A sziluett fiziológiai folyamata megváltozik
Az menopauzában az ösztrogén csökkenése változásokat okoz a nő testében, amelynek görbéi megváltoznak, és a sziluett módosul. A menopauza által okozott hormonális változások az izomtömeg elvesztését és a zsírszövetek növekedését okozzák, különösen a has szintjén. Az izomtömeg csökken, miközben a testzsír növekszik. A zsírok hajlamosak koncentrálni a has, a comb és a fenék szintjére. Ezek a testrészek elveszítik az izomtömeget.
Súlynövekedés
A menopauza az élet egy szakaszának felel meg, amelyben a nők hajlamosak hízni körülbelül 3 és 5 kiló között. A zsír megjelenése a hasban kiteszi a nőket az anyagcsere-szindrómához, amely cukorbetegséget, stroke-ot vagy kardiovaszkuláris komplikációkat okozhat.
Mit tegyünk a túlsúly elkerülése érdekében?
Alapvető fontosságú az élet jó higiéniájának elfogadása, amelynek 2 alapvető eleme a rendszeres testmozgással járó kiegyensúlyozott étrend.
Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott és változatos étrend elfogadása nélkülözhetetlen feltétel a megfelelő táplálkozáshoz.
Ajánlott ételek
- Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeset, rostokat és sovány húsokat, például baromfit.
- Fogyasztjon tejtermékeket (tej, sajt, joghurt ...), hogy elegendő mennyiségű kalciumot nyújtson a testnek.
- A telítetlen zsírok fogyasztása lehetővé teszi a rossz koleszterin, az LDL és a jó koleszterin (HDL) szintjének csökkentését.
- Olajbogyó, repce, földimogyoró, napraforgó, mogyoró, mandula, avokádó, szőlőmag, kukorica, szójabab és halolaj.
Elkerülendő ételek
- Kerülje a zsíros ételeket: zsíros húsok (bárány, borjúhús), kolbászok, szószok, főtt ételek, nem sovány tejtermékek, sütemények, sütemények és sült ételek.
- Válasszon olyan telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek elősegítik a rossz koleszterinszint csökkentését.
- A telítetlen zsírok fogyasztása csökkenti a rossz koleszterint, az LDL-t, és növeli a HDL jó koleszterinjét.
alkohol
A menopauza során kerülni kell az alkoholfogyasztást. Az alkoholfogyasztás csökkenése elkerüli a kalciumveszteséget.
Sport és fizikai aktivitás
A heti 2-3 alkalommal végzett sporttevékenység legalább lehetővé teszi a rugalmasság és az izomerő megtartását. A séta különösen ajánlott. Kerékpározás és úszás szintén ajánlott.
