek, a rehabilitációs és jógamester. - Emlékezz arra. Amint úgy érzi, hogy valami kezd irritálni, élesen lélegezze ki a levegőt. Ennek a kilégzésnek erősnek és hangosnak kell lennie, az ötlet az, hogy távolítsa el a levegőt a tüdeje legalsó részéből. Gondolatban kezdje el ismételni: nyugodt, nyugodt. Ezután lassan vegyen egy mély lélegzetet, és engedje hosszú lassú lélegzetben, hallható (ha lehetséges) heggyel a végén. Tegye le a karját. Ismételje meg többször. Azonnal nyugodtan érzi magát. A test visszatér egyensúlyba.
Ajánlott cikk:
AUTOGÉN KÉPZÉS Schultz által, vagy relaxáció és relaxáció havonta "Zdrowie"
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
-zagroeniem-dla-ycia-kobiety.jpg)
