A 3 vagy 4 hétnél hosszabb fogyasztás függőség és szokás megjelenését okozza.
Az altatók hipnotikus gyógyszerek, amelyek segítik az álmatlanság leküzdését és a jobb alvást. Ezek elősegítik az elaludást, és hozzájárulhatnak annak meghosszabbításához, ha hatásuk meghosszabbodik.
Az altatók között szerepelnek hipnotikus benzodiazepinek, nyugtatók, hipnotikus antihisztaminok és H1 antihisztaminok, bizonyos növények (fitoterápia) és homeopátiás készítmények.
Az MTA (Francia Magas Egészségügyi Hatóság) azt javasolja, hogy altatót írjanak fel legfeljebb 4 hétig, és ne szisztematikusan megújítsák őket.
Korlátozza az altatók fogyasztását néhány hétre
Az MTA azt javasolja, hogy krónikus álmatlanság esetén legfeljebb 4 hétre, akut álmatlanság esetén pedig öt napra korlátozzák a benzodiazepin előírásokat, és ne szisztematikusan megújítsák ezen gyógyszerek előírásait.Progresszív megszakítás
Ne brutálisan hagyja abba az altatót, hanem fokozatosan, többnyire néhány hétig.Más technikák forrása
Más technikák, például pihenés vagy jóga használata lehetővé teszi, hogy jobban aludj. A kognitív-viselkedési terápia bizonyos alvási problémákkal küzdő betegek számára segítséget nyújthat.Tippek a jobb alváshoz
Bizonyos józan ész tippek javítják az alvás egyszerűségét és az alvás minőségét.- Rendszeres órákat fogadjon el, hogy felébredjen és lefeküdjön.
- Rendszeres fizikai aktivitást végezzen reggel vagy kora délután, de lefekvés előtt nem.
- Menj lefeküdni, amikor álmos vagy.
- Könnyen enni, és kerülje el a kávét, teát vagy kólt 17 óra elteltével.
- Korlátozza az ágyban töltött időt.
- Ne melegítse túl a helyiséget és szellőztesse jól. Fenntartja körülbelül 18 fok hőmérsékletet.
- Ne nézzen tévét, és ne használja az ágyban a laptopot.
- Ne nézzen TV-t vagy internetet az ágyában.
- Válasszon kényelmes ruhát az alváshoz.
- Kerülje el a dohányzást elalvás előtt, mivel a nikotin stimuláns.
- Lefekvés előtt pihenjen. Zuhanyozhat vagy meleg fürdővel hallgathat klasszikus zenét.
