A transzcendentális meditáció a levegő lassú belégzése és kilégzése, valamint egy mantra szavalata. A transzcendentális meditáció során minden figyelmét a lélegzetre is összpontosítjuk, és megfigyeljük, hogy mi történik testünkkel annak hatása alatt, ez mély relaxáció és lazítás állapotába visz.Olvassa el, hogyan kezdheti el a transzcendentális meditációt és hogyan tanulhatja meg annak technikáját.
Tartalomjegyzék:
- Transzcendentális meditáció: mi ez?
- Transzcendentális meditáció: Hogyan kezdjük?
- Transzcendentális meditáció: technika
- Transzcendentális meditáció és zen meditáció
A transzcendentális meditáció, akárcsak a meditáció bármely más formája, segít eltávolodni a mindennapi problémáktól, ellazulni és csökkenteni a stressz szintjét. A meditáció emellett javítja a koncentrációt, serkenti a kreativitást, javítja a memóriát és segít megbirkózni saját érzelmeivel.
Transzcendentális meditáció: mi ez?
Oké, de hogyan különbözteti meg a transzcendentális meditációt annak sokféle típusától? A transzcendentális meditáció egy mantrával történő meditáció. A mantra egyfajta hang. Az "ember" az elmét és a "tra" a felemelkedést jelenti. Ennek a hangnak az a célja, hogy lehetővé tegye számunkra, hogy felülemelkedjünk az anyagon. A mantra egyszótagú hangokból áll, szanszkrit nyelven írva, lefordíthatatlanul. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
A transzcendentális meditáció gyakorlója hangosan vagy mentálisan megismétli a mantra hangját. Ezt a típusú meditációt egyedül gyakorolhatja otthon, jelentkezhet csoportos foglalkozásokra is - mindez az egyén preferenciáitól függ.
Transzcendentális meditáció: Hogyan kezdjük?
Noha a kezdetek nehéznek tűnhetnek - elvégre egy időre összpontosítani nem olyan könnyű -, a transzcendentális meditáció alapja: nulla stressz. Végül is csak magunkért csináljuk, senki nem ítél el minket, senki nem nyom minket.
1. Legyél megértő önmagaddal
Teljesen normális, ha sok gondolat villan át a fejedben meditáció közben. Bár a meditációban a legtapasztaltabb emberek képesek eltüntetni ezeket a gondolatokat a fejükről, vagy akár megjelenésükhöz is vezetni, ez nem jelenti azt, hogy egy kezdő is képes lesz ezzel foglalkozni. Ezek a gondolatok nagy valószínűséggel az idő múlásával megtanulják egyik fülükkel beengedni őket, a másikkal kiengedni őket, majd egyáltalán feladni őket.
2. Nem kell sok időt tölteni meditációval
Csak naponta néhány perccel kell kezdenie. Szó szerint 5 perc elég. Később fokozatosan meghosszabbíthatja a meditáció idejét.
3. Keressen időt és helyet magának
Vannak, akik inkább felébrednek, mások aludni lefekvés előtt - meditáljon, amikor Önnek a legkönnyebb. Válassza ki a kedvenc helyét a házban, és folytassa. Ha inkább nagyobb csoportban indul, jelentkezzen be meditációs műhelyekre, bár ezek sokkal megterhelőbbek lesznek a zsebében, mint egy teljesen ingyenes otthoni meditáció.
4. Koncentráljon a mantrára
Ha eleinte nem "mered" hangosan megismételni, akkor fejedben tedd. Ezután kezdje el hangosabban kántálni, követve a mantra áramlását.
Zen meditáció: miről van szó?
Mit csinál a meditáció? Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat
Tai-csi: testedzés, meditáció és relaxáció
Probáld ki most!
Transzcendentális meditáció: technika
- Üljön le egy székre vagy egy kis párnára úgy, hogy a háta egyenes legyen. Pihentesse a kezét a combja tetejére.
- Összpontosítsa figyelmét a lélegzetére: figyelje a levegő feltöltését és a test elhagyását. A függőleges helyzetnek köszönhetően a lehelet mélyen a gyomorba kerül. Belégzéskor először a rekeszizomnak és a hasnak, majd a mellkasnak kell emelkednie.
- Belégzés közben lassan ismételje meg az OM szótagot mentálisan, miközben kilégzi az AH szótagot. A belégzésnek rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzés. Kilégzés után tartson egy rövid szünetet, és fejben ismételje meg a HUM szótagot.
- Próbáld megtalálni a természetes ritmusodat, hogy a belégzés, a kilégzés, a szünetek és az ismételt szótagok egyfajta harmonikus táncot teremtsenek. Lélegezzen tudatosan, de szabadon, feszültség nélkül.
- Ha a gondolatok kezdenek megjelenni a fejedben, ne harcolj velük. De ne is figyeljen rájuk. A gondolkodás az elme természetes tevékenysége. Ne tolja el a reflexiókat, de ne is ragaszkodjon hozzájuk. Csak nézze őket, mint az égen lebegő felhők. És térj vissza a légzésre. Lassan helyezze magát kikapcsolódás és kikapcsolódás állapotába.
- Ha elméd eltávolodik tőle, finoman irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre és a belső szavalatodra. Kezdetben a megjelenő gondolatok a mindennapok körül járnak - éhség, fáradtság, munkahelyi problémák, nyaralási tervek. Idővel mélyebbé és személyesebbé válhatnak. Vigye őket nyugodtan, és térjen vissza a mantra lélegzéséhez és kántálásához.
Tanácsunk
Állítsa be az időzítőt vagy az ébresztőórát. Ennek köszönhetően nem kell folyamatosan ellenőrizni az órát, hogy lejárt-e a meditációra szánt idő. Kezdje 5 perccel, és hosszabbítsa meg az edzést fél órára.
Tedd feltétlenülAz amerikaiak egyszer szórakoztató felmérést végeztek. Kiderült, hogy a relaxációhoz hasonló hatás érhető el, ha ... a levegővel töltött buborékokat összetörjük a csomagolófóliában! A kísérletben részt vevő hallgatók csoportja a kísérlet előtt és után kitöltötte a közérzet kérdőívet.
A buborékok 15 perces permetezése után a diákok kipihenten, cselekvésre késznek és kevésbé fáradtnak érezték magukat. Javaslat? Minden cselekedet, amely elménk érzelmileg semleges tevékenységet folytat, pihentető. Csak elfoglaltak vagyunk, és nem gondolkodunk azon, mi fáj nekünk. Lehet, hogy a nők korábban ezért szerették kötni?
Transzcendentális meditáció és zen meditáció
A zen meditáció és a transzcendentális meditáció között az a különbség, hogy nem mantrát mondasz az elmédben, hanem a lélegzetre koncentrálod a figyelmed. Vannak, akiknek ezt könnyebb megtenni, ha megszámolják a lélegzeteket - egytől tízig és újra (csak a kilégzéseket számolva). A lélegzet az egyetlen dolog, ami valóban van. Figyelmének ráirányításával nemcsak megtisztítja elméjét és oldja a feszültséget. Nagyszerű ajándékot is kapsz - a lehelet visszatér a jelenbe, és újra megajándékozza a jelent.
havi "Zdrowie"
