19 éves vagyok, 170 cm magas és körülbelül 68-69 kg. A közelmúltban híztam, és minden lerakódik a combomban, a csípőmben és a gyomromban. Nekem is problémám van a kövér karokkal, még akkor is, ha kevesebb a súlyom, kissé megváltoztatták a súlyukat. Kb. 8 kg-ot szeretnék lefogyni. Milyen étrend lenne a legjobb nekem? Gondolhatja, hogy túlzok, de ezekkel a kilókkal nehéz nekem ...
Helló, valóban a BMI-testtömeg-indexed normális, mivel 23,7 kg / m2. A BMI azonban nem teljesen megbízható, mert még a test felépítését sem veszi figyelembe.
Nem tudom, milyen típusú testalkatot képviselsz (kicsi vagy masszív csontok, akár izmos vagy sem).
Érdemes lenne megvizsgálni a zsírszövet szintjét, majd pontosan meghatározni, hogy hány kg-mal csökkentheti a testsúlyát.
Ami a szövetek eloszlását illeti, az alsó részek a nőkre jellemzőek, az ún gynoid típusú (körte). Fontos, hogy a fogyás során egészében fogyunk, és a test formázása érdekében be kell illesztenie a gyakorlatokat.
Ami az étrend kiigazítását illeti, túl kevés információval rendelkezem rólad. Először is az egészségi és táplálkozási előzményekről szól, vagyis arról, hogy vannak-e anyagcserezavarai, szedjen-e véglegesen gyógyszereket és mit, milyen mennyiségben és időközönként eszel.
A fizikai aktivitás azért is fontos, mert hiánya vagy magas intenzitása határozza meg, hogy mennyit, mit és hogyan kell enni.
Nagyon általános tanácsok alapján 4-5 apró ételt tudok ajánlani (3 fő és 1-2 snack). 3-4 óránként enni, és nem enni 2-3 órával lefekvés előtt. Érdemes figyelni az étlap minőségi összetételére. Tartalmaznia kell zöldségeket (hüvelyesek is) és gyümölcsöket (de legfeljebb 300 g gyümölcsöket), sovány tejtermékeket, baromfit, halat és teljes kiőrlésű termékeket (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, vastag dara) és kis mennyiségben diót és magvak. További részletekért és az Ön számára megfelelő étrendért forduljon dietetikushoz. Legjobbakat kívánom
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
