Szeretnék visszatérni a terhesség előtti súlyomhoz. Túlsúlyos vagyok - 171 cm-nél 84 kg-ot nyomok (20 vagy legalább 15 kg-ot szeretne lefogyni). Reggel 9-től 17-ig dolgozom, de reggel 7-től este 7-ig nem vagyok otthon. Ülő munkám van. Milyen étrendet és gyakorlatokat ajánlana a hatások megtekintéséhez, és mennyi időre van szükség a kívánt hatás eléréséhez?
5.30-tól 6.15-ig kocogás, 6.30 reggeli: gabona, fehérjetermék, gyümölcs. Munkahelyen egy zöldségalapú saláta egy kanál olívaolajjal, egy tojás és egy körte, vagy ananász és egy marék napraforgómag. A munkahelyi második étkezés egy marék mandula és kefir. Ha van rá lehetőséged, két étkezéshez zsír nélküli krémleveseket ajánlok 2 x 300 ml. Az esti étkezés grillezett vagy kemencében sült fehér hal, wok-ból párolva, nehogy megsüljön, kedvenc zöldségei egy részével. Minden nap dobjon ki legalább öt üres 0,5 literes üveg ásványvizet a szemétbe. Azt kérdezi, milyen gyorsan lesznek a hatások - azt javaslom, hogy mérlegeljen ma és 15 nap múlva.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
