Az újévi fogadalmak legtöbbször racionális döntést jelentenek. Csak tudjuk, hogy itt az ideje, hogy leszokjon a dohányzásról, gondoskodjon az étrendjéről vagy végre elkezdjen sportolni. A probléma az, hogy racionális gondolkodásunk gyengébb, mint a tudattalan mögöttes érzelmi motívumok. Tehát kicsi az esélyünk, hogy ezúttal sikerrel járjunk, ha elhatározásunkat nem követi mélyebb motiváció. Az igazi cél a szív vágyából, a belső meggyőződésből fakad, hogy ez a helyes utunk.
Az életünk változásainak hatékony bevezetése érdekében elsősorban három szintre kell összpontosítanunk: belső motivációnkra, a környezet támogatására és új szokások bevezetésére.
A Scrantoni Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy bár több mint 80% -unknak van újévi fogadalma, csak 8% -nak sikerül ezeket betartania. Mivel a hatékony változásokat fokozatosan, de szisztematikusan kell bevezetni.
Belső motiváció: Mit akarsz valójában?
Mielőtt megírná a célját, tegye fel magának a kérdést, mit akar valójában. Néha csak azért törekszünk valamire, hogy másokat lenyűgözzünk. Figyelj magadra. Ne gondoljon a barátaira vagy a családjára, hanem csak magára.
Válaszoljon a következő kérdésekre: Mi ez a változás? Valóban ez fog engem boldoggá tenni? Az én vágyam vagy a másik vágya? Miért van szükségem erre a változásra? Hogyan hat rám és a környezetemre? Milyen hatásai lesznek a változásnak? Milyen következményei lehetnek annak, ha ebben a pillanatban maradunk? Milyen előnyei lesznek ennek a változásnak? Miért nyereséges számomra az erőfeszítés a változás érdekében? Ha nem most, mikor ... és ha nem én, ki?
Szüneteltesse ezeket a kérdéseket, és szánjon időt a gondolkodásra. Szánjon rá időt, engedjen meg magának csendes megfontolást. Beszéljen egy belső kritikussal. Tegyen fel magának nehéz kérdéseket, és őszintén válaszoljon.
Miután meghatározta a célját, amit igazán szeretne, fogadja el a változás pillanatát. Ne feledje, hogy vannak gyengeségi pillanatok, és ha előre feltételezzük őket, ne kezelje őket kudarcként, hanem az út következő lépéseként.
A változás nem forradalom az életünkben, hanem evolúció - ez egy lassú folyamat, amely időt és tudatosságot igényel. Amikor döntést hoz és kitűzi a célját, cserélje le belső kritikusát belső barátjára. Könnyebb lesz a nehéz pillanatokban, amikor megtörténik, hogy visszatérsz egy régi szokásodhoz. Egy kritikus letapos, és egy barátja felvesz. Légy jó magaddal.
Keressen egy támogató csoportot
A környezet támogatása óriási szerepet játszik a szokások rosszról jóra váltásában. Keressen a barátai között olyan embereket, akiknek hasonló célja van, mint Önének, vagy már elérték, amire vágyik. Próbáljon velük kapcsolatot tartani. Az ismerősödhöz hasonló célkitűzéssel együtt motiválhatjátok egymást, fel tudjátok tartani a kedvünket, kétségek idején segítsetek. Beszélgetve egy olyan személlyel, aki már azon a ponton van, ahol Ön arra törekszik, tanácsot kérhet, értékes nyomot kaphat. Mentorává válhat.
Használja ki mások tudását és tapasztalatait. Hogy támogassa önmagát abban, hogy eligazodjon és megváltoztassa az életét, használhatja a fejlesztő műhelyek előnyeit, bekapcsolódhat a téma iránt érdeklődők körébe, fejlesztő magazinokat és könyveket olvashat. Kétségtelen, hogy a támogatás egyik leghatékonyabb formája a pszichoterápia. A pszichoterapeuta segít meghatározni ezt az igazi célt, és átélni a változás szakaszait. A pszichoterapeuta nem ítélkezik, de tudásának köszönhetően segít megtalálni az Ön számára megfelelő utat. Ez arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is cselekedjen a felmerülő kétségek ellenére. A legnagyobb munka a szokások megváltoztatásában és a tudattalan motívumok felfedezésében rejlik, amelyek gátolhatják a fejlődést. Akkor a terapeuta támogatása felbecsülhetetlen. - mondja Justyna Rokicka, pszichológus, pszichoterapeuta, a searamterapeuty.pl kereső társalapítója
Változtassa meg szokásait
Különösen, ha káros szokások. A legnehezebb az ördögi kör megszakítása, vagyis az, hogy abbahagyják a káros dolgokat, de valamilyen oknál fogva érzelmi igények. És bár ezek után szörnyen érzed magad, jobban érzed magad azzal, ha azt teszed, ami káros neked ...
Megint nincs mindenki számára "arany középút", amely csodával határos módon megváltoztatna minket, hirtelen megerősítené akaratunkat és garantálná a sikert. A szokások megváltoztatása önfegyelmet és időt igényel. Természetesen a pszichoterapeutával való együttműködésnek nagy jelentősége van a szokások megváltoztatásakor. A szakember különféle típusú stratégiákat alkalmaz, egy adott személyhez igazítva. De az alkalmazott technikák csak hasznos eszközök.
- A változás tudatos elemzésen és tudattalan mechanizmusokon alapuló komplex folyamat eredményeként következik be. - teszi hozzá Justyna Rokicka.
A változás addig jó, amíg tudatosan, önmagunkkal összhangban változunk, meghatározva, hogy mit is akarunk valójában.
Ajánlott cikk:
Pszichoterapeuta: hogyan válasszunk jó szakembert? Sajtóanyagok: Olvassa el még: Hogyan reagál a stresszre? Mandala: a folyamat vagy a tudatalatti elme kulcsának kezelése Éber tudatosság - mi az éberségi edzés?
---waciwoci-zdrowotne-i-zastosowanie-lecznicze-paprotki.jpg)
