Egyes fóbiák, mint például a magasságtól való félelem, a klausztrofóbia, a rovaroktól és kígyóktól való félelem, gyakoribbak, mint mások. Szerencsére a fóbiát nem lehet megtanulni vagy hatékonyan kezelni: lassan - apró lépésekkel, vagy éppen ellenkezőleg - a mély vízbe ugrani.
A szorongás az egyik leggyakoribb pszichológiai probléma a depresszió mellett. A fóbiák a civilizáció hajnala óta sújtják az embereket. Bizonyított az is, hogy az elmúlt években a fóbiák, valamint a különféle félelmektől szenvedők száma jelentősen megnőtt. Szerencsére ma hatékony módszereket dolgoztak ki ezek kezelésére.
Bár a fóbiák a tanulás termékei, az evolúció "felkészítette" az embereket arra, hogy érezzék őket. Néhány fóbiát különösen könnyű megtanulni. Ha az ősemberek nem éreznének félelmet, habozás nélkül veszélyeknek tennék ki magukat. A barlanglakók "jövedelmezőek" attól, hogy féljenek (akár túlzottan is) pókoktól, kígyóktól, szakadékoktól (magasságok), kiút nélküli helyiségektől (csapdák), szennyeződéstől, sötétségtől, viharoktól, széltől, rovaroktól, vágásoktól stb., Mert mindez veszélyes. Azok, akik nem éreztek ilyen félelmeket, nem kerülték el a veszélyes helyzeteket, és kevesebb esélyük volt a túlélésre és az utódaik megtartására. Éppen ezért bizonyos fóbiák gyakoribbak, mint mások, mint például a sötétségtől való félelem, rovarok, kígyók, viharok, kosz, idegenek, szakadékok stb. És azoknak az embereknek a génjei vagyunk örökösei, akik féltek.
A fóbiák megszelídítésének módszerei
Az egyik ilyen módszer az ún deszenzitizálás (deszenzitizálás). Leggyakrabban azon alapul, hogy az ember fokozatosan hozzászokik ahhoz, ami félelmet ébreszt benne. Például, ha fél a kutyáktól, először meg kell simogatnia egy apró, vak kiskutyát (vagy játékot). Aztán megérint egy kedves kis kutyust. Amikor már nem fél ettől a kutyától, kap egy nagyobb kutyát, hogy megsimogassa. Fokozatosan hozzászokhat még egy nagyon ijesztő megjelenésű állathoz is, majd a félelem eltűnik.
Az egész eljárást csak a képzeletben lehet végrehajtani (ez az úgynevezett deszenzitizálás a képzeletben), feltéve, hogy az ember képes plasztikus képeket létrehozni, vagy megtanulja azokat a terápia során (Milton Erickson, hipnoterapeuta az ilyen technikák alkalmazásának mestere). A fóbiák kezelésének másik módja az implozív terápia - dobás mély vízbe. Ez a terápia a szorongást okozó ingerek hosszan tartó és intenzív expozícióján alapul. Ez egy választott terápia - például a szennyeződésektől félő embert rábeszélik arra, hogy sárfürdőt vegyen. Ebben a helyzetben a kezdeti szorongásod a legerősebb, de az idő múlásával gyengül. Végül az ember megtudja, hogy a "fenyegető" ingerrel való érintkezés ellenére nincs mitől félni, majd a félelem eltűnik.
FontosA fóbia egyéb rendellenességek (pl. Depresszió) tünete lehet, társulhat a személyiség felépítésével és a belső konfliktusokkal is, amikor az ember akar valamit, és ugyanakkor úgy véli, hogy ez valami baj. Ilyenkor a pszichoterápia jobban működik.
Olvassa el még: ERITROFÓBIA - A VÖRÖSÍTéstől való félelem. Hogyan kell kezelni? AGORAPHOBIA - Az agorafóbia teszt tünetei és kezelése: Van-e depressziója?A fóbiák leküzdése
Mit kell tennie a magasságtól félő embernek, ha az egész út során a libegőre kell felmásznia a hegyre? Vagy valaki arachnophobia, aki egy szállodai szobában kiszúr egy pókot, és úgy gondolja, hogy van még ilyen? Hogyan tud megbirkózni az a diák, aki fél a beszédtől, de el kell olvasnia egy dolgozatot?
Minden 10. ember valamilyen fóbiát tapasztal. Közvetlenül a depresszió után ez az egyik leggyakoribb mentális betegség.
A terápiára nem mindig van szükség, de mindenképpen érdemes rajta átmenni, még akkor is, ha a szorongás nem különösebben zavaró. Ha megszabadulsz a fóbiáktól, az egész psziché jobban működik.
Számos olyan kezelés létezik azonban, amelyek önmagukban is alkalmazhatók. Az általános ajánlás a következő: ne kerülje el azt, amitől fél. Minél többet kerülöd, annál tovább tart a fóbiád. Például, ha klausztrofóbiában szenvedő személy (a zárt helyiségektől való félelem) nem száll fel a liftre, félelme továbbra is fennáll. Ha úgy dönt, hogy a 10. emeletre megy, akkor valamennyire meggyógyulva hagyja el a liftet. Húsz ilyen utazás jelentősen csökkenti a fóbiáját, és ha százszor utazik, a fóbia eltűnik!
Hogyan kezelheted magad egy fóbiával?
Az ilyen kezelések eldöntéséhez azonban sok elszántságra és "erős egóra" van szükség. Néha egyszerűen nincs idő az edzésre. Akkor mit? Kipróbálhat más kezeléseket is.
- A fóbiák gyengülnek, ha egy szeretett emberrel vagyunk, valakiben megbízunk, és akivel biztonságban érezzük magunkat. Ha akrofóbiája ellenére is be kell ülnie a felvonón - szervezze meg egy szeretett társaságát, aki magabiztosabbá teszi majd magát.
- Jó megtanulni pihenni. A pszichológusok azt tapasztalták, hogy lehetetlen átélni a szorongást, ha az ember ellazult és ellazult. Azok az emberek, akik relaxációs állapotot válthatnak ki, megakadályozhatják a fóbiák ilyen kiváltását is. Ezt képes kezelni az a személy egy szállodai szobában, ahol a pók megijedt - amikor lefekszik az ágyra és lazító állapotba hozza, akkor szorongása csökken.
- A kellemetlen érzelmek érdekes, de ellentmondásos terápiáját dolgozta ki Francine Shapiro. A módszert EDMR-nek ("Eye Movement Desensitization") hívják, és abból áll, hogy a szemeket gyorsan, felfelé és lefelé, valamint átlósan mozgatja. Sok embernél ez a módszer csökkenti a kellemetlen érzelmeket, bár nincs megbízható tudományos kutatás, amely egyértelműen megerősítené annak hatékonyságát.
- Néha a figyelemelterelés segít. A magasságtól félő személy szoronghat, amikor kinéz az ablakon. Ha azonban az ablaknak háttal ül, félelme eltűnik. A szociális szorongásos betegségben szenvedőknek, akiknek nyilvánosan meg kell jelenniük, azt javasoljuk, hogy egyáltalán ne nézzenek a közönségre (a szemkontaktus növeli a kábítószert), vagy hogy a közönséget mezítelenül képzeljék el. A figyelem elterelése a szorongást generáló ingerekről csökkenti a szorongás élményét.
- A fóbiás szorongás csökkenti a nem félő emberek megfigyelését is. Ha például az ember fél a szennyeződéstől (mizofóbia), és van esélye megfigyelni például egy vízvezeték-szerelő vagy a sárban fröccsenő emberek munkáját, félelme gyengülni fog - ahogy a fóbia megfigyeléssel megtanulható, megfigyeléssel is csökkenthető.
A fóbia gyógyászatilag kezelhető
Bizonyos esetekben a fóbiákat gyógyszerekkel kezelik. Az agy ugyanis másképp működik, amikor intenzív szorongási állapotokat tapasztal. Egyes területei (pl. A limbikus rendszer vagy az amygdala) túl aktívvá válnak, míg mások aktivitása elnyomódik. Ezért az agy biokémiai egyensúlyának gyógyszeres helyreállítása javítja a fóbiában szenvedők állapotát.
Hasznos lesz az Ön számáraMegtanulhatja a fóbiákat
Amikor egy férfira nézünk, aki fél bejutni a liftbe (klausztrofóbia), vagy kimenni egy erkélyre (félelem a magasságtól - akrofóbia) vagy pánikba esni egy macskát látva (aylurophobia), akkor azt gondoljuk, hogy valami baj van vele. Végül is nincs racionális oka a félelemnek. Eközben rengeteg kísérlet megmutatta, hogy a fóbiákat meg lehet tanulni! Képzelje el például, hogy egy hatalmas, erős medvét lát, amely egy pók láttán leguggol, megpróbál elmenekülni, és megmutatja a félelem összes lehetséges tünetét. Nem következtetnénk arra, hogy a medve megőrült? Elég azonban arra késztetnünk, hogy az állat társítsa a pókot valamilyen veszéllyel, és arachnophobia jelenhet meg. Például, ha elektromos nyakörvet teszünk egy medvére, és minden áramütés előtt megmutatunk neki egy pókot, az állat megtudja, hogy a pók fájdalmas sokk hírnöke volt, és félni kezdene tőle - egy nagy, erős medvének arachnophobia alakul ki! Érdemes megjegyezni, hogy a medve szempontjából a póktól való félelem ésszerű. Ez valóban a veszély eljövetelét jelzi.Azonban, ha valaki nem tudja, milyen tapasztalatai vannak az állatnak, őrült medveként kezeli. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a medvének, csakúgy, mint egy embernek, nem kell "tisztában lennie" azzal, hogy honnan származik a fóbiája - nem kell emlékeznie vagy megértenie a gallérral kapcsolatos tapasztalatait. Az emberek, csakúgy, mint az állatok, akkor is megtanulhatják a fóbiákat, ha megfigyelik, hogy valakivel valami rossz történik (ezt a típusú tanulást helyettesítő kondicionálásnak hívják). Katarzyna így tanult meg félni a pókoktól - megfigyelte, hogy anyja pánikba esett, amikor a pók a nyakába mászott.
Ne ijessze meg gyermekét, különben fóbia alakul ki
Azt már tudjuk, hogy megtanulhat fóbiákat - az a gyermek, aki büntetés miatt szekrénybe van zárva, félni fog a zárt helyiségektől (klausztrofóbia), ha darazsak fájdalmasan megharapták, félni fog egy zümmögő légytől vagy más rovaroktól (rovarölődés). Ezt a tanulási mechanizmust reaktív kondicionálásnak nevezik a pszichológiában. A pszichológusok azonban felfedezték, hogy egy ember oltalommal védhető a fóbiák ellen is. Például, ha egy gyereknek van otthon egy kutyája, amelyik tetszik neki, és véletlenül más kutya harapja meg, akkor valószínűleg nem fordul elő a fóbia. Azonban, ha még soha nem foglalkozott kedves kutyákkal, ráadásul látott egy filmet, amelyben valakit megharapott egy kutya, vagy egy felnőtt kutyával fenyegette meg (pl. "Távol tartsa magát a kutyáktól, különben meg fog harapni"), akkor biztosan megtanul egy fóbiát. Ez azt jelenti, hogy a gyermekek megijesztése, félelemkeltése (büntetéssel vagy kiabálással is) növelheti a fóbiák megtanulására való készséget. Amint az emberek megtanulják a fóbiákat, idővel súlyosbodhatnak és egyre több területet "megfertőzhetnek". Például Katarzyna, aki fél a pókoktól, nem szereti a tűlevelű sövényt - "mert pókok vannak benne". A vihartól félő gyermek elkezdheti félni a szelet, a sötét felhőket és az erős esőt is. Ennek az az oka, hogy bármit is társítunk a veszélyhez, veszélyes lehet számunkra.
Ajánlott cikk:
Félelem - Mitől félünk? A félelem típusai és a kezelés módszereihavi "Zdrowie"
