Sok edző kólikát kap futás közben. Éles fájdalom, leggyakrabban a bal oldalon, a bordák alatt, hirtelen jelentkezik, általában hosszan tartó erőteljes futás közben. Miért kap kólikát futás közben? Milyen jogorvoslatok vannak a kólika ellen futás közben?
Futás közben kólika támad hirtelen - az éles, szúró fájdalom lehetetlenné teheti az edzés folytatását. A kólika futás közbeni megjelenésének okait nem teljesen értik, és legalább néhány módszer létezik a kólika kezelésére. Hogyan kezeljük a kólika-támadást edzés közben. Milyen hatékony gyógymódok vannak a kólikában futás közben?
Kólika futás közben: okai
Kólikát futás közben hívnak a kólika ártalmatlan, ami nem jelenti azt, hogy nem fájdalmas.A kólika-roham okai futás közben nincsenek egyértelműen meghatározva: összefüggésben vannak a rekeszizommal, a belekben lévő elektrolitok átszerveződésével, a rekeszizmát támogató gyenge izmokkal, a rekeszizom elégtelen vérellátásával, a nem megfelelő étrenddel, a teljes emésztőszervekkel és a gyomor véráramlásával.
A futás során, különösen röviddel evés után, a mesenterium (a has hátsó falán lévő hashártya hajtása, amelyen a belek lógnak) kifeszül, ami a bél simaizmainak összehúzódását okozza. Ez okozza a kólikát. A fájdalom a bal hypochondriumban helyezkedik el, mert az izom összehúzódása a vért a belekből a lépbe taszítja. Ezután megnagyobbodik, aminek következtében a lépkapszula fájdalmasan megnyúlik.
A kólika megszabadulásának módjai futás közben
A futás közbeni kólika elkerülése érdekében az edzés megkezdéséhez várjon elég sokáig étkezés után - ez nagyon egyéni - egyes futóknak egy órára van szükségük, másoknak akár három órára is.
Ezenkívül érdemes a hasi izmok és a rekeszizom erősítésére szolgáló gyakorlatokat bevezetni a napi edzésbe, amelyek minden bizonnyal csökkentik a kólika-rohamok előfordulását futás közben.
Kólika futás közben: mit kell tenni?
Ha kólika futás közben:
- soha ne ülj vagy guggolj
- lassítsa le és dolgozza meg a membránt a has behúzásával és kinyújtásával
- lassítson, és tegye a jobb kezét a gyomorra közvetlenül a bordák mellett, és nyomja meg ujjaival a fájdalom területét
- álljon meg, lélegezzen be és hajlítsa meg, majd néhány másodperc múlva lélegezzen ki - végezzen néhány ismétlést
- hagyja abba, emelje fel a jobb kezét, és hajoljon balra, tartsa meg néhány másodpercig, és ismételje meg az ellenkező irányba
