Valamivel ezelőtt fogyni kezdtem, súlyom 66-67 kg volt, magassága 176 cm. Én nő vagyok. Alacsony kalóriatartalmú ételeket ettem, és heti 6 alkalommal tornáztam kb. 45 percig. Körülbelül 3 hónap után lefogytam 63-64 kg-ig. Azonban észrevettem, hogy nem nézek nőiesnek, azaz A-méretű mellszobornak, a kezek olyanok, mint a botok, kiálló csontok és kiterjedt izmok. A menstruációm is elmúlt. Elmentem orvoshoz, és azt mondta, hogy híznom kell. De hogyan kellene felszabadulnom a zsírszövetből? A súlygyarapodáshoz szükséges diétákat mindenhol látom, de az izomszövet esetében, és nincs szükségem több izomra, mert nagyon kedvelem sráccá válni. Szeretnék újra nőiesnek tűnni. Jelenleg felhúzok egy kilót, de nem látok különbséget. Az edzéseket hetente négyszer korlátoztam, és abbahagytam a kalóriaszámlálást (korábban kb. 2700 kcal-t ettem, most csak 2-3 óránként próbálok rendszeresen enni).
Ha növeli az étkezés kalóriatartalmát, és nem végez erős erő- és zsírégető edzéseket, akkor "híznia kell". Hasznos lenne, ha növelné a menü napi kalóriatartalmát, növelné az étrendben lévő szénhidrátok és zsírok mennyiségét, amelyek feleslege a zsírszövet növekedését okozza. Ezért olyan termékeket kell fogyasztania, mint a kenyér, tészta, rizs, dara, friss és szárított gyümölcs. Ha étkezés előtt megiszik egy pohár gyümölcslevet, az stimulálja az étvágyat. Kérjük, adjon hozzá több olajat, diót és magot ételeihez, mivel ezek koncentrált energiaforrást jelentenek.
Kövesse az egészséges táplálkozás szabályait, vagyis az étkezések mennyiségét és rendszerességét. Az étrendbe nem szabad beletenni a magas kalóriatartalmú egészségtelen ételeket, a gyorsételeket, az édességeket és a magasan feldolgozott ételeket. Csak egyél, amit szeret, és pihenjen étkezés után, ha lehetséges, ez biztosítja, hogy az összes tápanyag jobban felszívódjon az ételéből.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
