Az artériák megtisztításával valójában arra kell figyelni, hogy plakk, azaz koleszterin lerakódások ne képződjenek rajtuk. Az ilyen változások kialakulását többek között a helytelen étrend kedvez. Tehát mit érdemes enni, hogy az artériák egészségesek maradjanak? Milyen termékek segítenek az erek megtisztításában és az érelmeszesedés megelőzésében?
Az artériát tisztító termékek azok, amelyek kordában tartják a koleszterinszintet. A felnőtt lengyelek több mint 70% -ának túl sok koleszterin van a vérében, de csak minden harmadik megpróbálja csökkenteni annak koncentrációját. Néhány ember nem tudja, hogy fennáll az érelmeszesedés veszélye.
"Az érelmeszesedés az erek krónikus betegsége, amely nagyon súlyos szövődmények kockázatát hordozza magában" - magyarázza a gyógyszer. Agnieszka Krzyżanowska, kardiológus, Damian Medical Center. - A betegség abból áll, hogy az artériákban zsíros plakkok képződnek, amelyek nemcsak gátolják a véráramlást, de mindenekelőtt a létfontosságú szervek hipoxiájához vezethetnek - teszi hozzá a szakember.
Változtassa meg étrendjét az artériák egészsége szempontjából
Az egészséges artériák olyanok, mint a rugalmas csövek, sima belső falakkal. Ennek eredményeként az artériák összehúzódnak és tágulnak, és a vér szabadon áramolhat minden szervbe. A koleszterin lerakódások bármely artériában felhalmozódhatnak, de leggyakrabban az agyat vérrel ellátó koszorúér- és nyaki artériákban, valamint a lábakat vért ellátó artériákban rakódnak le.
Az érelmeszesedés miatt a koszorúerek 30, 50 vagy akár 70% -kal szűkülhetnek, és nem érzünk kellemetlenséget, mert a test képes megbirkózni ilyen nehézségekkel. Amíg ... Ezért jobb olyan profilaktikus étrendet alkalmazni, amely jó a keringési rendszer számára, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását és támogatja az artériák tisztulását.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által közzétett metaanalízis eredményei megerősítették, hogy a természetes és ipari transzzsírok (TFA) fogyasztásának csökkentése, valamint azok helyettesítése egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakkal és kisebb mértékben komplex szénhidrátokkal javítja a lipid- és lipoprotein-profilt a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése felé. Ennyit az általános szabályokról, és milyen konkrét ételeket kell enni az artériák tisztításához? Itt van egy praktikus bevásárlólista.
A lencse gazdag káliumban és magnéziumban, és növényi fehérjét is tartalmaz (amely sikeresen felváltja az állati fehérjét).
A kakaó antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gátolják a koleszterin oxidációját, megakadályozva ezzel az érelmeszesedéses elváltozások kialakulását.
Avokádó. Gondoskodhat az egészségről és a vér megfelelő koleszterinszintjéről, ha az étrendbe olyan növényeket vezet be, amelyek természetes sztatinoknak nevezik az LDL-koleszterint csökkentő anyagokat. Először meg kell említeni az avokádót, amely jelentős mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Segítenek a vércukorszint szabályozásában és erősítik az artériák falát. Az avokádóban található telítetlen zsírok 12% -kal csökkentik az LDL-koleszterint, és 13% -kal emelik a HDL-szintet.
Szójabab - napi 30-50g szójabab fogyasztása akár 10% -kal is csökkenti az összes koleszterinszintjét.
A lenmag gazdag természetes sztatinokban, azaz olyan anyagokban, amelyek csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét. Tökéletesen felszívja a koleszterint, és segít eltávolítani a széklettel együtt.
A hering - értékes omega-3 zsírsavak forrása, és lehetővé teszi olyan anyagok előállítását, amelyek megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását.
A zabpehely béta-glükánokban gazdag, olyan vegyületekben, amelyek bizonyítottan bizonyítják a vér koleszterinszintjének csökkentését. Kiváló rostforrás is. Az oldható rost, azaz a pektin gátolja az étrendben lévő koleszterin felszívódását a belekben, ami a májban történő termelésének növekedéséhez és ennek következtében a vér koleszterinszintjének csökkenéséhez vezet.
A repceolaj fitoszterineket, azaz olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterin bélben történő felszívódását. Ez az olaj egyszeresen telítetlen olajsavat tartalmaz, ugyanazt a savat, amely megtalálható az olívaolajban. Ezenkívül a repceolaj ideális, egészséges arányban tartalmaz omega-3 és omega-6 zsírsavakat (amelyekkel az olaj nem dicsekedhet)
A fekete magolaj az omega-3 és omega-6 zsírsavak forrása, amelyek gyulladáscsökkentők.
Fokhagyma - egyél néhány szegfűszeget naponta (a nagyobb adag károsíthatja a májat). Csökkenti a trigliceridek koncentrációját, és megakadályozza a gyulladásos folyamatok kialakulását az erekben.Ennek oka egy bizonyos aminosav - az allicin és egyéb összetevők - az ajoén és a fokhagyma.
Nyers hagyma vagy gyümölcslé formájában. Az artériák tisztításában kifejtett jótékony hatása olyan anyagok jelenlétének tudható be (beleértve a kvercetint is), amelyek feloldják a fibrint - egy vérrögképződést okozó fehérje komponenst. Ez jótékony hatással van az erek rugalmasságára és feszességére is.
Brazil dió - a szelén el van rejtve bennük, ami emeli a jó HDL-koleszterin szintjét.
A shitake gomba egészségét elősegítő tulajdonságait az eritadeninnek köszönheti, amely jelentősen csökkenti a koleszterint.
Articsóka - a cinarinnak köszönhetően akár 20% -kal is csökkenti az összkoleszterint. A cynarin koleretikus hatású anyag. Ha a máj több epét termel, akkor több koleszterint használ, ezért kevesebb jut belőle a vérbe. Az articsóka támogatja a mérgező anyagcsere-termékek testének megtisztítását.
Fekete ribizli lé - Szilárd C-vitamin adag, amely lezárja az artériák falát, és megakadályozza a zsírok tapadását rajtuk.
A sütőtök karotinoidokat tartalmaz, amelyek gátolják a lipid oxidációt, megakadályozva az érelmeszesedést.
A grapefruitlé csökkenti a vér koleszterinszintjét. Igyon egy pohár naponta. Flavonoidokat, azaz növényi anyagokat tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a szervezetre, és kivételesen jótékonyan hatnak a keringési rendszerre. Csökkentik az agyvérzést okozó vérrögök képződését. Ezenkívül a flavonoidok a legerősebb antioxidánsok, amelyek elpusztítják a szabad gyököket - a magas koleszterinszint bűnösöket.
Zöldbab - ez egy szilíciumforrás, ha hiányzik, ateroszklerotikus plakk képződik.
Szezám. Ez a fitoszterolok egyik leggazdagabb forrása. Ezek olyan növényi szterolok, amelyek csökkentik a rossz koleszterin szintjét, megakadályozva ezzel az erek érelmeszesedését. Ezenkívül a fitoszterolok megakadályozzák a rák bizonyos típusait (pl. Prosztatarák).
A barna rizs folsavat tartalmaz, amely segít eltávolítani az érelmeszesedést.
Petrezselyem - köszönhetően a kumarinoknak, az értékes anyagoknak, amelyek csökkentik a véralvadást, csökkenti a vérnyomást és a rossz LDL-koleszterin szintjét.
Spenót. Zöld leveleiben gazdag A- és C-vitamin található, amelyek számos tanulmány szerint megakadályozzák a koleszterin oxidációját és az olyan betegségeket, mint az érelmeszesedés.
Száraz vörösbor - egy pohár 100-150 ml-es napi ivás (nem több!) 32% -kal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, és emeli a jó koleszterinszintet. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a mérsékelt borivás kissé megnövelheti a jó HDL koncentrációját, és úgy viselkedhet, mint az aszpirin, azaz hígítja a vért. De itt a kulcs a mértékletesség, mert az alkohol is kalória, emeli a triglicerid szintet.
